الحمل و الرياضة..أسئلة و أجوبة

ان كنت حاملا او ترغبين في الحمل يجب عليك معرفة المعلومات التالية التي تتعلق بصحة حملك مع ممارسة التمارين الرياضية..

هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه اثناء الحمل؟

لاتخافى من فكره ممارسه التمارين الرياضيه اثناء الحمل فيمكنك القيام بها باعتدال مع الاخذ بعين

الاعتبار بعض الملاحظات الخاصه والتغيرات التى تحدث لك اثناء فتره الحمل.

فممارسه التمارين الرياضيه بانتظام اثناء الحمل تساعدك على البقاء بافضل حالاتك والشعور

بصحه جيده حيث تحسن الرياضه من وضعيه الجسم وتقوى عضلات الظهر وتجعلك اكثر قدره

على تحمل آلام الحمل وزياده وزن الجنين المستمره وايضا أثبتت الدراسات ان النشاط الجسدى

خلال الحمل له دور فعال فى الوقايه من سكر الحمل ويخفف التوتر المرتبط بالحمل ويعطيكى قوه

أكبر لتخطى آلام الولاده.

كيف تبدأى بممارسه الرياضه اثناء الحمل؟

*اذا كنت معتاده على ممارسه الرياضه قبل الحمل يمكنك الاستمرار فى ممارسه الرياضه ولكن ليس بنفس المستوى السابق بل استبداله بتمارين اكثر راحه لك فى الوقت الحالى مثل الايروبيك الخفيفه واحرصى الا تجهدى نفسك بالرياضه ,اذا شعرت انك غير قادره على الكلام اثناء التمرين

فانت حتما تجهدين نفسك ويجب عليك ان تتريثى اثناء التمارين وتمارسيها برفق.

*اذا كنت غير معتاده على ممارسه التمارين الرياضيه يجب عليكى استشاره طبيبك اولا والبدء بممارسه رياضه امنه مثل المشى فى الهواء الطلق .

*لايجب ان تزيد فتره ممارستك للرياضه عن 30 دقيقه فى اليوم ويمكنك طبعا الراحه بعض الايام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.

*احرصى على ارتداء الملابس المريحه والحذاء المناسب لممارسه الرياضه.

*ابدأى دائما بخمس دقائق من الاحماء ومددى عضلات بلطف ثم اتبعيها بتمارين بسيطه لتنشيط الدوره الدمويه لمده 15 دقيقه.

*اختارى المكان المناسب للمارسه التمارين فلاتقومى بها على ارضيه زلقه تعرضك لخطر السقوط.

*التغذيه السليمه تزودك بالطاقه اللازمه للحمل ولممارسه التمارين

*لا تبدأى بممارسه التمارين بعد الأكل مباشره بل عليك الانتظارساعه على الأقل بعد تناول الطعام.

*احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارسه الرياضه.

*عليك القيام ببطء اذا كنت مستلقيه اثناء ممارسه التمارين حتى لاتشعرى بالدوار.

*لاتمارسى الرياضه فى الجو الحار الرطب

*لاتمارسى الرياضه بشده ثم تمتنعى عنها لفتره طويله

الرياضات الامنه التى يمكن ممارستها اثناء الحمل:

• السباحه هى الاكثر أمانا وفاعليه
• المشى فى الهواء الطلق
• استخدام المشايه او العجله داخل المنزل
• تمارين الايروبيك البسيطه بمساعده مدرب متخصص

الرياضات التى لايمكنك ممارستها اثناء الحمل:

• التزلج وركوب الخيل واى رياضه تعرضك لخطر السقوط
• الرياضات الجماعيه مثل كره القدم وكره السله
• اى رياضه يمكنها ان تعرضك لخبطه فى منطقه البطن ولو بسيطه
• الرياضات التى تتطلب القفز عاليا او الركض او الرقص مثلا
• بعض الحركات العنيفه يجب تجنبها مثل ثنى الركبتين بشده,حركه فتح الحوض,رفع الساقين لاعلى,وضعيه لمس اصبع القدم والساق مفروده وحركه لف الخصر

بعض التغيرات التى تحدث لك اثناء الحمل تؤثر على معدل

ممارستك للرياضه:

• يحدث تطور لنمو الجنين ويحتاج للمزيد من الطاقه والاكسجين
• زياده افراز الهرمونات اثناء الحمل يضعف الاربطه وقد يعرضك لخطر الاصابه اذا مارست الرياضه بعنف
• زياده وزنك اثناء الحمل تؤثر على توازن جسمك وتجعلك اكثر عرضه للسقوط

تذكرى جيدا ان تستمعى لجسدك ولاترهقى نفسك بممارسه الرياضه بل غيرى نظامك الرياضى حسب متطلبات جسدك وحسب الأكثر راحه لك

عليك ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه فى الحالات التاليه:

• الشعور بالام فى الصدر
• الام البطن,الحوض او الانقباضات المستمره
• الشعور بالصداع
• نزول اى سائل من المهبل بشكل مفاجئ او مستمر
• ملاحظه غياب او قله حركه الجنين
• الشعور بالدوار,الارهاق او البرد
• حدوث نزيف مهبلى
• حدوث انتفاخ مفاجئ فى الوجه ,اليدين ,الكاحل او الام فى الساق
• صعوبه فى التنفس

لا يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه اثناء الحمل اذا كنت تعانين

من اى من الحالات المرضيه التاليه:

• الربو
• امراض القلب
• السكر
• نزيف مرتبط بالحمل
• انخفاض المشيمه
• الاجهاض المتكرر او احتمال حدوث اجهاض
• اذا مررت بتجربه ولاده مبكره من قبل
• ضعف عنق الرحم

متى يمكنك معاوده ممارسه التمارين مره اخرى بعد الولاده؟

من الأفضل أن تسألى طبيب التوليد الخاص بك حسب حالتك

وكلما بداتى بممارسه التمارين بشكل اسرع كلما كان بامكانك العوده الى لياقتك السابقه

وبشكل عامه يمكن للمرأه ممارسه تمارين خفيفه بعد اسبوعين من الولاده الطبيعيه وبعد

اربعه اسابيع من الولاده القيصريه .