هل من الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة الى شراء الطعام خاص او الانضمام الى نادي رياضي او اتباع حمية غالية التمن ؟

نعم و داك عن طريق عمل تغييرات مهمة فى طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن و بصورة أمنة و دائمة و دون أن تخسر أي نقود .

1-كلما شعرت بحاجة الى الأكل قم بشرب الماء:

الماء ارخص وأكتر سد الشهية أمانا.

2-لا تملئ حزائن المطبخ بالمأكولات:

و بدلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافة الى تجنب الاغراء . و عندما تقوم بتقليس خيارات لديك فإنط تقوم بتقليل احتمالية الأكل بين الوجبات .

3-ضع شيئا متيرا للألهام:

كثلا تعليق صورة ثوب جميل امامك يجعلك متحفزا أكتر لفقدان الوزن.

4-استخدام البهارات و بحرية أيضا:

فقد اثبات أن البهارات الحارة و الزنجبيل و غيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون فى الجسم بنسبة 25%.

5-قم بالنوم جيدا لتفقد الوزن:

فبالإضافة الى أن النوم يجنبك الأكل فقد ثبت ايضا أن عملية الأيض تزداد 40% عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية .

6-كن متسوقا دكيا:

اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه الى السوق . فدالك يخفف من الرغبة فى شراء مواد زائدة عن حاجتك كذالك لزيادة استهلاك الطاقة ابق عربة التسوق فى بداية الممر حتى تحمل أغراضك أطول مسافة ممكنة.

7-اتبع حمية المشاهير :

فعارضات الأوياء يبتعدن عن الكحول و الخبز و الكربوهيدرات المعقدة التركيب للحصول على قوام رشيق بسرعة.

8-قاوم الرغبة بالأكل التى تسبق الذهاب إلى النوم:

فقد توصل العلماء إلى أن الغرف المظلمة و عتمة الليل تزيد من الرغبة فى الأكل عند الأنسان  حاول إذن الذهاب الى النوم فى وقت أبكر . وإذا كنت تتابع أحد البرامج فى الليل إذم قم بتسجليه و استخدام إضاءة اكثر اشراقا.

9-دائما تناول وجبة الأفطار:

فهى تزودك بالطاقة لكل النهار و كذالك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغذاء.

10-تناول الوجبات بصورة صحيحة :

فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعر حراري و تدوم لمدة عشرين دقيقة أما تناول الأيس كريم فإنه يحتوي على 400 سعرة حرارية و تدوم لعشرة دقائق فقط. لذالك دائما حاول تناول الحلوى التى تحتوي على 150 سعر حراري على الأقل.

11-إستمع الى الموسيقى الجيدة:

فقد توصل العلماء أن الاستماع الى الموسيقى جيدة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة لذيذة .

12-لا تتناول الطعام مباشرة:

حاول دائما تجهيزطاولة الطعام لان دالمك سوف يستغرق وقت أطول بحيت يجعلك تفكر أكتر كلما شعرت برغبة فى الأكل.

13-اشرب الشاي الأخضر:

فقد أثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الأخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية .قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الأخضر يوميا.

14-ركز على الغداء الذي تتناوله:

أبعد الطعام عنك أثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك الكمبيوتر.

15-أخرج من المنزل :

حاول الجلوس فى حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، أو على الاقل اجلس عند شباك مشمس فى منزلك فإن أشعة الشمس تساعد فى السيطرة على نوبات الأكل المفاجئة.

16-تناول الأغدية الصحية إذا كنت فى الخارج:

اطلب وجبة الأطقال أو سلطة أو تناول اللبن إذا كنت تشعر بالجول أثناء تسوقك.

17-ابق فمك منتعشا:

قم بتنطيف أسنانك بافضل معجون أسنان متوفر و بأفضل نكهة موجودة لأن ذلك يقوم بخذاع خلايا التذوق فى جسمك .

18-أنتبه لكميات الأكل:

فبمجرد وجود الطعام فى صحنك لا يعني أنك بحاجة له بالكامل.

قك باللأكل حتى تشعر بالشبع و ليس حتى تفرغ الصحن ، فإن إبقاء بعض الطعام الزائد فى صحنك يخففمن استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.

19-قم بالتخلص من عادة سيئة فى الأكل :

فمتلا إذا كنت معتادا على الأكل أمام التلفاز قم بنقل مكان الطعام الى طاولة المطبخ.

20-لا تقسو كتيرا على نفسك:

إذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فإن الجسم سيخفط عملية الأيض للحفاط على السعرات الحرارية لذالك لا تقوم بالنزول عن مستوى 1200 سعرة حرارية يوميا و لا تحاول فقدان أكثر من كيلو غرام واحد فى اسبوع.