ريجيم أسبوع

بواسطة Noor يوم الجمعة، 29 يونيو 2012 القسم : | | 0 commentaires
رجيم اسبوع له نظام غذائى لمدة سبعة ايام يسعى ل1400 سعر حرارى 


اليوم الاول : 
إفطار
    1 كوب من الشوفان المطبوخ مع الماء 
   1 بيضة مسلوقة 
    قرفة 
غداء
    2 شرائح خبز قمح 
    وسمك التونة 
    الخس والطماطم
    خردل 
عشاء
    سلطة مع 2 ملعقة زيت الزيتون زائد خل
    1 بطاطس متوسطة الحجم 
    1 كوب من البروكولي، على البخار مع نصف كوب من الملح
    5 قطع سمك السلمون، المشوي مع الثوم وملعقة كبيرة من الصلصة  


اليوم الثانى :
إفطار
    1 ½ كوب شوفان مع الماء      
    قرفة 
غداء
     بيتزا  مع الخضار 
عشاء
    6 قطع من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون 
    طبق سلطة 
     شريحة جبن قليلة الدسم 


اليوم الثالث :
إفطار
    1 كوب شوفان مع الماء   
    1 شريحة خبز من الدقيق
    ¼ كوب من الجبن قليل الدسم 
غداء
    طبق سلطة
    4 قطع جمبرى
عشاء
    طبق سلطة 
    4 قع من الدجاج المخلى 
    تفاحة واحدة


اليوم الرابع
إفطار
    رغيف خبز 
    نصف كوب من الجبن 
    عصير فاكهة طازج
غداء
    رغيفين خبز
    2 شرائح الجبن قليل الدسم وسمك التونة
    2 طماطم 
عشاء
    طبق سلطة خضراء
   5 قطع من الأسماك أو الدواجن المشوي مع التوابل
    1 خبز من الحبوب 


اليوم الخامس
إفطار
    قطعة من الكعك 
    1 بيض مقلي 
    1 شريحة من الجبن قليل الدسم 
غداء
    رغيفين خبز قمح 
    2 جمبرى
    طبق سلطة
عشاء
    4 طقع من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون 
    طبق صغير من الأرز 


اليوم السادس
إفطار
    طبق شوفان مع الماء
غداء
    طبق سلطة كبير
    3 قطع دجاج خالية    
عشاء
    طبق صغير من الفاصوليا وطبق صغير من الأرز 
    4 قطع جمبري مشوي مع البهارات 
    
اليوم السابع
إفطار
    1 كوب من الشوفان المطبوخ مع الماء 
    1 موزة صغيرة 
غداء
    رغيفين خبز
    قطعتين دجاج مخلى
    طبق سلطة من الطماطم والخيار    
عشاء
    4 قطع من الجمبرى المشوى
    1 بطاطس صغيرة 
    

إقرأ البقية

ريجيم 10 كيلو

بواسطة Noor يوم القسم : | | 0 commentaires

هذا الرجيم رائع سوف يساعدك على انقاص 10 كلج في أقل من اسبوعين.
هذا النظام الغذائي يستمر 13 يوما.


اليوم 1
•  الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر
•  الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 غرام سبانخ + 1 طماطم
•  العشاء: 200 جم لحم بقري + سلطة خضراء طازجة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 2
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 250 غرام لحم + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 200غم لحم بقري +  سلطة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 3
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من لحم  + 1 سلطة طازجة مع عصير الليمون
• العشاء: كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 فاكهة طازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)
اليوم 4
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة خبز محمص
• الغداء: كوب من عصير برتقال + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 250 غ من الجبنة
اليوم 5
• الإفطار1 جزرة كبيرة
• الغداء: 200 جرام سمك تونة مع الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
• العشاء: 200غم لحم بقري + 1 كرفس 
اليوم 6
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعبات السكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
• العشاء: نصف رغيف خبز + قطعة دجاج صغيرة 
اليوم 7
• الإفطار: 1 كوب من الشاي بدون سكر
• الغداء: لا شيء (شرب الكثير من الماء )
• العشاء: 200 جرام شرائح لحم الضأن + 1 تفاحة
اليوم 8
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 غرام سبانخ + 1 طماطم
• العشاء: 200غم لحم بقري + 1 سلطة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 9
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 250 غرام لحم + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 250 غرام لحم مشوي + 1 سلطة مع زيت وعصير الليمون
اليوم 10
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من لحم بقرى+ 1 سلطة
• العشاء: 1 كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 الفواكه الطازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)
اليوم 11
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة خبز محمص
• الغداء: كوب من عصير البرتقال + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 250 غ من جبنة
 اليوم 12
• الإفطار: 1 جزرة كبيرة مقطعة
• الغداء: 200 جرام سمك تونة مع عصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
• العشاء: 250 غرام لحم مشوي + 1 كرفس شرائح


