تعتبر النحافة مشكلة أكبر من الوزن الزائد، فمعظم المحاولات للحصول على الوزن تبوء بالفشل! عدد كبير من الفتيات مصابات بالضعف لأسباب عدة: تناول كمية قليلة من الطعام في اليوم، أو حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، أو عدم امتصاص الجسم للمواد الغذائية بشكل صحيح أو الإصابة بمرض فقدان الشهية. لكن مهما كانت الأسباب، تبقى الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي الغذاء الصحي الذي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
**الشوفان يمنح النشاط :
يعتبر الشوفان من الأغذية الصحية بامتياز. يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة والضرورية لمنح الجسم الحيوية. هذا النوع من الطعام يساعد في إزالة التعب ويمنح النشاط. ويمكن للشوفان أن يزيد الوزن، فملعقة كبيرة منه تحتوي على 80 وحدة حرارية. إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك، ننصحك بتناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل وبعض حبات المكسرات عند الفطور.
**العسل يزيد الوزن :
العسل من الأطعمة اللذيذة التي تساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية. تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 60 وحدة حرارية والكثير من المواد المغذية التي تمدّ الجسم بالطاقة. يمكن تناول ملعقة كبيرة من العسل صباحاً أو حتى إضافته إلى المأكولات. اليك بعض الأفكار عن كيفية تناول العسل:
- أضيفي ملعقتين من العسل الى الحليب كامل الدسم في الصباح.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من العسل على طبق الفراولة الطازجة مع الموز.
- أضيفي العسل الى عصير الفاكهة الطازجة.
- تناولي العسل مع حبة من الأفوكادو.
- أعدي العسل مع المسترد اللذيذ في أطباق الدجاج.

هل من الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة الى شراء الطعام خاص او الانضمام الى نادي رياضي او اتباع حمية غالية التمن ؟

نعم و داك عن طريق عمل تغييرات مهمة فى طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن و بصورة أمنة و دائمة و دون أن تخسر أي نقود .

1-كلما شعرت بحاجة الى الأكل قم بشرب الماء:

الماء ارخص وأكتر سد الشهية أمانا.

2-لا تملئ حزائن المطبخ بالمأكولات:

و بدلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافة الى تجنب الاغراء . و عندما تقوم بتقليس خيارات لديك فإنط تقوم بتقليل احتمالية الأكل بين الوجبات .

3-ضع شيئا متيرا للألهام:

كثلا تعليق صورة ثوب جميل امامك يجعلك متحفزا أكتر لفقدان الوزن.

4-استخدام البهارات و بحرية أيضا:

فقد اثبات أن البهارات الحارة و الزنجبيل و غيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون فى الجسم بنسبة 25%.

5-قم بالنوم جيدا لتفقد الوزن:

فبالإضافة الى أن النوم يجنبك الأكل فقد ثبت ايضا أن عملية الأيض تزداد 40% عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية .

6-كن متسوقا دكيا:

اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه الى السوق . فدالك يخفف من الرغبة فى شراء مواد زائدة عن حاجتك كذالك لزيادة استهلاك الطاقة ابق عربة التسوق فى بداية الممر حتى تحمل أغراضك أطول مسافة ممكنة.

7-اتبع حمية المشاهير :

فعارضات الأوياء يبتعدن عن الكحول و الخبز و الكربوهيدرات المعقدة التركيب للحصول على قوام رشيق بسرعة.

8-قاوم الرغبة بالأكل التى تسبق الذهاب إلى النوم:

فقد توصل العلماء إلى أن الغرف المظلمة و عتمة الليل تزيد من الرغبة فى الأكل عند الأنسان  حاول إذن الذهاب الى النوم فى وقت أبكر . وإذا كنت تتابع أحد البرامج فى الليل إذم قم بتسجليه و استخدام إضاءة اكثر اشراقا.

9-دائما تناول وجبة الأفطار:

فهى تزودك بالطاقة لكل النهار و كذالك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغذاء.

10-تناول الوجبات بصورة صحيحة :

فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعر حراري و تدوم لمدة عشرين دقيقة أما تناول الأيس كريم فإنه يحتوي على 400 سعرة حرارية و تدوم لعشرة دقائق فقط. لذالك دائما حاول تناول الحلوى التى تحتوي على 150 سعر حراري على الأقل.

11-إستمع الى الموسيقى الجيدة:

فقد توصل العلماء أن الاستماع الى الموسيقى جيدة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة لذيذة .

12-لا تتناول الطعام مباشرة:

حاول دائما تجهيزطاولة الطعام لان دالمك سوف يستغرق وقت أطول بحيت يجعلك تفكر أكتر كلما شعرت برغبة فى الأكل.

13-اشرب الشاي الأخضر:

فقد أثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الأخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية .قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الأخضر يوميا.

14-ركز على الغداء الذي تتناوله:

أبعد الطعام عنك أثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك الكمبيوتر.

15-أخرج من المنزل :

حاول الجلوس فى حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، أو على الاقل اجلس عند شباك مشمس فى منزلك فإن أشعة الشمس تساعد فى السيطرة على نوبات الأكل المفاجئة.

16-تناول الأغدية الصحية إذا كنت فى الخارج:

اطلب وجبة الأطقال أو سلطة أو تناول اللبن إذا كنت تشعر بالجول أثناء تسوقك.

17-ابق فمك منتعشا:

قم بتنطيف أسنانك بافضل معجون أسنان متوفر و بأفضل نكهة موجودة لأن ذلك يقوم بخذاع خلايا التذوق فى جسمك .

18-أنتبه لكميات الأكل:

فبمجرد وجود الطعام فى صحنك لا يعني أنك بحاجة له بالكامل.

قك باللأكل حتى تشعر بالشبع و ليس حتى تفرغ الصحن ، فإن إبقاء بعض الطعام الزائد فى صحنك يخففمن استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.

19-قم بالتخلص من عادة سيئة فى الأكل :

فمتلا إذا كنت معتادا على الأكل أمام التلفاز قم بنقل مكان الطعام الى طاولة المطبخ.

20-لا تقسو كتيرا على نفسك:

إذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فإن الجسم سيخفط عملية الأيض للحفاط على السعرات الحرارية لذالك لا تقوم بالنزول عن مستوى 1200 سعرة حرارية يوميا و لا تحاول فقدان أكثر من كيلو غرام واحد فى اسبوع.