ان التحكم في الشهية يعتبر من اصعب الامور التي تواجه كل من يرغب في الحفاظ على الوزن المثالي و نحن هنا نضع لك بعض النصائح المدروسة للتحكم في الشهية بطريقة سهلةو للوصول الى هذا الهدف لا بد من اتباع التوصيات التاليةاولا :- المضغ الجيد للطعام
يعتبر المضغ الجيد و المسترسل للطعام له دورا كبيرا في التحكم في الشهية و الحفاظ على الوزن المثالي حيث ان الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية للطعام و عندما نمضغ الطعام جيدا و ببطئ فاننا نمنح الدماغ الوقت الكافي لتلقي الاشارة بالشبع و على العكس من ذلك فاننا في حالة المضغ السريع ناكل كمية اكبر من حاجتنا قبل ان يحصل الدماغ على الاشارة بالشبع
ثانيا :- الاعتماد على الوجبات الرئيسية و الغاء الوجبات السريعة
فوجبات الافطار و الغذاء و العشاء المتكاملة في عناصرها الغذائية كافية للجسم و يجب ان نعود جسمنا عليها
اما الوجبات الخفيفة و السريعة فانها عادة لا تكون منتظمة لهذا يجب ان نحاول الابتعاد عنها بقدر المستطاع و لكن لو شعرنا بالجوع من الممكن ان ناكل شيئا خفيفا مثل القليل جدا من الفواكه على ان لا نعود جسمنا على ضرورة تناول هذه الوجبات
ثالثا :- شرب الماء بكميات كبيرة
حيث ان العطش او نقص الماء قد يكون سببا في شعورنا بالجوع كما ان شرب الماء يملا المعدة و يشعرنا بالشبع
رابعا :- لغنى و التنوع في المصادر الغذائية
على ذمة الخبيرة الغذائية جين كلارك فان التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية, بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضاً إدخال بعض المطيبات والبهارات.
تقبل الكثيرات على طريقة معينة لفقدان الوزن، فهناك من تواظب على حمية معينة، وهناك من تلجأ للتمرينات الرياضية فقط،
وحتى يكون الأمر متكاملاً، إليك قائمة شاملة لحرق السعرات الحرارية ما بين الأطعمة، وبين ما يجب وما لا يجب أن تقومين به.
1. الشاي الأخضر
يمتلئ الشاي الأخضر بالكثير من الفوائد الصحية الرائعة، من بينها أنه سيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
يحتوي على المواد المضادة للأكسدة مما سيساعدك في المحافظة على حالتك الصحية لأنه يقلل أخطار الإصابة بالأمراض ويفقد الوزن،
ويفضل شربه مع الليمون بدلاً من السكر فأنت لست بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية.
2. الفلفل الحار مع الطعام
يحتوي على مادة "الكابسايسن" التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة اللازمة لحرق معدل أكبر من السعرات الحرارية.
3. أكثري من تناول البروتين
من أكثر العناصر التي تحسن من عملية الأيض ما يساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية،
ولهذا ينصح بأن يدخل البروتين بشكل كبير في نظامك الغذائي.
4. التوازن في الكربوهيدرات
فمعدل ما تتناولينه من الكربوهيدرات له علاقة وطيدة بأداء الغدة الدرقية، ولهذا إذا لم تتناولي المعدل المناسب منه
سيؤثر ذلك بالسلب على أداء الغدد الدرقية مما يبطئ من عملية حرق الدهون بالجسم.
5. زيدي من أنشطتك الحركية
الحركة باستمرار من أكثر ما يساعدك على تحسين عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك أن تستيقظي
على الأقل ساعة مبكراً وامشي لبعض الوقت أو قومي بممارسة رياضة الجري أو بعض التمرينات المنزلية.
6. قومي بتمرينات الضغط - Push ups
ممارسة ولو على الأقل 20 مرة تمرينات الضغط (Push ups) تساعد في زيادة النشاط وتحسين عملية حرقك للسعرات الحرارية.
7. مارسي الألعاب الرياضية
كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، وأي رياضة محببة لك، ستستفيدين منها بقضاء وقت ممتع، وبخسارة الوزن أيضاً.
8. أعطي الأولوية لنومك
عندما لا تحصلين على القسط الكافي من النوم، فهذا يتسبب في إبطاء عملية الأيض، مما يعني بطء
في نسبة حرق السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم (من 7 لـ9 ساعات)
كي تساعد في زيادة نسبة الجلوكوز بالدم مما يساعدك في تحمل تناول أي كمية من الكربوهيدرات أثناء اليوم.
9. اهتمي بالقراءة أكثر من مشاهدة التلفزيون
الجلوس لمشاهدة التلفزيون لساعات طويلة من الأوضاع التي يكون الجسم فيها في أقل معدلات حرق السعرات الحرارية،
والأفضل هو القراءة، التي تغذي العقل من جانب، وتساعد في حرق السعرات الحرارية من جانب آخر،
حيث يظل الدماغ في حالة نشاط مما يعني نشاط نسبة الجلوكوز بالدم.
10. لا تفسدي نظامك الغذائي المعتدل
عندما تبدئين في متابعة نظام غذائي معتدل، احرصي على ألا تفسديه، ويفضل أن تقومي بكسر النظام الغذائي الصارم
كل مدة تتراوح من 4-6 أشهر ليوم أو يومين والتي يكون من المسموح لك فيها أن تتناولي أطعمة
تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً مما يساعدك بشكل أفضل عند عودتك لنظامك الغذائي المعتدل
أن تحرقي المزيد من السعرات الحرارية.
