هذه الحمية تحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم و تشمل على ما يقارب 900 سعرة حرارية و على ذمة خبراء التغدية فانها تعمل على التخلص من دهون الكرش على ان تلتزمي بها من 12 الى 16 اسبوع مع ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

اولا :- وجبة الافطار

تناولي 3 اكواب كبيرة من الماء قبل وجبة الافطار بنصف ساعة لتجديد نشاط الجسم بشكل عام و تنشيط الدورة الدموية بشكل خاص و الحد من الشهية

تناولي 250 غرام من الشمام لتمدي جسمك بالالياف اللازمة و تحافظي على مستوى السكر بالدم

تناولي بيضة مسلوقة لتمدي الجسم بالبروتين اللازم و تجددي الخلايا الحية و العضل

تناولي 3 ملاعق من الفول بزيت الزيتون الطبيعي و الليمون الحامض  لان الفول مصدر غني بالبروتين الطبيعي كما ان الليمون مصدر غني بفيتامين سي الذي يعمل بدوره على تحسين الايض الغذائي

تناولي شريحة من الخبز الاسمر لان الخبز الاسمر يعد مصدرا غنيا بالالياف و الحبوب الكاملة التي تحسن من حركة الامعاء و الهضم

ثانيا :- وجبة الغذاء

تناولي 3 اكواب من الماء قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة الى 45 دقيقة و الهدف منها كما قلنا سابقا تجديد النشاط و الحد من الشهية

تناولي طبقا من السلطة الخضراء مثل الخيار و الخس و الطماطم و البقدونس مع كمية قليلة جدا من الملح لان الماكولات الخضراء تمد الجسم بمضادات الاكسدة اضافة الى المعادن و الفيتامينات

تناولي نصف دجاجة مشوية اومسلوقة او تناولي  سمكتين مشويتين او تناولي 150 غرام من اللحم المشوي او المسلوق لتمدي جسمك بالمعادن الضرورية و تحمي نفسك من الاصابة بفقر الدم  اضافة الى البروتينات

تناولي ايضا شريحة من الخبز الاسمر الغني بالالياف

ثالثا :- وجبة العشاء

تناولي كوب من الزبادي لتمدي جسمك بالكالسيوم و البكتيريا الحية و التي تساعد على الهضم و حركة الامعاء و تحميك من الاصابة بالانتفاخ

تناول طبقا من السلطة الخضراء او حبة واحدة من الفواكه _ الافضل ان تكون حبة تفاح

تناولي شريحة من الخبز الاسمر المحمص مع جبنة تشيدر الخالي من الدسم لكي تشعري بالشبع التام

رابعا : - الوجبات الخفيفة

تناولي كوبا واحدا فقط من الشاي او القهوة لانها تحسن المزاج و تساعد على ادار البول

او تناولي كوبا من عصير البرتقال او الكيوي مع الليمون  او الفراولة غير المحلاة

او تناولي طبقا من حساء الخضار الطاتزجة