موقع الريجيم rijim صعد رجل هندي على شجرة جوافة منذ تسعة اشهر و ما زال يعيش فوقها حسب ما اوردته صحيفة الاهرام

و في الخبر فقد صعد رجل يدعي سانجاي ,25 عاما , من قرية بمقاطعة فاراناسي بشمال الهند صعد على الشجرة منذ تسعة اشهر رافضا النزول عنها حتى تقدم له زوجته اعتذارا على خيانتها له

و حسب الصحيفة كان الرجل قد اكتشف خيانة زوجته في مارس الماضي, في أثناء إقامتهما بمدينة مومباي فأعادها إلي قريته ولكنها رفضت البقاء في القرية وصممت علي العودة إلي مومباي, ثم عادت إلي بيت أهلها.

وتسلق سنجاي الغاضب الشجرة في9 مارس الماضي, وهو يعيش فوق الشجرة, منذ ذلك الوقت, ويقول إنه لن ينزل حتي تعتذر زوجته وتعود إليه.

وقالت والدة سنجاي' كلما نحاول إنزاله, يهدد بالانتحار, هو يأكل وينام علي الشجرة.

المصدر موقع الريجيم rijim

بينما يطل علينا فصل الشتاء فان بعضنا ينتظره على احر من الجمر و البعض الاخر يخشاه بسبب اصابته باكتئاب الشتاء فما هي السبل الصحيحة لنحمي نفسنا من الاصابة باكتئاب الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، كثير من الناس يشعرون انخفاض مفاجئ في المزاج، التعب، نقص الطاقة، والحاجة للنوم والشهية، وحدوث انخفاض في الأداء العام. هذه الأعراض شائعة ولا تسبب القلق، غالبا يكون السبب هو الاصابة بالاكتئاب الموسمي , المعروف أيضا باكتئاب الشتاء ( S.A.D. - Seasonal Affective Disorder ) و يكون هذا الاكتئاب ناجما عنه.

وإليك بعض النصائح والطرق لعلاج الاكتئاب في فصل الشتاء:

النشاط الرياضي المتكرر :ان احد التفسيرات للاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهرمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. يجب ان تعلم ان النشاط الرياضي يزيد من مستوى السيروتونين، ويستخدم كعلاج طبيعي للاكتئاب.

تعريض الجسم للضوء :الاشعة الشمسية تساعد في تحقيق التوازن بين التغيرات الهرمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط. في حالة عدم إمكانية التعرض لأشعة الشمس، أو في الايام الماطرة يمكن استخدام الإضاءة الاصطناعية، مثل إضاءة الفلورسنت .

ادوية علاج الاكتئاب : في حال فشل المحاولات لزيادة السيروتين بشكل طبيعي , فعليك استشارة طبيبك الذي يمكنه أن يساعدك في العلاج، حيث أن الاكتئاب يحدث نتيجة لانخفاض مستوى السيروتونين. وفي هذه الحالة من المستحسن أن تعتمد على العلاج بالأدوية التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين، مثل سيبراليكس واحدة (سيبراليكس) & فينلافاكسين (فنلافاكسين) و هذا لا بد ان يكون من خلال طبيبك المعالج .

الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يوصى بتناول المركبات من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة مما يحافظ على نسبة السكر في الدم و الجسم و السيروتونين بهذه الطريقة يبقى في حالة مستقرة لفترة طويلة.

اذا كنت ممن يعانون من اكتئاب الشتاء فلا تبقى لوحدك : على الرغم من الافتقار إلى الطاقة التي تميز المصابين باكتئاب الشتاء , يوصي بالاختلاط مع الناس، و ان لا تبقى وحيدا .

العلاج السلوكي : الناس تستجيب بشكل مختلف لتغيير الفصول، و يمكن التغلب على اكتئاب الشتاء في بعض الأحيانبتعلم أساليب سلوكية جديدة. من خلال العلاج السلوكي، يمكن التعرف على التطبيق واستيعاب أساليب سلوكية جديدة وإيجابية تتكيف مع الواقع المتغير.

