من خلال قراءة المجلات والتقارير الواردة من حكومة الولايات المتحدة، وأخبار الولايات المتحدة وذلك بمشاركة لجنة مكونة من خبراء في مجال الصحة، جمعت قائمة من أفضل طرق الريجيم متابعة في عام 2012.

للحصول على أعلى الدرجات، وكان النظام الغذائي سهل نسبيا للمتابعة ومغذي وآمن وبطريقه فعالة لانقاص الوزن ومكافحة داء السكر وأمراض القلب.

على رأس لائحة تتكون من 25 طريقه من  الوجبات الغذائية، وأعطيت لنظام الريجيم القوى (النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم)، مما يعني، منهجه الغذاء لوقف ارتفاع ضغط الدم. وتم إنشاء هذا النظام من قبل المركز الوطنى للقلب والدم بمعهد الولايات المتحدة من أجل خفض ضغط الدم في مرضى ارتفاع ضغط الدم.

وقدم المركز الثاني في قائمة لTLC (تغييرات نمط الحياة العلاجي)، وهو برنامج التغذية يهدف إلى خفض نسبة الكوليسترول، في حين تم تقاسم المركز الثالث من  ريجيم البحر الأبيض المتوسط، مايو كلينيك، و اتباع نظام غذائي لمراقبه الوزن  ، وهذا الاخير قد اختير كأفضل نظام لانقاص الوزن.

نشرت الولايات المتحدة بعض البرامج مثل  الريجيم الاندفاعى  والخاسر الأكبر، والريجيم الغذائي المثالى للسيطرة على مرض السكر. أما بالنسبة لرعاية القلب فازت مؤسسه الريجيم TLC DASH،مرة أخرى، بأفضل البرامج للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة.

من جانبها، رفضت مخططات معروفة مثل المخططات النباتيه، وذلك لمساهمتها في انخفاض التغذية، في حين كانت في المرتبة النظام الغذائي وكانت  بواسطة مساهمة قليلة فى صحة القلب والأوعية الدموية. و الخبراء في موقع اتكينز الشهير  اشارو إلى النظام الغذائي واتباع نظام غذائي والبعد عن المخططات النباتيه  لأنها غير آمنة.

ما هو النظام الغذائي DASH

الريجيم الاندفاعى  هو منخفض في الملح، والدهون المشبعة، والدهون والكوليسترول في الدم الكلي. غنية المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وكذلك البروتين والألياف. وتستند هذه الخطة على استهلاك الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان مع الخالي أو المنخفض في ذلك. وتشمل الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات. بالاضافه الى  استهلاك الحد الادنى  من الملح، واللحوم الحمراء والحلويات والسكريات والمشروبات التي تحتوي على السكر.

على مقياس من 1 إلى 5، ونقطه DASH 3.2  وذلك بسبب فعاليته في خسارة الوزن على المدى القصير. وإن لم يكن على تصنيف أعلى، ومساهمتها في صحة القلب والأوعية الدموية هو ما يجعلها طريقة جيدة  لمساهمته في اتباع نظام غذائي متوازن والتغذية فى نقطه DASH 4.7 ، الأمر الذي يجعله نظام مستديم على مر الزمن، ويعتبر طريقة آمنة

الريجيم الاندفاعى يوصي بالاستهلاك اليومي من:
• الحبوب الكاملة (6 إلى 8 حصص. ووفقا لمجهود بدني في اليوم)
• الخضار (4 إلى 5 حصص)
• الفواكه (4 إلى 5 حصص)
• الحليب ومنتجات الألبان مع قليل الدسم أو الدهون (2 إلى 3 وجبات يوميا)
• اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك (6 أو أقل من وجبات في اليوم)
• المكسرات والبذور والبقوليات (4 إلى 5 حصص)
• دهون وزيوت (2 إلى 3 وجبات يوميا)
• الحلوى، ويفضل مع (الأسبوع 5 في المائة أو أقل) قليل الدسم أو الدهون
• الصوديوم (أي أكثر من 2300 ملغ في اليوم)

وفى اللحظات الاولى  قد يبدو  ان الريجيم الاندفاعى صعب و يقولون انه معقد جدا، وأنه يشترط لنجاحه،  الانضباط، لأخذ الوقت لتحضير الطعام. والتحدي المتمثل في ريجيم dash،وهو أيضا مفيد للأطفال، كما يقول الخبراء.