ريجيم 10 كيلو

بواسطة Noor يوم الجمعة، 29 يونيو 2012 القسم : | | 0 commentaires

هذا الرجيم رائع سوف يساعدك على انقاص 10 كلج في أقل من اسبوعين.
هذا النظام الغذائي يستمر 13 يوما.


اليوم 1
•  الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر
•  الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 غرام سبانخ + 1 طماطم
•  العشاء: 200 جم لحم بقري + سلطة خضراء طازجة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 2
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 250 غرام لحم + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 200غم لحم بقري +  سلطة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 3
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من لحم  + 1 سلطة طازجة مع عصير الليمون
• العشاء: كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 فاكهة طازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)
اليوم 4
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة خبز محمص
• الغداء: كوب من عصير برتقال + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 250 غ من الجبنة
اليوم 5
• الإفطار1 جزرة كبيرة
• الغداء: 200 جرام سمك تونة مع الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
• العشاء: 200غم لحم بقري + 1 كرفس 
اليوم 6
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعبات السكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
• العشاء: نصف رغيف خبز + قطعة دجاج صغيرة 
اليوم 7
• الإفطار: 1 كوب من الشاي بدون سكر
• الغداء: لا شيء (شرب الكثير من الماء )
• العشاء: 200 جرام شرائح لحم الضأن + 1 تفاحة
اليوم 8
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 غرام سبانخ + 1 طماطم
• العشاء: 200غم لحم بقري + 1 سلطة مع الزيت وعصير الليمون
اليوم 9
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب السكر
• الغداء: 250 غرام لحم + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 250 غرام لحم مشوي + 1 سلطة مع زيت وعصير الليمون
اليوم 10
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من لحم بقرى+ 1 سلطة
• العشاء: 1 كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 الفواكه الطازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)
اليوم 11
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة خبز محمص
• الغداء: كوب من عصير البرتقال + 1 زبادي طبيعي
• العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 250 غ من جبنة
 اليوم 12
• الإفطار: 1 جزرة كبيرة مقطعة
• الغداء: 200 جرام سمك تونة مع عصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
• العشاء: 250 غرام لحم مشوي + 1 كرفس شرائح


اليوم 13
• الإفطار: 1 فنجان من القهوة + 1 مكعب سكر + رغيف خبز محمص
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
• العشاء: 250 غرام دجاج + سلطة مع الزيت وعصير الليمون من 

0 commentaires:

إرسال تعليق