نظام غذائي متوازن بعد الولادة .

مدته شهر من الزمان .

الفطور:
- كوب من الحليب الخالي من الدّسم.
- ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة)، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي صغير، أو كوب واحد كورن فلاكس، أو حبوب الذّرة.
- ملعقتان كبيرتان من اللّبنة، أو 30 غراما من الجبنة (شرحتان لايت، أو جبنة بقريّة بيضاء)، أو بيضة واحدة.
- بندورة وخيار وخس.

سناك:
حبّة من الفاكهة.

الغداء:
- نصف كوب من النّشويّات (أرز، بطاطا، معكرونة، عدس، فاصولياء، حمص، فول).
- 120 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك.
- فنجان من الخضار المطبوخة.
- صحن سلطة مع ملعقة صغيرة من الزّيت.
يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا، أو همبرغر واحد، أو 3 قطع من اللّحم بالعجين، مرّة في الأسبوع.

سناك:
حبّة من الفاكهة، أو مثلّجات لايت، أو شوكولا مرّ أو لايت، أو قطعة حلوى صغيرة مرّة في الأسبوع.

العشاء:
- 90 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك، أو 6 ملاعق كبيرة من اللّبنة، أو 6 شرحات من الجبنة، أو صدر الحبش.
- ربع رغيف من الخبز العربي، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي واحد صغير.
- بندورة وخيار، أو سلطة.

قبل النوم بنصف ساعة:
كوب من اللّبن الخالي من الدّسم.

الماء:
يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً، كوبان عند الاستيقاظ من النّوم، والبقية بين الوجبات.

التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, رشاقة

سمات: 2013, diet, featured, full-image, نظام غذائي متوازن بعد الولادة