اليوم 13
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
• العشاء: 250 غرام دجاج + سلطة مع الزيت وعصير الليمون من 

إقرأ البقية

ريجيم قاسى

بواسطة Noor يوم القسم : | 0 commentaires

                هذا الرجيم القاسى محتاج الى اراده وهو ليس مستحيل ولكن محتاج الى نظام والانتظام فى المواعيد :


الساعة 6 صباحا  : تدريبات لياقة بدنية ( جرى ومشى وتدريبات البطن ).


الساعة 7.30 صباحا : 2 بيضة مقلية مع قطعة خبز صغيرة وكوب من القهوة.


الساعة 10.30 صباحا : تفاحة واحدة .


الساعة 1.00 بعد الظهر : صدر دجاج مشوى وطبق سلطة مكون من ( السبانخ والكرفس والخيار ) .


الساعة 4.00 مساء : برتقالة واحدة .


الساعة 6.30 مساء : شريحة لحم مشوى مع طبق سلطة صغير .


الساعة 9 مساء : اى خضروات خضراء مثل الجرجير .


نصائح عامة : يجب شرب كوب ماء كبير مع كل وجبة 


          يجب الاستمرار على هذا الرجيم على الاقل لمدة شهر وستلاحظ الفرق .
إقرأ البقية

رجيم البروتين

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires

        لقد جذب رجيم البروتين الانظار فى السنوات الاخيرة والسبب وراء ذلك ان الكربوهيدرات تسبب تغير فى نسبة السكر فى الدم التي يمكن أن تحث الجسم على تكوين الدهون في الجسم خصوصا الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة ورجيم البروتين العالى يركز على استهلاك البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات.


واتباع رجيم البروتين يتضمن ان يكون :-
الفطار : عبارة عن لحم وبيض ولا يسمح بوجود خبز او عصائر .
الغداء : برجر وسلطة خضراء .
العشاء : لحم وسلطة خضراء .


         لا يسمح أساسا بأي أطعمة تحتوي على السكر والحبوب والفواكه.
         ان رجيم البروتين يقلل من تقلبات السكر فى الدم ويؤدى الى فقان الوزن بشكل اسرع فإن هذا يرجع إلى حد كبير إلى فقدان الوزن من الماء.وجود كميات صحية من الكربوهيدرات في أنسجة الجسم تشجع الجسم على تخزين المياه، وهو أمر صحي وضروري.
         نقطة رئيسية أخرى للنظر هو أن زيادة السعرات الحرارية، وأيا كان مصدرها (البروتين والدهون، أو الكربوهدرات)، ستتحول إلى الدهون من قبل الجسم.
         مشكلة أخرى مع هذا النظام الغذائي هو أنه يمكن أن يؤدي إلى استهلاك أكثر من الكوليسترول.يمكن لهذا النظام الغذائي يؤدي إلى مشاكل في الكلى نتيجة لتناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات و الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة فاذا لم نتناول منها الكمية المناسبة سنشعر بالضعف.

إقرأ البقية

ريجيم اسبوعين

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires

           هناك نظام لعمل رجيم لمدة اسبوعين لانقاص الوزن عن طريق توفير 1250 سعر حرارى فى اليوم ولقد تم وضع قائمة يجب الالتزام بها لمدة اسبوعين كاملين .
         الفطار (8:00 حتي 9:00 صباحا ) : نصف كوب من الشوفان- كوب من الزبادي - كوب من القهوة أو شاي الأعشاب.
         الغداء (11:00 حتي 13:00) : رغيف خبز من القمح  - تونة  - سلطة ( الطماطم والخيار والخس ) - ملعقة صغيرة مايونيز + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
         وجبة خفيفة (3:00 حتي 4:00) : كوب من الفاكهة الطازجة أو 1 قطعة من الفاكهة (التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ وغيرها).
         عشاء (5:00 حتي 7:00) : نصف كوب من الفاصوليا - نصف كوب الصالصا -جبن منزوع الدسم - نصف كوب من الأرز المطبوخ.


