وهذا النظام الغذائى يعتمد على  1400 سعرة حرارية تفقد في المتوسط من 3 كيلوغرامات و لضمان النتائج من المستحسن ان تقوم باداء النشاط البدني المعتدل.

كما لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض للسعرات الحرارية ويجب ان تفعل ذلك لأكثر من أسبوع أو تكرارا بشكل مستمر، لعدم التسبب في مشاكل صحية.

وفيما يلي خطة مفصلة لريجيم 1400 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار لكل يوم من أيام الأسبوع
• 200 سم مكعبمن الحليب الخالي من الدسم مع القهوه
• 1 شريحة من لحم صافى مع زيت الزيتون

وجبه خفيفه فى الصباح
• 1 عصير البرتقال الطازج
• كوب من القهوة او الشاي او البابونج وغيرها. لك حريه الاختيار

وجبة خفيفة بعد الظهر
• 1 زبادي
• 1 ثمرة فاكهه

الاثنين
• الغداء: 250 غرام. القرنبيط، 150 غرام. لحوم البقر، 1 بيضة أومليت، 1 فاكهة.
• العشاء: حساء غير الدسم، 200 غ. النازلي مع 150 غرام.من الفلفل الأحمر 1 طماطم كبيرة،
150 غرام. فاكهة

الثلاثاء
• الغداء: 250 غرام. سلطة من الخس والطماطم، و 200 غرام. الأسماك، و 50 غرام. من لحم الخنزير المطبوخ.
150 غرام. الفاكهة أو اللبن الزبادي مع السكرين
• العشاء: حساء جازباتشو بدون خبز، 1 الأسماك الذهبية مع الطماطم والبطاطس والبصل. 1 فاكهة

الأربعاء
• الغداء: 250 غرام. من الخضروات، و 200 غرام. الدجاج الخام الثقيل، سلطة بسيطة، 1 فاكهة
• العشاء: حساء مع 200 غرام. السمك الأبيض المتبل في عصير الليمون، 100 غرام. من البازلاء، و 50 غرام. من الجبن، و 150 غرام. فاكهة.

الخميس
• الغداء: 150 غ. الأرز المطبوخ مع سوتيه فطير 1 بيضة أمليت
50 غرام. الطازجة أو الجبن بورغوس (1)، الفاكهة
• العشاء: 250 غرام. القرنبيط، 150 غرام. الدجاج المشوي والخس والطماطم والبصل، 1 فاكهة.

الجمعة
• الغداء: 150 غ. الهليون المعلب في صلصة الخل، 150 غرام. خروف مشوي مع العجاف الثقيلة البطاطا والبصل والزيت والطماطم. سلطة بسيطة، 1 فاكهة.
• العشاء: حساء، 1 بيضة أومليت، 200 غرام. التونة أو أبو سيف مع سلطة، 150 غرام. الفاكهة الطازجة

السبت
• الغداء: 250 غرام. السبانخ، 200 غرام. سمك القد الخام الثقيل مع الطماطم، 150 غرام. فاكهة
• العشاء: حساء جازباتشو شريحة لحم بدون خبز الردف، مع الكسترد الخضروات المنزلية مجانا أو بودنغ الأرز (1 جزء مع القليل من السكر أو مادة التحلية الاصطناعية)

الأحد
• الغداء: 200 غرام. من الحساء، و 150 غرام. لحم البقر مع الطماطم والخس والبصل.
• العشاء: حساء جازباتشو، التورتيا الهليون مع 1 بيضة
• 1 السمك المشوي مع سلطة بسيطة الذهبي
• 1 ثمرة

قبل البدء في هذه أو أي ريجيم أخر عليك  باستشارة الطبيب.