ريجيم قائمة التعويض

• الفطور
1 منتجات الألبان (الزبادي أو اللبن) مع الكربوهيدرات (الكوكيز، والخبز والحبوب). الجمع بين الأطعمة لتناول الطعام ليس دائما هو نفسه. يوم واحد يمكنك أن تأخذ اللبن الزبادي مع الحليب والحبوب والكعك في اليوم الآخر، وهلم جرا.

• وجبة خفيفة
أخذ الفاكهة والشاي في منتصف الصباح.
وتناول وجبة خفيفة والشاي تلعب دورا حاسما في النظام الغذائي للتعويضات، وتساعدك في الوصول إلى وجبات رئيسية من دون القلق كثيرا ويمكنك التحكم فيها.

• الغذاء
الخضار مع اللحم أو السمك، أو الخضار مع المعكرونة أو الأرز،

• وجبة خفيفة
والحليب وحده أو برفقة الحبوب فطيرة.

• عشاء
الخضروات يرافقه أي الطعام الذي يوفر البروتين (مثل الخبز والسجق واللحوم (البيضاء ويفضل) أو سمك مشوي، خذ 1 شاي البابونج لتحسين الهضم.

توصيات عامة:

• استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي للتعويض أو أي نظام غذائي آخر.
• لا تخطي أي وجبة، أو تنفق أكثر من 3 ساعات دون أكل.
• يمكنك استخدام فقط 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في اليوم الواحد (1 لطهي طعام الغداء والعشاء في آخر).
• هل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة 30 دقيقة يوميا.
• شرب 2-3 لترات من الماء يوميا، وفقا للنشاط الخاص بك، ويفضل أن يكون مستقلا شربها بين الوجبات لزيادة تأثيرها المدر للبول.
. لاحظ أن الشاي ليلا يمكن أن تؤثر على النوم من أولئك الذين هم عرضة للبروتين.