نصائح هامة :


    يجب شرب كوب من الماء او اكثر قبل اى وجبة .
    يجب عدم تناول اى شىء غير قائمة الطعام .
    الاكل ببطىء والمضغ جيدا .
    النوم 8 ساعات كاملية ليلا .
إقرأ البقية

ريجيم الموز

بواسطة Noor يوم الخميس، 28 يونيو 2012 القسم : 0 commentaires

اساسيات رجيم الموز الصباحى : 


            الذين ابتكروا رجيم الموز الصباحى يطلبون تناول الموز فقط ومياه تكون بنفس درجة حرارة الغرفة على الإفطار يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بغض النظر عن ما يتم استهلاكه فى بقية اليومبقية اليوم. ان هذا النظام سهل جدا وبسيط فى المتابعة والعديد من اليابانيين ذكروا فقدان وزن سريع عند تجربة هذا الرجيم.
           الكمية : تناول قطعة او قطعتين من الموز مع كوب من ال ومياه تكون بنفس درجة حرارة الغرفة ( ماء فاتر ).
واحد من الأسباب التي تجعل هذا الرجيم تعمل هو أن يقال ان الموز يحسين الهضم وزيادة التمثيل الغذائي. الاحتمال الآخر هو أن الموز يحتوى على نسبة عالية من النشا المقاوم، وهو نوع من الألياف التي يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء، وربما منع امتصاص بعض الكربوهيدرات.
           السبب في أن المياه يجب أن تكون تكون بنفس درجة حرارة الغرفة أنها تحسن الهضم أو تقلل من الجوع.
وينصح أخصائيو الرجيم أيضا اكل وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساء وتجنب الحلويات بعد العشاء.  وعند الشعور بالجوع من المقبول أن تاكل قطعة من الفاكهة.
           وبصرف النظر عن تناول الموز على الإفطار، وتجنب تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل قاعدة أخرى من النظام الغذائي هو أنه يجب أن تذهب إلى النوم قبل منتصف الليل كل ليلة. الأساس المنطقي وراء هذه النصيحة سليمة ودراسات علمية تبين وجود علاقة بين الحرمان من النوم والسمنة.
          في جميع الأوقات ينبغي أن تتبع مبدأ اليابانيين فى اكل 80 فى المائة من حاجاتك اليومية .
          كما أن منتجات الألبان والمشروبات الكحولية غير مسموح به على هذا النظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك المشروب الوحيد الذي يمكن تناوله مع وجبات الطعام هي مياه بنفس درجة حرارة الغرفة.
          يرى بعض خبراء التغذية أن لريجيم الموز بعض السلبيات، منها : - تقليل نسبة السكر في الدم وذلك بسبب قلة تناول الكربوهيدرات، ويؤدي ذلك إلى تأثر من يعانون من نقص السكر في الدم و عدم التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية.

إقرأ البقية

ريجيم المرضعات

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires


              معظم الأمهات لا تحتاج إلى تغيير نظامهم الغذائي الصحي ( الرجيم ) أثناء الرضاعة الطبيعية. الرابطة الأمريكية للتغذية توصي الامهات المرضعات باستهلاك500  سعرة حرارية أكثر مما كان يمكن أن تستهلك عادة . ويوجد هنا بعض الوجبات الخفيفة التى تساعد الام على ارضاع الطفل بشكل ممتاز مع المحافظة على الرجيم الخاص بها :
وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب : وفائدتها انها مزيج من الكربوهيدرات والكالسيوم والكثير من الفيتامينات والمعادن .
•  الجبن والبسكويت المملح : يوفر الجبن الكثير من الكالسيوم والبروتينات وبالنسبة للبسكويت المملح فبه الياف كثيرة وهى وجبة خفيفة ليس بها دهون كثيرة.
•  الزبادى : منخفض فى الصوديوم ويمكن اكله بالفواكه للحصول على وجبة خفيفة وهو يعتبر من الاكلات الاولى فى قلة الدهون.
•  عصير الفواكه : هو عبارة عن مزيج من كوب من اللبن قليل الدسم مع قطع الفواكه بدون سكر يعنى مشروب خفيف قليل الدهون ملىء بالفيتامينات التى يحتاجها جسدك ويحتاجها طفلك عند الرضاعة.
قضبان البروتين : يمكن أن تكون مناسبة بعد الظهر وانصح عند اختياره ان يكون به نسبة عالية من الالياف والمعادن ونسبة قليلة من الدهون والسكريات وهو متوفر فى اى سوبر ماركت.
•  البيض المسلوق : انه كامل البروتين والدهون، ولكن ما يجعل البيض المسلوق افضل اختيار للأمهات المرضعات أن الأحماض الدهنية التى يحتوى عليها جيدة للأطفال الرضع فى تطوير العقول .
•  رغيف عيش قمح مع حمص : يوفر الحمص جرعة من البروتين اللازم والخبز به الياف وانصح باضافة خس وطماطم وجزر مبشور لمزيد من التغذية والفيتامينات.
هذه هى بعض الوجبات التى تكلمنا عنها ويمكن ايضا ذكر ما ياكل ايضا فى الوجبات الرئيسية :
الافطار: كوب لبن - بيضتان - رغيف خبز أسمر - ملعقة زبد - فنجان عسل - ثمرة تفاح.
الغداء : فنجان شوربة دجاج - نصف دجاجة - طبق خضراوات - طبق كبير سلطة خضراء - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة - ثمرة فاكهة.
العشاء : كوب لبن - نصف رغيف خبز أسمر - ملعقتان من الزبد - طبق لحم - 50 جرام بطاطس - ثمرة فاكهة.
بعد الولادة
           بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها. الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.

