ريجيم الدباغه وهو  الذى يجمع بين خصائص الفاكهه والخضراوات وهو النظام الغذائي الذي يساعد على التعزيز والحفاظ  والعناية بالبشرة وفي الوقت نفسه،يعمل على  اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك على فقدان القليل من الوزن، ولديه ميزة أنه من السهل جدا أن يتبع.

 

ريجيم  يستغل خصائص الفاكهة والخضر "الدباغة"، أي يتم تحويل تلك العناصرالغنية في الكاروتينات من الأصباغ النباتية، الأصفر أو البرتقالي و اكلها او بلعها مرة واحدة،وهو عباره عن  فيتامين (أ) المفيد للجسم. والكاروتينات هي المسؤولة عن صبغة الجلد، مما يعطياللون  البرونز للجلد و تعمل الكاروتينات  ايضا على حمايه الجلد من اسمرار الجذور الحرة التي تسببها الشمس.

 

الفواكه والخضار الغنية بالكاروتينات عادة ما تكون حمراء وبرتقالية، وهذه تشمل: الطماطم والجزر والقرع، والبرتقال، الفلفل الأحمر والفراولة والخوخ والبطيخ والكرز. على الرغم من أن وجدت أيضا في السبانخ، والجرجير، والقرنبيط، والبقدونس، والخس، والخوخ الأرجواني، وغيرها. في النظام الغذائي للدباغة، يجب تناول هذه الأطعمة النيئة ويفضل، سواء في السلطة، والعصائر

 

أثناء تنفيذ ريجيم الدباغة، نوصي القيام ببعض النشاط البدني، وتجنب الكحول، وعدم التعرض للشمس، وارتداء واقي من الشمس، وتناول المكملات من فيتامين E  وبطبيعة الحال تشرب لترين من الماء يوميا ، والذي لا يساعد فقط على التخلص من السموم من الجسم، ولكن يساعد على ترطيب، ومنع الجفافلانه أمر شائع في الطقس الحار.

 

وهنا القائمة الأسبوعية لريجيم الدباغة.

 

يوم 1

 

• الفطور: 1 القهوة مع الحليب الخالي من الدسم، 1 توست القمح الكامل مع اتباع نظام غذائي المربى.


• وجبة خفيفة صباح: 1 زبادي.


• الغداء: 200 غرام من السبانخ المسلوقة مع قليل من الزيت والخل والملح، و 150 غراما من سمك التونة المشوي مع الثوم والبقدونس، 40 غراما من الخبز، 1 كوب من الشاي الأخضر مع الليمون.


• وجبة خفيفة: والمانجو


• العشاء: سلطة من الطماطم والخس، و 125 غراما من اللحوم الحمراء المطبوخة على الشواية، 40 غراما من الخبز،

 

يوم 2

 

• الفطور: 1 القهوة، 1 شريحة خبز محمص مع جبنة كريم (1)، كيوي


• في منتصف الصباح: عصير الطماطم


• الغداء: سلطة الجزر والكرفس، و 100 غراما من كبد مشوي مع البصل، 40 غراما من الخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر مع الليمون.


• وجبة خفيفة: البابايا


• العشاء: كريم من الخضروات المختلطة، 1 تورتيلا مع البقدونس، 40 غراما من الخبز،

 

يوم 3

 

• الفطور: قهوة مع الحليب الخالي من الدسم،


• في منتصف الصباح: 2 حبات من المشمش


• الغداء: 200 جرام من الفاصوليا الخضراء، و 150 غراما من صدر الدجاج المشوي مع الثوم والبقدونس، 40 غراما من الخبز، 1 الشاي مع الليمون.

 

• وجبة خفيفة: 1 تفاحة


• العشاء: الطماطم والفلفل، و 150 غراما من السمك المفلطح، 40 غراما من الخبز

 

اليوم 4

 

• الفطور: 1 وعاء من الحبوب والحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم.


• وجبة خفيفة صباح: 1 جريب فروت


• الغداء: سلطة من الطماطم والجرجير والبصل، 150 غرام من السردين المشوي مع الثوم والبقدونس، 40 غراما من الخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر مع الليمون.


• وجبة خفيفة: 1 زبادي.


• العشاء: 200 غرام من السبانخ المطبوخة، 1 عجة الهليون، 40 غراما من الخبز

 

يوم 5

 

• الفطور: 1 القهوة (1)، إلى طعم الزبادي (1)، مقدونيا (سلطة فواكه).


• في منتصف الصباح: منزوع الدسم 2 أسافين.


• الغداء: 200 غرام من الفطر سوتيه مع الثوم والبقدونس، و 200 غراما من أرنب مشوي، 40 غراما من الخبز، 1 الشاي مع الليمون.


• وجبة خفيفة: 1 اليوسفي


• العشاء: سلطة من الملفوف والخس، و 150 غراما من السمك الأبيض، 40 غراما من الخبز

 

6 أيام

 

• الفطور: 1 القهوة مع الحليب الخالي من الدسم، 1 توست القمح الكامل مع اتباع نظام غذائي المربى.


• في منتصف الصباح: 1 كيوي


• الغداء: 1 كريم اليقطين، و 125 غراما من اللحم المشوي، 40 غراما من الخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر مع الليمون.


• وجبة خفيفة: 1 زبادي


• العشاء: سلطة مع الجزر والفلفل، 1 التورتيا، والفاصوليا، 40 غراما من الخبز

 

يوم 7

 

• الفطور: 1 القهوة، 1 زبادي، 1 مقدونيا (سلطة فواكه).


• في منتصف الصباح: عصير الطماطم 1


• الغداء: 1 حساء جازباتشو (1)، المأكولات البحرية، و 40 غراما من الخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر مع الليمون


• وجبة خفيفة: 1 المانجو


• العشاء: 1 سلطة الطماطم، الهندباء والكرفس، 100 غرام من جبنة بورغوس، 40 غراما من الخبز