ريجيم فى رمضان
بواسطة Noor
يوم
الأحد، 29 يوليو 2012
القسم :
الرجيم
|
الريجيم
|
ريجيم رمضان
|
ريجيم سريع لرمضان
|
صحة فى رمضان
|
نقص الوزن فى رمضان
0
commentaires
(صوموا تصحوا) صدق رسول الله صلي الله عليه وسلم هذا الحديث قد تم إثبات صحته علميا يوما بعد يوم فقد أكدت أحدث الأبحاث أن الصوم يساعد علي الشفاء من الأمراض المزمنة.
تؤكد الدكتورة مها راداميس أن أغلب الأمراض تكون نتيجة لضغوط الحياة التي تضع الجهاز الهضمي ومن ثم الجسم تحت ضغط عصبي معظم الوقت والصيام من أهم الفترات التي تعتبر راحة للجهاز الهضمي وأثناء الصيام يبدأ الجسم في استهلاك الجليكوز المخزون ثم الأحماض الدهنية وهي المصدر الرئيسي للطاقة. و يجب أن نعلم أن حتي الشخص النحيف لديه مخزون كبير.
ولكن للأسف الشديد جري العرف أن يزيد جسم الإنسان في شهر رمضان ويكتسب بعض الكيلوجرامات نتيجة للتعامل مع الشهر الكريم بالطريقة الخاطئة فنركز علي الأكل والحلوي ولكن إذا اتبعنا نظاما غذائيا سلميا في الشهر الكريم فنستطيع ليس فقط المحافظة علي وزننا وانما يمكننا أيضا التخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة مع الحفاظ علي صحة جيدة.
الريجيم
كوب لبن منزوع الدسم + 2 ثمرة بلح + 2 كفتة مشوية بالصلصة وسلطة
سناك
2 قطايف
السحور
2 زبادي لا يت و2 ثمرة فاكهة
لمدة يومين
الإفطار
سلطة و4 ملاعق أرز وشريحة بفتيك مشوية
سناك
2 ثمرة فاكهة
السحور
فول بملعقة زيت زيتون وسلطة + 1 توست بني
لمدة 3 أيام
الإفطار
كوب شوربة طماطم كوب معكرونة مسلوقة وسلطة وخضار + فرخة مشوية تضاف ملعقة جبنة رومي
سناك
2 ثمرة فاكهة
السحور
كوب لبن منزوع الدسم + 1 توست + بيضة
لاتنسي التمر
التمر ذو فائدة كبيرة في رمضان فهو من أهم مصادر الطاقة التى يحتاجها الانسان بعد نهار صوم طويل وتكون كل أجهزة الجسم خلاله في حالة ثبات ويعتمد علي المخزون وهذا سبب مشاكل سوء الهضم.
ولتفادي هذا النوع من المشكلات يفضل بدأ الإفطار بتمر سواء بمفرده أو مع اللبن أوبعصير قمر الدين أو مكسرات ثم ننتظر خمس دقائق لأن هذه المأكولات سريعة الامتصاص فتنشط أجهزة الجسم لتبدأ استقبال الطعام فلا يحدث مضاعفات.
ومن المعروف أن التمر يهدئ الأعصاب ويمنع الشعور بالخمول والنعاس.ولاننسي أن المعدة عندما تكون خالية من الأكل ونتناول افطارا ثقيلا فالأكل يظل في المعدة فترة طويلة فيؤدي إلي إمساك لذا فلابد من تناول اللبن الرايب أوالزبادي ليساعد علي عملية الهضم
ولايحدث أي نوع من أنواع التعب وتزيد بالتالي الاستفادة من الأكل.
المكسرات ( لوز عين جمل فول سوداني بندق ) جميعها غنية بحمض أميني الارجينين الذي يساعد في تدفق الدم لكل الأطراف فيمنع النعاس وينشط الجهاز المناعي و ممدد فعال للأوعية الدموية فلا نشعر بالنعاس ونستطيع القيام بالصلاة بشكل أفضل.
والأسماك أيضا تشارك المكسرات في أوميجا 3 وهي أحماض دهنية أساسية تساعد علي إفراز السيروتونين
أخطاء يجب تفاديها
- عدم تناول قدر كاف من الماء ليعوضنا عن فترة الصيام حيث يؤدي ذلك وخاصة في أيام الحر إلي حدوث شد عضلي متعب نتيجة نقص المعادن.
- تناول الحلويات كبداية حيث نقص السكر أثناء فترة الصيام يجعل البعض يقبل علي تناول الحلويات مما يؤدي إلي ارتفاع السكر في الدم بسرعة فينتج عنه إفراز كمية كبيرة من الأنسولين فيبدأ الجسم في التخزين وينتج عن ذلك الشعور بالتعب والنعاس والجوع والرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
- إهمال تناول الخضروات والسلطات الأمر الذي يساعد علي الإمساك وزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- إهمال الرياضة مما يساعد علي زيادة الوزن السريع واستقبال العيد ببعض الكيلوجرامات الزائدة لذا يجب الحرص علي ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا ولتكن رياضة المشي.
0 commentaires:
إرسال تعليق