ابو عبد الله رجل جزائري من مدينة الجلفة اصيب من عشرين عاما بمرض غريب جدا حير اهل الطب و العلم امامه فهو منذ سنة 1992 لم يذق طعم النوم ابدا

كل هذا حسب رواية سردها هو شخصيا لصحيفة الشروق الاوسع انتشارا في بلاده

أسئلة كثيرة حيرته وحيّرت عائلة "الحاج السيد"-  ابو عبد الله، فالأبناء تقاسموا هذه المعاناة مع والدهم، ابنته نورة صاحبة 15 سنة تقول بحسرة كبيرة إن والدهم لم ينم منذ عقدين من الزمن، هي تحلم أن ترى والدها ينام كباقي الناس، تريده أن يحس بالليل مثلهم، لم تجد وسيلة لمساعدة والدها على النوم والعلاج من هذا المرض القاتل الذي أنهك جسده، وجعله نحيلا.

يقول الحاج البالغ من العمر 49 سنة، إنه فارق النوم منذ سنة 1992 ولم يتذكر أخر ليلة نام فيها كباقي الناس، الحاج كان يزن أكثر من 80 كيلوغراما، لكن مغادرة النوم له جعلته يتراجع إلى 50 كيلوغراما، وحالته المزرية تظهر دون أي شرح ولا زيادة، فعيونه تظهر تلك المعاناة، إنها تبحث عن الراحة فقط وتبحث عن نوم ولو قليل، هو يبحث عن النوم لو دقيقة. فهو أصبح يخاف من الليل الأسود، فمع الزوال يعيش السيد الحاج ألما كبيرا، وخوفا كبيرا من الظلام لأنه يعلم أنه سيعاني عندما يشاهد الناس نياما وعينيه في السماء يترجى بهم ربه، لعل النوم يأتي على غفلة، عندما ينام الناس يهوم الحاج في الشوارع ليلا عله يجد النوم في مكان ما في أحد زاويا الشارع، وبفقد الأمل يعود مرة أخرى لغرفته الصغيرة ويجد عائلته نائمة، يجد ابنته نورة نائمة ويجد ابنه عبد الله نائما ويجد ابنه الصغير بن قيدة نائما أيضا، ويجلس بينهم ينظر لوجوهم ويستغرب كيف ناموا، حكاية غريبة يعيش الحاج الذي لم يتمكن الأطباء من علاجه، فهو انتقل بين أطباء الجلفة الذين يصفون له أدوية وعقاقير مهدئة لكنها لا تجدي معه، فهو منذ سنة 1992 في رحلة البحث عن علاج لنومه الذي غادره بلا رجعة.

يقول الطبيب المعالج له الدكتور جلايلية حسام الدينحيث أكد لنا أن هذه الظاهرة غريبة جدا ولم تمر عليه من قبل، مؤكدا أن الحاج قد نسى شيئا اسمه النوم، وعند زيارته له يعالج على ألام أخرى، وتناسى النوم لكونه فقد الأمل في العلاج بعد رحلة من المعاناة

هذا الملياردير يقول ان اسمه عبد الوسيم و ويقوم بمنح امراة متسولة في شوارع باريس مبلغ مليون دولار كما انه يقوم بشراء خمس اجهزة ايفون 5 و يرميها في حاوية النفايات ليجدها صاحب النصيب و اخيرا يستعرض لنا ساحة مليئة بسيارات الفيراري و يمنحها بالكامل لشاب فرنسي كما انه يلقي في النهر ساعته المصنوعة من الذهب الابيض

كل هذا يقوم به لانه كما يقول دخله اليومي اكثر من مليون دولار و لكنه لا يشعر بالسعادة لهذا فانه يقوم بتوزيع المال و الممتلكات على الناس في محاولة لاسعادهم

