لمن لا يعرف الشوفان

نبات عشبي حولي من الفصيلة النجيلية، ويعد نوعاً من الحبوب، تستخدم بذوره في تغذية الإنسان والحيوان

تم إنشاء هذا النظام الغذائي للتخسيس والريجيم  من قبل خبير التغذية الاسبانية. انها لا تقتصر على القضاء على كيلوغرامات اضافية فقط، ولكن أيضا تساعدك على تطهير جسمك. وذلك أمر صحي،وبشكل قصير وسهل المتابعة. فهو يساعد في خفض الكولسترول ومعها يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات (8.5 و 11 رطلا) في 5 أيام.

وحبوب الشوفان  هو غذاء منخفض السعرات الحرارية (30 غراما توفر 71 سعرة حرارية). لانه يشعرك  بانتفاخ فى المعدة، وشعور بالشبع لعدة ساعات. فيساعدك بشكل كبير لعمليه الريحيم

واستنادا إلى النظام الغذائي للشوفان (الرقائق الطازجه منه)وهى تباع في كل مكان.

الأطعمة المسموح بها

رقائق الشوفان، والفواكه والخضروات، والجبن والمكسرات. الحليب الخالي من الدسم والقهوة، والشاي، والشاي العشبي، وحساء الخضار والمياه النقية أو المياه المعدنية.

الخضار: السبانخ، والقرنبيط، والبصل، والهليون، والخس والطماطم والجزر والكراث (الثوم المفاصل)، الكوسا (كوسة)، والفطر (فطر، عيش الغراب)، والبازلاء الخضراء

الفاكهة: التفاح (خاصة)، والكمثرى والبرتقال والفراولة، التوت ، والموز.

ويمكن استبدال الجبن مع واللبن الخالي من الدسم أو جبن ريكوتا قليلة الدسم

كيفية تحضير الشوفان؟

تخلط 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع 1 كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم. يمكنك ان تستخدم المياه  الباردة أو الساخنة كما تريد. إذا كنت تفضل الساخنة، وتخلطهم فى  3 دقائق في الميكروويف وإضافة التحلية في النظام الغذائي.

اليوم الأول

إفطار
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 علبة من الفراولة للتحليه في النظام الغذائي.

غداء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 سلطةمصنوعه من الطماطم والسبانخ والقرنبيط، والهليون، والبصل و الخس، وأكثر من ذلك. 3 أوراق من النعناع وزيت الزيتون وقليل من الملح
1 تفاحة أو برتقاله، 2 ملعقة جبن و 1 علبة فواكه للتحلية في النظام الغذائي.
1 فاكهة أو 1 كوب من الشاي.

عشاء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
2 الجزر، مقشر ومفروم وزيت الزيتون وقليل من الملح
التفاح المطبوخ في الميكروويف مع 2 من عيدان القرفة، 2 ملاعق  من الجبن و 1 علبة فواكه للتحلية في النظام الغذائي.

اليوم الثاني

إفطار
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
الموز أو التفاح
1 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

في منتصف الصباح
6 قطعات من الفراولة أو 1 كوب حساء الخضار.

غداء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
سلطة المصنوع من الطماطم (البندورة)، والقرنبيط، والخس، وزيت الزيتون وقليل من الملح.
تفاحة خبز مع اللبن الزبادي

للتحليه
فاكهة أو 1 كوب من الشاي.

عشاء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
سلطة مع الهليون الأخضر أو الأبيض وزيت الزيتون وقليل من الملح.
تفاحة صلصة، مفرم أو مفروم 2 ملعقة طعام جبن، مع دهن الريكوتا، والجبن أو اللبن الزبادي مع 1 علبة فواكه من التحلية.

اليوم الثالث

إفطار
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
6 الفراولة المفروم.

في منتصف الصباح
1 كوب من الشاي أو القهوة أو الفاكهة 1

غداء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
سلطة تقدم مع الخس والطماطم والهليون.

للتحليه
فاكهة أو 1 كوب من الشاي.

عشاء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
سلطة المصنوعة من الزيت، والسبانخ والزيتون وقليل من الملح
تفاحة مع 2 ملعقة من الجبن والجوز

اليوم الرابع

إفطار
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
سلطة فاكهة مصنوعة من الموز ونصف (الموز) و 6 شرائح الفراولة.
قهوة أو شاي.

في منتصف الصباح
6 قطع من  الفراولة و 1 كوب حساء الخضار.

غداء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 سلطة تقدم مع الفاصوليا الخضراء (الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الخضراء، الفاصوليا)، مقطعة، وقطع من البصل.
12 قطعه من البندق.

للتحليه
ثمرة فاكهه، 1 كوب من الشاي أو 1 كوب حساء الخضار.

عشاء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 سلطة جعلت مع 1 كوب البازلاء الخضراء (بيتي النقاط المهمة، والبازلاء) و 1 كوب من السبانخ.
1 قطع التفاح إلى قطع صغيرة مع ملعقة طعام جبن 2، الخالي الريكوتا، الخالي من الجبن، والجبن أو اللبن.

اليوم الخامس

إفطار
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 البرتقال، الفراولة 6 مكعبات.

في منتصف الصباح

6 الفراولة أو 1 كوب حساء الخضار.

غداء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 سلطة مصنوعة من البازلاء الخضراء (بيتي النقاط المهمة، والبازلاء)، والقرنبيط والخس.
1 كتلة.

تنزه
1 فاكهة أو 1 كوب من الشاي.

عشاء
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء.
1 سلطة تقدم مع الكراث (الثوم المفاصل)، مفروم (الجزء الأبيض فقط)، والخس، وزيت الزيتون وقليل من الملح.
1 صلصة التفاح، 3 المكسرات، 1 ملعقة طعام من اللبن وعلبة التحلية في النظام الغذائي.

التوصيات:  للوصول لبرنامج الريجيم المثالى

النظام الغذائي يستمر لمدة 5 أيام. إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن أكثر، تاكل فى يومان سعرات حراريه اقل، والحد الأدنى من الكربوهيدرات قبل متابعة آخر 5 أيام. على سبيل المثال، يمكنك أن تفعل من الاثنين الى الجمعة، والراحة خلال عطلة نهاية الاسبوع (من دون المبالغة في تناول الطعام)، ويستمر يوم الاثنين التالي.

الحصول على بعض التمارين الرياضية (وليس بشكل مفرط) لاتخاذ حياة سهلة في حين نفعل هذا النظام الغذائي.

نقول لا للخروج من الجبن والسكريات، والكعك، والفطائر والمعجنات والخبز والحلويات من السعرات الحرارية، والزبدة، والكحول الزائدة

يمكنك إضافة بيضة مسلوقة لتناول الافطار أو عجة البيض لتناول طعام الغداء، السمك مع سلطة خضراء لتناول العشاء، وما إلى ذلك.