إقرأ البقية

ريجيم الكرش

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires

 حتى يتم تقليل حجم الكرش فانه يجب اتباع نظام رجيم الكرش وذلك عن طريق تنفيذ 10 وصايا يجب تنفيذها :


        1-  يجب تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية والماء ليس لديها أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة والحد من تناول الطعام
        2-  تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناول الطعام ، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع، ويقلل من الطعام الذي تتناوله.
        3-  ابدأ طعامك بالسلطة الخضرة و إضافة ملعقتين من الخل اليها، فهى تعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة في نفس الوقت القليل من السعرات الحرارية. والحد من الأطعمة التي تتناولها عالية السعرات الحرارية .
        4-  احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فإنه يأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل قدر من الطعام.
        5-  تناول وجبتك ببطء شديد فى أكثر من 20 دقيقة وهو ما يصل الى مرحلة الشبع بسرعة لملء معدتك بدون الكثير من الطعام، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
        6-  قم بتقطيع المواد الغذائية قطع صغيرة، وتناولها قطعة قطعة، ستجد نفسك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام  هذا يعني أن عدد القطع الغذائية من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
        7- استخدام أدوات المائدة للأطفال بمعنى الادوات الصغيرة مثل ملاعق وشوك وسكاكين صغيرة جدا، وهذا يقلل من الطعام الذي تتناوله في الوقت نفسه زيادة إحساسك بالشبع.
        8-  ضع الملعقة أو الشوكة على الطاولة بعد كل استخدام لها، ثم مضغ الطعام جيدا، وتكرار استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد، وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
        9-  اجعل الأواني الكبيرة المملوءة الطعام بعيدا عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع أكبر قدر ممكن لصرف الانتباه عن الطعام بصفة عامة.
        10- لا تضع أي نوع من الطعام في فمك مرة اخرى، قبل أن يتم ابتلاع الطعام  تماما الذى في فمك وتجنب تناول الطعام واقفا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.                                                                                                                                                                بالطبع إذا كنت قمت بتنفيذ هذه الوصايا في طريقة تناول الطعام سوف تساعدك على الشبع، وهو أدنى كمية من المواد الغذائية. وبالتالى مع ممارسة الرياضة سوف يقل حجم الكرش الى ان يزول .

