.يستهلكون اطعمه منخفضة في الكربوهيدرات

وينبغي أن الفطور والغداء والوجبات الخفيفة تتكون من الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات.مثل  اللحوم والأسماك والبيض مصحوبة بالسلطة، يجب ان تكون  وجبة الطعام مع هذه الخصائص.

خلال تلك  الخطة هو ضروري للحفاظ على كمية منخفضة الكربوهيدرات، وكذلك الجسم يستجيب عن طريق اخراج  أقل نسبه من الانسولين وعندما يكون الانسولين أقل  ذلك يعني نسبه أقل من الجوع وقلق أقل. لات تدني مستوى الانسولين يحفز الجسم على استهلاك الدهون واحتياطيتها الخاصه.

-  وجبة "الجائزة"

مرة في اليوم يمكنك أن تأكل ما تشاء، بشرط ان يكون من الاكلات السليمه والرعاية التي هي مغذية ومتوازنة. الشرط هو أنه يجب إكمال وجبة جائزة كحد أقصى من ساعة واحدة.

نضع في اعتبارنا أن لا ينبغي أن تكون الوجبه  "حفلة". وينبغي أن يتكرر هذا الطعام يوميا، ويفضل في نفس الوقت. راحة مع العلم بأن في غضون 24 ساعة يمكنك العودة إلى تناول تلك الأطعمة التى نحبها مثل البطاطس الأرز والخبز والفاكهة، والمعكرونة أو الحلوى، ويساعد على التقليل من القلق تماما.

والاهتمام في وجبات الطعام السابقتين منخفضة في الكربوهيدرات ويتم تحرير الأنسولين القليل جدا .