الفيديو الاول يعرفنا بنفسه و يقوم بتقديم مبلغ مليون دولار لمتسولة في شوارع باريس

الفيديو الثاني لعبد الوسيم حيث يقوم بشراء عدد 5 اجهزة ايفو 5 و يلقيها في النفايات لعل و عسى يجدها احد الفقراء فتحقق له السعادة

يذكر ان اجهزة الايفون 5 وجدها عامل نظافة اسمه فيليب و قام بتسليمها لقسم المفقودات في شرطة باريس

[youtube id="7Ej8-vSoLNg"]

ام الفيديو الثالث و الاخير لعبد الوسيم فيظهر فيه وسط معرض كبير من سيارات الفيراري الخاصة به و يهديها لشاب فرنسي و اخيرا يرمي ساعته المصنوعة من الذهب الابيض في النهر

[youtube id="2HxD5galnHI"]

اعادت الفنانة رزان مغربي فضيحة الفيديو الخاص بها الى واجهة الحديث بسبب زلة لسان منها

فقد اطلقت على نفسها لقب انسة في برنامج صوت الحياة و هو الذي دفع الكثيرين للتساؤل عن الرجل الذي ظهر معها في الفيديو المنشور من سنتين حيث ادعت رزان مغربي وقتها انه زوجها و هنا يظهر التناقض في كونه زوج الانسة

يذكر انه من سنتين ظهر فيديو مسرب للفنانة رزان مغربي يظهرها في اوضاع مخلة مع احد الرجال و قد اعلنت في وقتها ان هذا الرجل هو زوجها و امتنعت عن الحديث اكثر من ذلك

لا شك ان دهون الخصر تشكل الخصر تشكل ارقا لكل من تعاني منها

و هنا في موقع الريجيم www.rijim.info  نقدم لك سيدتي الحلول السحرية الاربعة لتتخلصي من دهون الخصر نهائيا

اولا :- المشي ثم المشي

يجب ان تحرصي على ممارسة رياضة المشي يوميا و في اسوأ الاحوال ثلاث مرات يوميا مع ممارسة تمارين شد البطن باستمرار

ثانيا :- احرصي على تناول اربح حبات يوميا من الفواكه تتكون من الموز و الاجاص و التفاح و ذلك حرصا على تحقيق التوازن الغذائي

ثالثا :- احرصي ان تشربي كل صباح كوبا من الحليب خالي الدسم لانه يحمي من عوامل الانتفاخ كما انه يزيد من وجود البكتيريا المفيدة للجسم

رابعا :- احرصي كل الحرص على تناول و جبة الافطار يوميا على ان تكون خفيفة و متنوعة لتحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم

و احرصي من ترك وجبة الافطار لان تركها قد يؤدي الى ارتفاع مادة الكورتيزول في الجسم و التي تؤدي بدورها الى تخزين كميات من الدهون في الخصر

هل شاهدتي مدونة لالا مولاتي Lala Moulati المدونة النسائية الشاملة

لمشاهدتها اضغطي هنا الان

من اليوم اصبح بامكان الجميع استنشاق الطعام الذي يحبونه و كانهم ياكلونه دون الخوف من زيادة الورزن او كسر الحمية و الريجيم

فجهاز استنشاق الطعام هو طفرة بكل ما تعني الكلمة و ثورة في عالم الريجيم حيث انه يعمل على تحويل اي طعام تريده الى بخار دون الخوف على الريجيم الذي تمارسه و تلتزم به

فقط ضع الطعام الذي تحبه في الجهاز و الذي بدوره يعمل على تحويله الى سائل و من ثم الى بخار بنفس طعم و نكهة الطعام الاصلي من خلال مرجل خاص

هذا الجهاز هو من تصميم المصمم الفرنسي الشهير مارك بيتيلوت و صاحب براءة الاختراع هو المخترع الفرنسي ايضا دايفيد إدوارد