إقرأ البقية

ريجيم الأرداف

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires

                    إذا كان لديك الوركين والأرداف كبيرة، يمكنك حل هذه المشكلة  في اسبوعين. يجب الانتباه للقواعد العامة للغذاء 4 أيام في الأسبوع، وعندها فقط سوف تلاحظ نتائج هامة.
                     السبب فى تكوينها هو استهلاك حوالي 115 غرام من الدهون في اليوم الواحد، في حين أن حاجة الإنسان الفيزيولوجية في الدهون ليست سوى 12 غراما.
حسنا، دعونا نبدا فى النظام للوصول للهدف المنشود 
                   الشيء الرئيسي : شرب ما لا يقل عن  8 أكواب من الماء يوميا، وعدم شرب المياه الغازية والمياه المعدنية. و محاولة التقليل من كمية أكواب القهوة أو الشاي التى تشرب. لا تشرب الشاي بسكر، وكذلك القهوة.
سوف استعرض الان اول اسبوع يوم بيوم وعليك ان تكرر نفس الوجبات فى الاسبوع الذى يليه وسترى نتائج مبهرة 
اليوم الاول :
الفطار: كوب من اللبن تفاحة واحدة، واحد رغيف صغير من الخبز المحمص مع الطماطم
الغداء: 200 غرام من ورك الدجاج (بدون جلد)، وطبق كبير من السلطة ، مع عصير الليمون .
وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة توست مع ملاعقتين من الفاصوليا المسلوقة والجرجير.
العشاء: جزء كبير قرنبيط مطهي، تنثر مع 25 غراما من الجبن المبشور ، والطماطم المخبوزة و الفاصوليا، والتفاح .
اليوم الثانى :
الفطور: قطعة سجق ، 25 غ عيش غراب يغلى في الماء، واحد رغيف صغير من الخبز المحمص، وملعقة صغيرة من المربى.
الغداء: سندويتش شريحتين من الخبز و 50 غراما من الجبن والخس.
وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق شوربة صومي، 1 تفاحة.
العشاء: 150 غ سمك أبيض، المخبوزة مع البصل والفلفل الأخضر والأحمر ورشها مع عصير ليمون، 200 غ البطاطا، الفاصوليا الخضراء، والقرنبيط، الكوسا.
اليوم الثالث :
الفطار: بيضة واحدة مسلوقة ، رغيفين من الخبز المحمص صغير.
الغداء: جزء كبير من البطيخ، ملعقتين من الفاصوليا المسلوقة، وطبق كبير من السلطة ، شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة بعد الظهر: واحدة موز كبيرة، و الزبادي.
العشاء:  قرنبيط مطهي، والطماطم المخبوزة و، الفاصوليا الخضراء.
اليوم الرابع :
الإفطار: شريحة توست ، ملعقتين من الجبن، ثمرة من  الطماطم.
الغداء: كعكة ، وتفاحة واحدة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 90 غراما من السمك التونة ، وطبق كبير من السلطة ، ورغيفين من الخبز المحمص صغير.
العشاء: 100 غرام لحم الضأن غير الدسم مطبوخ على شواء، وبعض المرق، و 75 غراما من البطاطا المهروسة ، الفاصوليا الخضراء، والقرنبيط ، واحدة من البرتقال.
اليوم الخامس :
الفطار: 25 غ رقائق  تضاف مع الحليب وقطع الموز الصغيرة.
الغداء: 100  غرام جمبري، وطبق كبير من السلطة ، مع عصير الليمون، واحدة من الكمثرى.
وجبة خفيفة بعد الظهر:  الخبز والطماطم المخبوزة و، 12 غراما من الجبن المبشور .
العشاء: وملعقتين من الفاصوليا المسلوقة، والطماطم المخبوزة و، ملعقة البازلاء الخضراء، الجرجير .
اليوم السادس :
الإفطار: قطعة كبيرة من البطيخ، و اللبن الطبيعي.
الغداء: بفتيك بدون دهون وبدون بصل ، واحدة من البرتقال أو الكمثرى.
وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق شوربة ، واثنين من الطماطم، وأربعة أرغفة من الخبز المحمص صغير.
العشاء : 100 غرام من المعكرونة المسلوقة مع صلصة من الطماطم المعلبة، والثوم، و 50 غراما من لحم الدجاج المسلوق مستو، موزة صغيرة.
اليوم السابع :
الفطار:  سلطة فواكه  - قطعة واحدة من التفاح والكمثرى والموز في ، ملعقتين من الزبادي.
الغداء: سندويتش عبارة عن- وضع أوراق الخس على شريحة من خبز ، 25 غراما من اللحم غير الدسم الباردة، ثلاث ملاعق من السلطة 
العشاء: البصل ، الطماطم المعلبة، والكرفس، الفلفل الأخضر، و 50 غراما من صدر الدجاج .
إقرأ البقية

انواع الرجيم

بواسطة Noor يوم القسم : 0 commentaires

يوجد اربع انواع رئيسية من الرجيم ودراسات عديدة اظهرت ان الاربع انواع مؤثرة بنفس الفاعلية تقريبا حيث يستطيع الشخص فقدان ما بين 4-10 ارطال فى هذه الانواع .


