إذا كان لديك الوركين والأرداف كبيرة، يمكنك حل هذه المشكلة في اسبوعين. يجب الانتباه للقواعد العامة للغذاء 4 أيام في الأسبوع، وعندها فقط سوف تلاحظ نتائج هامة.
السبب فى تكوينها هو استهلاك حوالي 115 غرام من الدهون في اليوم الواحد، في حين أن حاجة الإنسان الفيزيولوجية في الدهون ليست سوى 12 غراما.
حسنا، دعونا نبدا فى النظام للوصول للهدف المنشود
الشيء الرئيسي : شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، وعدم شرب المياه الغازية والمياه المعدنية. و محاولة التقليل من كمية أكواب القهوة أو الشاي التى تشرب. لا تشرب الشاي بسكر، وكذلك القهوة.
سوف استعرض الان اول اسبوع يوم بيوم وعليك ان تكرر نفس الوجبات فى الاسبوع الذى يليه وسترى نتائج مبهرة
• اليوم الاول :
الفطار: كوب من اللبن تفاحة واحدة، واحد رغيف صغير من الخبز المحمص مع الطماطم
الغداء: 200 غرام من ورك الدجاج (بدون جلد)، وطبق كبير من السلطة ، مع عصير الليمون .
وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة توست مع ملاعقتين من الفاصوليا المسلوقة والجرجير.
العشاء: جزء كبير قرنبيط مطهي، تنثر مع 25 غراما من الجبن المبشور ، والطماطم المخبوزة و الفاصوليا، والتفاح .
• اليوم الثانى :
الفطور: قطعة سجق ، 25 غ عيش غراب يغلى في الماء، واحد رغيف صغير من الخبز المحمص، وملعقة صغيرة من المربى.
الغداء: سندويتش شريحتين من الخبز و 50 غراما من الجبن والخس.
وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق شوربة صومي، 1 تفاحة.
العشاء: 150 غ سمك أبيض، المخبوزة مع البصل والفلفل الأخضر والأحمر ورشها مع عصير ليمون، 200 غ البطاطا، الفاصوليا الخضراء، والقرنبيط، الكوسا.
• اليوم الثالث :
الفطار: بيضة واحدة مسلوقة ، رغيفين من الخبز المحمص صغير.
الغداء: جزء كبير من البطيخ، ملعقتين من الفاصوليا المسلوقة، وطبق كبير من السلطة ، شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة بعد الظهر: واحدة موز كبيرة، و الزبادي.
العشاء: قرنبيط مطهي، والطماطم المخبوزة و، الفاصوليا الخضراء.
• اليوم الرابع :
الإفطار: شريحة توست ، ملعقتين من الجبن، ثمرة من الطماطم.
الغداء: كعكة ، وتفاحة واحدة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 90 غراما من السمك التونة ، وطبق كبير من السلطة ، ورغيفين من الخبز المحمص صغير.
العشاء: 100 غرام لحم الضأن غير الدسم مطبوخ على شواء، وبعض المرق، و 75 غراما من البطاطا المهروسة ، الفاصوليا الخضراء، والقرنبيط ، واحدة من البرتقال.
• اليوم الخامس :
الفطار: 25 غ رقائق تضاف مع الحليب وقطع الموز الصغيرة.
الغداء: 100 غرام جمبري، وطبق كبير من السلطة ، مع عصير الليمون، واحدة من الكمثرى.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الخبز والطماطم المخبوزة و، 12 غراما من الجبن المبشور .
العشاء: وملعقتين من الفاصوليا المسلوقة، والطماطم المخبوزة و، ملعقة البازلاء الخضراء، الجرجير .
• اليوم السادس :
الإفطار: قطعة كبيرة من البطيخ، و اللبن الطبيعي.
الغداء: بفتيك بدون دهون وبدون بصل ، واحدة من البرتقال أو الكمثرى.
وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق شوربة ، واثنين من الطماطم، وأربعة أرغفة من الخبز المحمص صغير.
العشاء : 100 غرام من المعكرونة المسلوقة مع صلصة من الطماطم المعلبة، والثوم، و 50 غراما من لحم الدجاج المسلوق مستو، موزة صغيرة.
• اليوم السابع :
الفطار: سلطة فواكه - قطعة واحدة من التفاح والكمثرى والموز في ، ملعقتين من الزبادي.
الغداء: سندويتش عبارة عن- وضع أوراق الخس على شريحة من خبز ، 25 غراما من اللحم غير الدسم الباردة، ثلاث ملاعق من السلطة
العشاء: البصل ، الطماطم المعلبة، والكرفس، الفلفل الأخضر، و 50 غراما من صدر الدجاج .
0 commentaires:
إرسال تعليق