حيث انهما استوحيا معا فكرة الجهاز من جهاز اخر يقوم باشباع رغبة الانسان بتناول الشوكولاته برش جزيئات منها على اللسان بدل من تناولها لمن لا يرغبون بتناولها حفاظا على الريجيم و هو امر غريب جدا حيث من المفروض ان نكهة و رائحة الطعام تزيد من رغبتنا بتناوله بينما هذا الجهاز الذي يزداد رواجا فانه ينهي رغبتنا بتناول الطعام

يتم تناول او بالاحرى استنشاق الطعام من خلال هذا الجهاز بالوقوف في مقابلة البخار و استنشاقه من خلال ماصة ( قشة ) خاصة حيث يكون الامر في بدايته مزعجا بعض الشيء لا سيما انك ستشعر بجفاف في الحلق لكن لا تلبث ان تشعر بنكهة الطعام الذي تحبه

اجمل ما في هذا الجهاز انه مفيد ليس فقط لمن يلتزمون بوصفة معينة من الريجيم بل يتعداهم الى الاشخاص الممنوعين من طعام معين بسبب الامراض حيث بات بامكان

تقبل الكثيرات على طريقة معينة لفقدان الوزن، فهناك من تواظب على حمية معينة، وهناك من تلجأ للتمرينات الرياضية فقط،

وحتى يكون الأمر متكاملاً، إليك قائمة شاملة لحرق السعرات الحرارية ما بين الأطعمة، وبين ما يجب وما لا يجب أن تقومين به.

1. الشاي الأخضر
يمتلئ الشاي الأخضر بالكثير من الفوائد الصحية الرائعة، من بينها أنه سيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
يحتوي على المواد المضادة للأكسدة مما سيساعدك في المحافظة على حالتك الصحية لأنه يقلل أخطار الإصابة بالأمراض ويفقد الوزن،

ويفضل شربه مع الليمون بدلاً من السكر فأنت لست بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية.

2. الفلفل الحار مع الطعام
يحتوي على مادة "الكابسايسن" التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة اللازمة لحرق معدل أكبر من السعرات الحرارية.


3. أكثري من تناول البروتين
من أكثر العناصر التي تحسن من عملية الأيض ما يساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية،

ولهذا ينصح بأن يدخل البروتين بشكل كبير في نظامك الغذائي.


4. التوازن في الكربوهيدرات
فمعدل ما تتناولينه من الكربوهيدرات له علاقة وطيدة بأداء الغدة الدرقية، ولهذا إذا لم تتناولي المعدل المناسب منه

سيؤثر ذلك بالسلب على أداء الغدد الدرقية مما يبطئ من عملية حرق الدهون بالجسم.


5. زيدي من أنشطتك الحركية
الحركة باستمرار من أكثر ما يساعدك على تحسين عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك أن تستيقظي

 على الأقل ساعة مبكراً وامشي لبعض الوقت أو قومي بممارسة رياضة الجري أو بعض التمرينات المنزلية.


6. قومي بتمرينات الضغط - Push ups
ممارسة ولو على الأقل 20 مرة تمرينات الضغط (Push ups) تساعد في زيادة النشاط وتحسين عملية حرقك للسعرات الحرارية.


7. مارسي الألعاب الرياضية
كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، وأي رياضة محببة لك، ستستفيدين منها بقضاء وقت ممتع، وبخسارة الوزن أيضاً.

8. أعطي الأولوية لنومك
عندما لا تحصلين على القسط الكافي من النوم، فهذا يتسبب في إبطاء عملية الأيض، مما يعني بطء

في نسبة حرق السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم (من 7 لـ9 ساعات)

 كي تساعد في زيادة نسبة الجلوكوز بالدم مما يساعدك في تحمل تناول أي كمية من الكربوهيدرات أثناء اليوم.


9. اهتمي بالقراءة أكثر من مشاهدة التلفزيون
الجلوس لمشاهدة التلفزيون لساعات طويلة من الأوضاع التي يكون الجسم فيها في أقل معدلات حرق السعرات الحرارية،

والأفضل هو القراءة، التي تغذي العقل من جانب، وتساعد في حرق السعرات الحرارية من جانب آخر،

حيث يظل الدماغ في حالة نشاط مما يعني نشاط نسبة الجلوكوز بالدم.


