نحن نعلم جميعا مدى صعوبة اتباع نظام غذائى معين خلال عيد الميلاد واحتفالات رأس السنة، ومع ذلك، هذا ممكن من خلال اتباع النظام الغذائي للتعويض، وهو النظام الذي يعلمك كيفية جعل التجاوزات عيد الميلاد لا تؤثر على وزنك.

النظام الغذائي للتعويض يتضمن نظام الغذائي وهو مثالي متوازن للتعويض عن الشراهة عند تناول الطعام من الحلويات والدهون وشملت المواد الغذائية المضادة للأكسدة،

النظام الغذائي للتعويض يوفر توازنا من المواد الغذائية الأساسية، مع التركيز على الوزن من البروتين، والسيلينيوم، وفيتامينات ب وفيتامينات أ، ج، ه و ك.

على عكس ما يعتقد الكثيرون، فإنه من المستحسن ازاله بعض وجبات الطعام،

فالنظام الغذائى  المقترح تناول 5-6 وجبات متوازنة في اليوم (وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، تناول طعام الغداء، وجبة خفيفة، عشاء، شيء قبل النوم).. وبالإضافة إلى ذلك تساعد على الحفاظ على مستويات الانسولين متوازن والجلوكوز وزيادة الإنفاق الخاص من السعرات الحرارية.

الغداء أو العشاء لقضاء عطلة، هو خيار حر. تذكر أن هذا شيء تأكله لأنك تشعر به  وليس مجرد قلق.

الطعام في النظام الغذائي للتعويضات

النظام الغذائي للتعويض يتضمن مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية التي تمد الجسم، والكربوهيدرات والبروتينات، والفيتامينات والدهون والمعادن. من بينها ما يلي:

• الفواكه: البرتقال والأناناس والكيوي والجريب فروت.
• الخضار: الطماطم (البندورة)، والهليون، والثوم، والباذنجان، والكرفس، والبصل والخس والكراث، والخيار والجزر والفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، السلق، السبانخ، والخرشوف المعلب.
• الحليب: الحليب الخالي من الدسم البقر، نكهات اللبن، بورغوس والجبن، وحليب البقر منزوع الدسم.
• الحبوب ومشتقاتها: خبز محمص القمح وحبوب الافطار كثيرة، خالية من السكر شريط الجرانولا، الكعكة ماريا لا يتجزأ.
• المعكرونة والأرز: المعكرونة، والأرز البني.
• اللحوم: اللحوم الحمراء، الديك الرومي الثدي.
• اللحوم: لحم الخنزير، ولحم الخنزير، وتركيا الثدي.
• المأكولات البحرية: سمك السلمون المرقط، والتونة، والطبيعية، باس البحر والأحمر والجمبري، والحبار.
• المشروبات: الشاي الأخضر أو حساء جازباتشو أحمر، حساء الخضار المعلبة، والبابونج واليانسون.
• أخرى: البيض، وزيت الزيتون والمربى الخفيفة، والفلور، اليود بالملح والفلفل الأسود والخل والطماطم المطحونة الطبيعية.