الشريحة و الحلبة
كتفوري الشريحة فكسكاس و داك الماء لفورتي فيه الشريحة كتكوني رامية فيه شي حبيبات ديال الحلبة ملي كطيب كنطحنو ديك الشريحة فشوية من داك الماء من بعد منكونو حيدنا منو الحلبة و نديروه فشي قرعة في الثلاجة
وطريقة الاكل تاخد معلقة صغيرة قبل كل وجبة بنصف ساعةهي تساعد على فتح الشهية
عصير الزبيب
نصف كاس زبيب مغسول ومرقد في كاس ماء ليلة كاملة وفي الصباح غادي تلقاوه تنفخ طحنوه بهاداك الماء ويتشرب على الريق ونصف ساعة عاد تفطرو
عصير الموز والمكسرات
بنانة وكاس حليب وملعقة حليب غبرة شوية من زنجلان مطحون وكركاع مطحون وملعقة عسل
ويتطحن كلشي ويتشرب في اليوم في فترات متفرقة
اقدم لكم فى هذا الموضوع طريقة لفتح الشهية و زيادة الوزن
قلت لماذا لا افيد بها من فقدت شهيتها و تريد ان تزيد من الوزنها بشكل صحي المهم لن اطيل عليكم طريقة سهلة جدا و هي بلا شك تزيد الوزن لكن ليس كاكل الاوزان ولكن وزن طبيعى و خدود موردة ما شاء الله
تاخدي نصف كيلو الشريحة
200غ الحلبة ..انا لا اكتر الحلبة لان رائحتها قوية يعنى هدا هو المطلوب
اوراق الفجل للشرب
الطريقة
تاخدين الشريحة او التين المجفف يكون من النوع الممتاز المعسل و تطبخينه مع الحلبة حتى يصير متل الكريمة و يمكن لك اضافة العسل للتحلية او فقط السكر حسب الموجود و تضعينها في التلاجة تاخدين ملعقتين في الصباح قبل الاكل و قبل الغداء و حتى قبل العشاء ان اردتى زيادة الوزن و سترين بنفسك النتيجة ان شاء الله.
اما اوراق الفجل فتاخدينها تطبخينها جيداا و تصفيها و تضعينها في قنينة مع اضافة 20 حبة من الحلبة غير مطحونة بعد التصفية لا تطبخين حبات الحلبة مع الاوراق . و ضعيها في التلاجة و اشربي منها كلما احسستي بالعطش.
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم
هده الوصفة مميزة جدا و طبيعية و تحتوي على اهم شئ و التى قال تعالى{وجعلنا في بطونهاشرابا مختلفا الوانة فية شفاء للناس}
الا وهو العسل الطبيعي التى يمكنه القضاء على جميع الامراض حتى مااطول عليكم هذه هي الوصفة ساهلة ومكوناته متوفرة وتلاحظي الفرق خلال اسبوعين ان شاء الله
1-عسل طبيعي و المقصود به عسل النحل لا يكون مغشوش او عسل السكر فلن يفيدك بشئ ابحت و تاكد جيدا منه
2-زعتر
تاخذي اوراق الزعتر الجافة تنظفيهاجيدا وتجففيها ثم تطحنيها حتى تصبح بودرة تم تاخد حوالي كاس كبير و تقومي بخلطه بعسل النحل الطبيعي ثم تشكلي كويرات صغيرة مثل حبة الحمص
الاسبوع الاول : تاخذي حبة صباحا مع الحليب وحبة في الليل هدا
الاسبوع الثاني : تاخذي حبة وحدة يوميا ..واستمري حتى تلاحظي الفرق ثم توقفي
و اتمنى ان تنال الوصفة اعجابكم ان شاء الله
تعتبر النحافة مشكلة أكبر من الوزن الزائد، فمعظم المحاولات للحصول على الوزن تبوء بالفشل! عدد كبير من الفتيات مصابات بالضعف لأسباب عدة: تناول كمية قليلة من الطعام في اليوم، أو حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، أو عدم امتصاص الجسم للمواد الغذائية بشكل صحيح أو الإصابة بمرض فقدان الشهية. لكن مهما كانت الأسباب، تبقى الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي الغذاء الصحي الذي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
**الشوفان يمنح النشاط :
يعتبر الشوفان من الأغذية الصحية بامتياز. يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة والضرورية لمنح الجسم الحيوية. هذا النوع من الطعام يساعد في إزالة التعب ويمنح النشاط. ويمكن للشوفان أن يزيد الوزن، فملعقة كبيرة منه تحتوي على 80 وحدة حرارية. إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك، ننصحك بتناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل وبعض حبات المكسرات عند الفطور.
**العسل يزيد الوزن :
العسل من الأطعمة اللذيذة التي تساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية. تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 60 وحدة حرارية والكثير من المواد المغذية التي تمدّ الجسم بالطاقة. يمكن تناول ملعقة كبيرة من العسل صباحاً أو حتى إضافته إلى المأكولات. اليك بعض الأفكار عن كيفية تناول العسل:
- أضيفي ملعقتين من العسل الى الحليب كامل الدسم في الصباح.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من العسل على طبق الفراولة الطازجة مع الموز.
- أضيفي العسل الى عصير الفاكهة الطازجة.
- تناولي العسل مع حبة من الأفوكادو.
- أعدي العسل مع المسترد اللذيذ في أطباق الدجاج.