10. لا تفسدي نظامك الغذائي المعتدل
عندما تبدئين في متابعة نظام غذائي معتدل، احرصي على ألا تفسديه، ويفضل أن تقومي بكسر النظام الغذائي الصارم

كل مدة تتراوح من 4-6 أشهر ليوم أو يومين والتي يكون من المسموح لك فيها أن تتناولي أطعمة

 تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً مما يساعدك بشكل أفضل عند عودتك لنظامك الغذائي المعتدل

أن تحرقي المزيد من السعرات الحرارية.

إن الحصول على الجسم الرشيق الجميل، قد يبدوا أمرا صعبا يصعب تحقيقه، لكنه في الواقع أمر يعتمد بالدرجة الأولى، على مدى قدرة الشخص نفسه على المثابرة و الصمود، و اعتماد الأسلوب الصحيح في الأكل و التغذية و حتى في التحرك و ممارسة الرياضة…

فما لا شك فيه أن الجسم الرشيق، يحتاج أولا و قبل كل شيء، إلى التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و الكالسيوم، هذه المواد المهمة لبناء العظام و العضلات وخالية من الدهون و السكريات الكثيرة التي تعمل على تراكم الشحوم بالجسم.

إضافة إلى ذلك فللرياضة دور كبير جدا في جعل الإنسان يحضا بالجسم الذي لطالما رغب به، و في صقل عضلاته و إذابة الشحوم المتراكمة بجسمه.

و هناك بعد الخطوات التي يجب العمل على تجنبها و الابتعاد عنها كليا بعد الأكل كونها تؤدي الجسم و تضره بشكل كبير، بالرغم من أن البعض يظن أنها ستساعد على حرق و إذابة الدهون التي تم تناولها.

و أهم هذه الخطوات:

- يظن البعض أن شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يساعد على إذابة الدهون، لكنه في الواقع يجعل من الصعب على المعدة هضم الطعام الذي تم تناوله بسبب نسبة الأحماض العالية الموجودة بأوراق الشاي.

- من الجيد تناول الفاكهة، لكن لا يجب تناولها بعد الأكل مباشرة كما يفعل معظم الناس، لأن بتلك الطريقة لا يستفيد الجسم أبدا من الفيتامينات الموجودة بالفاكهة.

- عند الشعور بالامتلاء، لا ترخي أبدا حزام السروال أو حزام الخصر، لأن ذلك قد يؤدي إلى التواء الأمعاء.

- على عكس القاعدة المعروفة، لا يجب المشي بعد الأكل مباشرة لأنه بذلك سيتم تعطيل الجهاز الهضمي و لن تستطيع المعدة هضم الطعام بصورة جيدة.

- و لا ننسى أنه لا يصح أبدا النوم بعد الأكل لأنك بذلك ستجعلين جسمك لا يقوم بالدور المنوط إليه ألا و هو هضم الطعام بصورة طبيعية و قد يؤدي ذلك فيما بعد لأمراض و التهابات معوية.

في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
أهم الأطعمة ذات المذاق الشهي التي تعمل على إنقاص الوزن .

البطيخ:

من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين "A" و " C"، كما أنها تحتوي على مادة " الليكوبين" التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ " الضمور البقعي".
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.

الأفوكادو:

تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.

البطاطا المحلاة:

ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية، نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين "A" وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة "البطاطس" حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما "البطاطس" تحتوي على 300 سعر حراري.

السلمون:

من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها، وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.

التوت:

حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة، فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "B" و "C" و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.

البصل:

بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

لبن الزبادي:

يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا، مما يجعله وجبة خفيفة "سناك" تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن .

الكينوا:

تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات و كمية قليلة من زيت الزيتون.

