اليوم الاول :
إفطار
1 كوب من الشوفان المطبوخ مع الماء
1 بيضة مسلوقة
قرفة
غداء
2 شرائح خبز قمح
وسمك التونة
الخس والطماطم
خردل
عشاء
سلطة مع 2 ملعقة زيت الزيتون زائد خل
1 بطاطس متوسطة الحجم
1 كوب من البروكولي، على البخار مع نصف كوب من الملح
5 قطع سمك السلمون، المشوي مع الثوم وملعقة كبيرة من الصلصة
اليوم الثانى :
إفطار
1 ½ كوب شوفان مع الماء
قرفة
غداء
بيتزا مع الخضار
عشاء
6 قطع من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون
طبق سلطة
شريحة جبن قليلة الدسم
اليوم الثالث :
إفطار
1 كوب شوفان مع الماء
1 شريحة خبز من الدقيق
¼ كوب من الجبن قليل الدسم
غداء
طبق سلطة
4 قطع جمبرى
عشاء
طبق سلطة
4 قع من الدجاج المخلى
تفاحة واحدة
اليوم الرابع
إفطار
رغيف خبز
نصف كوب من الجبن
عصير فاكهة طازج
غداء
رغيفين خبز
2 شرائح الجبن قليل الدسم وسمك التونة
2 طماطم
عشاء
طبق سلطة خضراء
5 قطع من الأسماك أو الدواجن المشوي مع التوابل
1 خبز من الحبوب
اليوم الخامس
إفطار
قطعة من الكعك
1 بيض مقلي
1 شريحة من الجبن قليل الدسم
غداء
رغيفين خبز قمح
2 جمبرى
طبق سلطة
عشاء
4 طقع من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون
طبق صغير من الأرز
اليوم السادس
إفطار
طبق شوفان مع الماء
غداء
طبق سلطة كبير
3 قطع دجاج خالية
عشاء
طبق صغير من الفاصوليا وطبق صغير من الأرز
4 قطع جمبري مشوي مع البهارات
اليوم السابع
إفطار
1 كوب من الشوفان المطبوخ مع الماء
1 موزة صغيرة
غداء
رغيفين خبز
قطعتين دجاج مخلى
طبق سلطة من الطماطم والخيار
عشاء
4 قطع من الجمبرى المشوى
1 بطاطس صغيرة
0 commentaires:
إرسال تعليق