يوم 1
الفطور: قهوة سوداء مع التحلية، 1 توست من القمح الكامل
الغداء: ثلاث بيضات والطماطم 1
العشاء: شرائح من اللحوم الحمراء أو الأسماك، والكثير من السلطة الخضراء

يوم 2
الفطور: قهوة سوداء مع التحلية، 1 توست من القمح الكامل
الغداء: شريحة لحم البقر ولحم البقر، أو السمك، والكثير من السلطة الخضراء.
العشاء: الفطر أو فلفل (كل ما تريد) وسلطة خضراء

يوم 3
الفطور: قهوة مع التحلية، 1 توست من القمح الكامل
الغداء: الكثير من السلطة الخضراء والطماطم (2) والبرتقال.
العشاء: ربع دجاجة سلطة الفاكهة، والبيض 2.

اليوم 4
الفطور: قهوة مع التحلية، 1 توست من القمح الكامل.
الغداء: حساء الخضار، 1 البيض والجزر 1.
العشاء: سلطة الفاكهة واللبن الزبادي

يوم 5
الفطور: قهوة مع التحلية، 1 كوب الجزر المبشور أو فاكهة.
الغداء: السمك المشوي والطماطم 2
العشاء: شرائح من السمك أو اللحوم الحمراء

6 أيام
الفطور: قهوة مع التحلية، 1 توست من القمح الكامل
الغداء: ربع دجاجة (1)، الحمضيات
العشاء: 2 بيضة، 1 كوب من الجزر المبشور

يوم 7
الفطور: قهوة مع السكرين، 1 توست من القمح الكامل
الغداء: شرائح من اللحوم الحمراء (1)، الحمضيات
العشاء: كل ما تريد ولكن في الاعتدال

المهم:
• اشربي الكثير من الماء.
• الوجبات مع السلطات الأعشاب والخل والليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز، وفول الصويا أو زيت الكانولا.
• الغداء والعشاء قابلين للتبادل.