الفطار (8:00 حتي 9:00 صباحا ) : نصف كوب من الشوفان- كوب من الزبادي - كوب من القهوة أو شاي الأعشاب.
الغداء (11:00 حتي 13:00) : رغيف خبز من القمح - تونة - سلطة ( الطماطم والخيار والخس ) - ملعقة صغيرة مايونيز + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة (3:00 حتي 4:00) : كوب من الفاكهة الطازجة أو 1 قطعة من الفاكهة (التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ وغيرها).
عشاء (5:00 حتي 7:00) : نصف كوب من الفاصوليا - نصف كوب الصالصا -جبن منزوع الدسم - نصف كوب من الأرز المطبوخ.
نصائح هامة :
يجب شرب كوب من الماء او اكثر قبل اى وجبة .
يجب عدم تناول اى شىء غير قائمة الطعام .
الاكل ببطىء والمضغ جيدا .
النوم 8 ساعات كاملية ليلا .
0 commentaires:
إرسال تعليق