1- رجيم منخفض الكربوهيدرات :
ان الرجيم منخفض الكربوهيدرات يقيد السعرات الحرارية وذلك عن طريق تقليل استهلاكها من 20 -60 جرام يوميا . ويتم زيادة استهلاك البروتين والدهون لتعويض جزء من السعرات الحرارية التي جاءت سابقا من الكربوهيدرات.
تستخدم عادة النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتلقي العلاج من مرض السكر . والسبب في ذلك هو العلاقة بين الكربوهيدرات ومستويات السكر في الدم. الكربوهيدرات تؤدي الى انتاج كميات كبيرة من الانسولين، وبالتالي يتجه لتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.
عند بدء تشغيل هذا النظام الغذائي، هناك في البداية فترة لمدة أسبوعين من فقدان الوزن التي يسببها القضاء على الماء المحتجز في الجسم. هذا هو تأثير قصير الأجل وغير ذات صلة إلى فقدان الوزن الفعلي عن طريق خفض الدهون في الجسم.
ولقد أظهرت الدراسات انه لن يتم فقدان الوزن من هذا النظام الغذائي ما لم يتم خفض تناول السعرات الحرارية.


2- رجيم منخفض الدهون :
النظام الغذائي منخفض الدهون هو بسيط . عبارة عن  تقليل كمية الدهون المستهلكة. في حين لم يتم خفض السعرات الحرارية ويتم تخفيض الدهون عن طريق عدم تناول الاكلات التى بها كمية دهون مرتفعة والاكلات السريعة ( التيك اواى ) 
ولقد اثبتت الدراسات ان اتباع هذا الرجيم يؤدى الى خسارة حوالى 7 ارطال فى مدة شهرين او اكثر .


3- رجيم منخفض السعرات الحرارية : 
عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية ، والهدف من هذا النظام الغذائي هو إجبار الجسم على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الدهون في الجسم. عادة هذا يعني  1500 إلى  1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ويمكن خسارة هذه الكمية من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة بكافة اشكالها مثل الجرى والسباحة وممارسة كرة القدم والمشى .... وهكذا وايضا التقليل من الاكلات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات
وقد أظهرت الدراسات خسارة تقريبا 20 رطلا من الوزن خلال فترة 3 إلى 12 شهر . ولكن هذا الرجيم له عيوب ، كما هناك احتمال وجود آثار جانبية بما في ذلك التعب، والغثيان، والإسهال، والإمساك. ومع ذلك، فإن الآثار الجانبية ستختفي مع مرور الوقت.


4- رجيم منخفض السعرات الحرارية للغاية :
واتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية للغاية هو نظام غذائي يسمح بالتخلص من 800 سعرة حرارية أو أقل في يوم واحد. هذا النوع من النظام الغذائي هو أكثر خطورة من الانواع السابقة ، وينبغي أن يتم تحت اشراف الطبيب. لا ينصح الوجبات منخفضة السعرات الحرارية للاستخدام العام كما أنها ترتبط مع آثار جانبية ضارة مثل فقدان كتلة العضلات الهزيلة، والمخاطر المتزايدة من النقرس.
لذا من الصعب وصف هذا النظام الغذائى بالتفصيل حيث يتم وضعه من خلال الطبيب الخاص لان كل جسم مختلف عن الاخرى والطبيب هو من يقرر .

إقرأ البقية

ماهى السمنة

بواسطة Noor يوم الاثنين، 18 يونيو 2012 القسم : 1 commentaires
¤ ماهى السمنة :
            هى زيادة وزن الشخص عن المعدل الطبيعي و المحدد له، و يوصف الشخص بالسمنة أو "البدانة" اذا زاد وزنه حوالي 20% عن الوزن الطبيعي المحددله و يتوقفمعرفى الوزن الثالي لجسم اي إنسان حسب المايير التالية (النوع، السن ، حجم الجسم).
           و حسب التعريفات العالمية للصحة فإن السمنة تعني أيضا:
           زيادة الجسم حوالي 30 كيلو جرام عن الوزن الطبيعي المحدد له، و يحسب بواسطة مؤشر حساب (حجم الجسم)(BMI) الذي يمثل العلاقة بين وزن الجسم و الطول ، و الذي يتم فيه حساب وزن الشخص بالكيلوجرامات مقسوما على الطول بالأمتار المربعة ، و تضاهي هذه المعادلة فى البالغين كمية الدهون فى الجسم.
          و السمنة هى زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ، بحيت تزيد نسبة الدهون فى الجسم عن 24% عند الرجال، 33% عند النساء.
         و هذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام و الطاقة المستهلكة فى الجسم.
¤ توزان الطاقة :
         توازن الطاقة هى المعاذلة بين هنصري الطاقة الأساسيان و هما:
        الطاقة الناتجة من تناول الطعام (السعرات) = الطاقة المستهلكة فى النشاط و الحركة.
إقرأ البقية