الشريحة و الحلبة
كتفوري الشريحة فكسكاس و داك الماء لفورتي فيه الشريحة كتكوني رامية فيه شي حبيبات ديال الحلبة ملي كطيب كنطحنو ديك الشريحة فشوية من داك الماء من بعد منكونو حيدنا منو الحلبة و نديروه فشي قرعة في الثلاجة 
وطريقة الاكل تاخد معلقة صغيرة قبل كل وجبة بنصف ساعةهي تساعد على فتح الشهية

عصير الزبيب
نصف كاس زبيب مغسول ومرقد في كاس ماء ليلة كاملة وفي الصباح غادي تلقاوه تنفخ طحنوه بهاداك الماء ويتشرب على الريق ونصف ساعة عاد تفطرو

عصير الموز والمكسرات
بنانة وكاس حليب وملعقة حليب غبرة شوية من زنجلان مطحون وكركاع مطحون وملعقة عسل
ويتطحن كلشي ويتشرب في اليوم في فترات متفرقة

 لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و باتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..

الفطور اليومي

1-2 بيضه مسلوق فاكهة + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت)  + خيار او خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي
ملاحظه:

القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف

ازداد عدد المصابين بالسمنة في السنوات الأخيرة بشكل كبير. ففي الولايات المتحدة يقدر أن ما يقارب 30% من البالغين و 16% من الصغار يعانون من السمنة. و بما أن هذا قد أدى إلى ارتفاع ملحوظ في بعض الأمراض مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم و الدهنيات و هذا بدوره كان السبب المباشر في ازدياد أمراض القلب و الأوعية الدموية مثل الجلطة القلبية و الدماغية فلقد كان لا بد من يتوجه اهتمام الوسط الطبي إلى معرفة أسباب هذه الزيادة و طرق الحد من انتشارها للحماية من الأمراض السابقة الذكر

نتكلم عن السمنة عندما يتجاوز الوزن حدا معينا. و حاليا يستخدم مصطلح B29. هو النسبة بين الوزن و الجذر ألتربيعي للطول) لتحديد ما إذا كان الوزن طبيعيا أم لا. و هنالك مرحلتان من زيادة الوزن: البسيطة و التي يكون فيها BMI بين 25 – 29. و الثانية و هي السمنة الفعلية عندما يكون BMI 30 أو أكثر

يمكن القول أن هنالك ثلاث أنواع من السمنة:-

1- المرافقة لزيادة الأنسولين نتيجة عدم تمكن الأنسولين من تأدية وظيفته (إدخال سكر الدم في الخلايا) و تسمى Insulin Resistance Syndrome (IRS)
2- الناتجة عن خلل في إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية أو النخامية أو الكظرية
3- الناتجة عن زيادة الرغبة في تناول الطعام و التي قد تكون بسبب أمراض نفسية أو زيادة نشاط مركز التحكم في الجوع في الدماغ.أيا كان نوع السمنة فإن جميعها يعرض الشخص لإصابة بالأمراض.

زيادة المقاومة لمفعول الأنسولين IRS هو الأكثر حدوثا و قد يسبب واحد أو أكثر مما يلي:

1) مرحلة ما قبل السكري مرض السكرى
2) إربفاع ضغط الدم
3) ارتفاع الدهنيات الثلاثية و انخفاض الكولسترول الجيد
4) أمراض القلب و الأوعية الدموية مثل الجلطة القلبية أو الدماغية.
5) تكيس المبايض عند المر أه مما يؤدي إلى عدم تكوين البويضة وفقدان القدرة على الإنجاب بدون علاج. كما قد يكون سببا في عدم انتظام الدورة الشهرية.
6) التهاب الكبد الغير فيروسي و الغير ناتج عن تناول الكحول.

