ريجيم  التحسين الغذائى يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي مع توفير الطاقة والحيوية للجسم. واتباع نظام التحسين الغذائى يجب أن يكون متوازنا، بحيث كمية كافية من الكربوهيدرات، والفيتامينات والبروتينات والمعادن. وينبغي أن النظام التحسينى الغذائى يشمل خمس وجبات في اليوم (الإفطار، منتصف الصباح والغداء، وجبة خفيفة والعشاء).

ويجب أن يتم استبدال السكر والعسل من خلال السكريات ومرق منزوع الدهن أو حساء و لذلك لا تضيف سعرات حرارية. وتبتعد عن كل من المشروبات الغازية.
وينبغي اتخاذ الخضار على الأقل مرة واحدة في اليوم، وينصح الخضروات مرتين في الأسبوع التى  تحتوى على الألياف و نوصي بالدجاج ولحم البقر أو لحم العجل، من دون دهن وبدون جلد. وينبغي أن يكون السمك قليل الدسم

من المهم أن تطبخ كل وجبات  الطعام بسهولة.

وفيما يلي نظام تحسين غذائى  من السعرات الحرارية حوالي 1700، والمصممة لتتراوح أعمارهم بين 18 و 30، وخاصة أولئك الذين يتعرضون  لجهود قوية من العمل أو المدرسة وبحاجة لتناول الطعام بشكل جيد ولكن لا تكتسب وزنا. هذا هو النظام الغذائي المثالي  للحفاظ على الوزن و على الصحة، مع روح الدعابة والطاقة، من دون ارتفاع ولا جرام واحد فيه.

من المهم أن يكون نظام التحسين الغذائى جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، مثل المشي 30 دقيقة في اليوم أو القيام بممارسة روتينية بسيطة في المنزل.

ريجيم القائمه الاسبوعيه لنظام التحسين الغذائى

الاثنين
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو حليب الصويا، 2 شرائح من الخبز المحمص مع مربى الفواكه بدون سكر خفيف.
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، وقطعة من الفاكهة.
• الغداء: - القرنبيط والبروكلي صدر الدجاج المشوي أو المسلوق المشوي محنك مع ليمون، 2 شرائح من الخبز المحمص، ضخ الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: اثنان من الخبز المحمص مع التونة والطماطم، وعصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: بيض مخفوق مع الثوم والروبيان والهليون، واللبن الزبادي الخالي.

الثلاثاء
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو فول الصويا الحبوب،
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، وقطعة من الفاكهة.
• الغداء: سلطة مع والخس والهليون، والطماطم والتونة الطبيعي، 1 شريحة من سمك النازلي مشوي أو مسلوق، ضخ للشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: ضخ أو عصير، 1 شريحة من الخبز المحمص مع الديك الرومي المشوي والجبن.
• العشاء: 1 شرائح من لحم البقر مع شرائح الطماطم مع الريحان أو الزعتر، 2 شرائح من الخبز المحمص، واللبن الزبادي الخالي.

الأربعاء
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو الصويا، 3 غراهام المفرقعات.
• منتصف الصباح: أ الزبادي الخالي، قطعة من الفاكهة.
• الغداء: سبانخ مسلوقة مع الجبن المذاب، دجاج مشوي، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1 زبادي الدهون (1)، عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: سلطة الكرنب مع جزر مبشور وصلصة اللبن الزبادي، 2 شرائح من الخبز مع تركيا لذيذة، 1 زبادي دهن عادي.

الخميس
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو الصويا، سلطة فواكه
• منتصف الصباح: وعصير، 1 شريحة من الخبز المحمص مع تركيا والجبن.
• الغداء: سلطة مع والخس والبصل والطماطم والخيار والجزر والبصل أو عجة مع البيض وصفار البيض 2 1، -2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 3 غراهام المفرقعات، 1 عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: الهليون مع تركيا ملفوفة لذيذة والجبن، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي دهن عادي.

الجمعة
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو حليب الصويا، 1 زبادي الدهون مع الحبوب.
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، والفواكه
• الغداء: الخرشوف المسلوق أو المشوي، وحيد مشوي، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1yogurt منزوع الدسم، 1 عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: الفطير المقلي والفطير المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم، وسمك  ، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي دهن عادي.

السبت
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو فول الصويا الحبوب،
• منتصف الصباح: واللبن الدسم، 1 قطعة من الفاكهة.
• الغداء: باذنجان مشوي او محشو  و دجاج و البصل والثوم، و اللبن (1)، و الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون، 1 توست مع تركيا والجبن؛
• العشاء: النقانق  و بصل مشوي، 2 جبن شرائح  1 زبادي الدهون

الأحد
• الفطور: عصير البرتقال الطازج، 2 شرائح من الخبز المحمص مع مربى الفواكه بدون سكر خفيف.
• منتصف الصباح: واللبن الدسم، 1 قطعة من الفاكهة.
• الغداء: خضار مشوي، دجاج مشوي، 2 شرائح أناناس طازج، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1 زبادي الدهون (1)، عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: سلطة الطماطم مع الجبن الخالي وتوابل برغر الدجاج المشوي، - 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي الدهون