من المهم التأكد من التوصل إلى تشخيص حالة IRS في مرحلة مبكرة قبل ظهور السكري أو مرض القلب و الأوعية الدموية لأن التشخيص المبكر قد يؤدي إلى حماية نسبة كبيرة من المصابين من أن يصبحوا مرضى السكري أو القلب إذا ما تم علاجهم بطريقة سليمة.
كما أن علاج تكيس المبايض المرافق ل IRS قد يعطي نتيجة أفضل من استعمال الأدوية المنشطة لتكوين البويضة. كذلك الأمر بالنسبة لالتهابIRS خاصة لناتج عن IRS لأن علاج مقاومة الأنسولين بأدوية معينة مفيد لمنع تطور الحالة إلى مراحل تشمع الكبد. ليس من السهل دائما تشخيص IRS خاصة إذا لم يفكر الطبيب به. من بين العلامات التي توجه الطبيب إلى هذه الحالة وجود زيادة في الوزن أو سمنة خاصة في منطقة البطن (ما يعرف بزيادة الدهون البطنبة و ليس التحت الجلد).
إن تخفيض الوزن (بالحمية الغذائية والحركة) قد يعطي حماية من ظهور السكري أو ارتفاع ضغط الدم بنسبة 30%. العلاج ببعض الأدوية سوف يرفع هذه النسبة إلى 50- 60%.
السمنة الناتجة عن خلل في وظيفة ا لهرمونات (مثل خمول الغدة الدرقية أو زيادة إفراز الكورتيزون) يجب تشخيصها لأن العلاج يعطي نتائج جيدة بعد إزالة السبب كما أن عدم علاجها يؤدي إلى مضاعفات خطيرة غلى الجسم.
زيادة الرغبة في الأكل قد تعود لأسباب مختلفة ( الدماغ أو حالات نفسية أو بسبب خلل جيني ) و تؤدي غالبا إلى سمنة في كل الجسم و ليس فقط في منطقة البطن. و أيضا هذا النوع من السمنة قد يؤدي إلى أمراض عدة. بعكس السمنة المرافقة ل IRS هذا النوع من السمنة تزداد خطورته و مضاعفاته بزيادة الوزن بينما IRS يشكل خطورة حتى و لو كانت السمنة بسيطة.

العلاج:

1- الحمية الغذائية وتغيير أسلوب الحياة اليومية:-
هنالك عدد كبير من أسماء الحمية الغذائية. و لكن جميعها بطريقة أو أخرى تعتمد على تخفيض السعرات الحرارية وذلك بالحد من كميات الطعام خاصة السكريات و الدهون. الحمية الصحية هي تلك التي تعتمد على الخضار و الفواكه. أود التذكير أن شرب الشاي أو القهوة مع السكر بكميات كثيرة يفشل أي نوع من الحمية.تغيير أسلوب الحياة اليومية يعتمد على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي و الرياضة.
2- الأدوية: من البديهي عند وجود سبب مباشر يجب البدء بتصحيح الخلل. مثلا في حالة نقص الهرمون الدرقي يجب إعطاء هذا الهرمون يوميا. أما في حالة IRS فيفضل علاجها من قبل أخصائي الغدد الصماء الذي عليه أيضا تحديد الأمراض المرافقة السابقة الذكر. هنالك أدوية تعمل على التخفيف من حالة مقاومة الأنسولين و هنالك أدوية تساعد على تخفيض الوزن مما يؤدي أيضا إلى تخفيض كمية الأنسولين في الجسم. م يمكن تلخيص أنواع الأدوية إلى ثلاث:-

أ‌) دواء يعمل على الحد من امتصاص الدهنيات من الأمعاء مما يسمح بتخفيض الوزن.
ب‌) دواء أخر دخل السوق الأردنية حديثا يعمل على الحد من الشعور بالجوع مما يساعد على التقليل من تناول الأكل.

ت‌) أدوية تحسين عمل الأنسولين مما يخفض انسلين الدم.

3- الجراحة: يلجأ الطبيب إلى هذه الطريقة بوجود درجة عالية من السمنة أو بعد فشل العلاج بالأدوية

4- المساعدة النفسية: إما عن طريق اللقاء الفردي أو الجماعي مع الخبير بالشؤون النفسية و / أو التغذية.