تقبل الكثيرات على طريقة معينة لفقدان الوزن، فهناك من تواظب على حمية معينة، وهناك من تلجأ للتمرينات الرياضية فقط،
وحتى يكون الأمر متكاملاً، إليك قائمة شاملة لحرق السعرات الحرارية ما بين الأطعمة، وبين ما يجب وما لا يجب أن تقومين به.
1. الشاي الأخضر
يمتلئ الشاي الأخضر بالكثير من الفوائد الصحية الرائعة، من بينها أنه سيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
يحتوي على المواد المضادة للأكسدة مما سيساعدك في المحافظة على حالتك الصحية لأنه يقلل أخطار الإصابة بالأمراض ويفقد الوزن،
ويفضل شربه مع الليمون بدلاً من السكر فأنت لست بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية.
2. الفلفل الحار مع الطعام
يحتوي على مادة "الكابسايسن" التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقة اللازمة لحرق معدل أكبر من السعرات الحرارية.
3. أكثري من تناول البروتين
من أكثر العناصر التي تحسن من عملية الأيض ما يساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية،
ولهذا ينصح بأن يدخل البروتين بشكل كبير في نظامك الغذائي.
4. التوازن في الكربوهيدرات
فمعدل ما تتناولينه من الكربوهيدرات له علاقة وطيدة بأداء الغدة الدرقية، ولهذا إذا لم تتناولي المعدل المناسب منه
سيؤثر ذلك بالسلب على أداء الغدد الدرقية مما يبطئ من عملية حرق الدهون بالجسم.
5. زيدي من أنشطتك الحركية
الحركة باستمرار من أكثر ما يساعدك على تحسين عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك أن تستيقظي
على الأقل ساعة مبكراً وامشي لبعض الوقت أو قومي بممارسة رياضة الجري أو بعض التمرينات المنزلية.
6. قومي بتمرينات الضغط - Push ups
ممارسة ولو على الأقل 20 مرة تمرينات الضغط (Push ups) تساعد في زيادة النشاط وتحسين عملية حرقك للسعرات الحرارية.
7. مارسي الألعاب الرياضية
كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، وأي رياضة محببة لك، ستستفيدين منها بقضاء وقت ممتع، وبخسارة الوزن أيضاً.
8. أعطي الأولوية لنومك
عندما لا تحصلين على القسط الكافي من النوم، فهذا يتسبب في إبطاء عملية الأيض، مما يعني بطء
في نسبة حرق السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم (من 7 لـ9 ساعات)
كي تساعد في زيادة نسبة الجلوكوز بالدم مما يساعدك في تحمل تناول أي كمية من الكربوهيدرات أثناء اليوم.
9. اهتمي بالقراءة أكثر من مشاهدة التلفزيون
الجلوس لمشاهدة التلفزيون لساعات طويلة من الأوضاع التي يكون الجسم فيها في أقل معدلات حرق السعرات الحرارية،
والأفضل هو القراءة، التي تغذي العقل من جانب، وتساعد في حرق السعرات الحرارية من جانب آخر،
حيث يظل الدماغ في حالة نشاط مما يعني نشاط نسبة الجلوكوز بالدم.
10. لا تفسدي نظامك الغذائي المعتدل
عندما تبدئين في متابعة نظام غذائي معتدل، احرصي على ألا تفسديه، ويفضل أن تقومي بكسر النظام الغذائي الصارم
كل مدة تتراوح من 4-6 أشهر ليوم أو يومين والتي يكون من المسموح لك فيها أن تتناولي أطعمة
تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً مما يساعدك بشكل أفضل عند عودتك لنظامك الغذائي المعتدل
أن تحرقي المزيد من السعرات الحرارية.
إن الحصول على الجسم الرشيق الجميل، قد يبدوا أمرا صعبا يصعب تحقيقه، لكنه في الواقع أمر يعتمد بالدرجة الأولى، على مدى قدرة الشخص نفسه على المثابرة و الصمود، و اعتماد الأسلوب الصحيح في الأكل و التغذية و حتى في التحرك و ممارسة الرياضة…
فما لا شك فيه أن الجسم الرشيق، يحتاج أولا و قبل كل شيء، إلى التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و الكالسيوم، هذه المواد المهمة لبناء العظام و العضلات وخالية من الدهون و السكريات الكثيرة التي تعمل على تراكم الشحوم بالجسم.
إضافة إلى ذلك فللرياضة دور كبير جدا في جعل الإنسان يحضا بالجسم الذي لطالما رغب به، و في صقل عضلاته و إذابة الشحوم المتراكمة بجسمه.
و هناك بعد الخطوات التي يجب العمل على تجنبها و الابتعاد عنها كليا بعد الأكل كونها تؤدي الجسم و تضره بشكل كبير، بالرغم من أن البعض يظن أنها ستساعد على حرق و إذابة الدهون التي تم تناولها.
و أهم هذه الخطوات:
- يظن البعض أن شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يساعد على إذابة الدهون، لكنه في الواقع يجعل من الصعب على المعدة هضم الطعام الذي تم تناوله بسبب نسبة الأحماض العالية الموجودة بأوراق الشاي.
- من الجيد تناول الفاكهة، لكن لا يجب تناولها بعد الأكل مباشرة كما يفعل معظم الناس، لأن بتلك الطريقة لا يستفيد الجسم أبدا من الفيتامينات الموجودة بالفاكهة.
- عند الشعور بالامتلاء، لا ترخي أبدا حزام السروال أو حزام الخصر، لأن ذلك قد يؤدي إلى التواء الأمعاء.
- على عكس القاعدة المعروفة، لا يجب المشي بعد الأكل مباشرة لأنه بذلك سيتم تعطيل الجهاز الهضمي و لن تستطيع المعدة هضم الطعام بصورة جيدة.
- و لا ننسى أنه لا يصح أبدا النوم بعد الأكل لأنك بذلك ستجعلين جسمك لا يقوم بالدور المنوط إليه ألا و هو هضم الطعام بصورة طبيعية و قد يؤدي ذلك فيما بعد لأمراض و التهابات معوية.
اقدم لكم فى هذا المقال نتائج الاختبارات التى تم اجراءها على 16 شخص مصابين بالبدانة زائدة من خلال تناول حبوب القهوة خطراء وكانت نتائج ايجابية جيدا
إنقاص الوزن لحواء يتطلب مجهودا كبيرا، إما عن طريق شفط الدهون، أو بواسطة حمية غذائية بوصف من الطبيب… وغيرها من الطرق التي تساهم في خفض الوزن ولو قليلا، لكن هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك بهذا الخصوص كتناول حبوب القهوة الخضراء غير المحمصة، حيث كشفت دراسة جديدة أن القهوة الخضراء غير المحمصة يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، وأشارت الدراسة التي قدمت أمام اللجنة الكيميائية الأمريكية في سان دييجو، أنه وبعد أن خضع للاختبار 16 شخصا يعانون من البدانة الزائدة أو البدانة الطبيعية، وطلب منهم العلماء الحفاظ على نظامهم الغدائي الطبيعي، شرط إضافة جرعات يومية من مستخلص القهوة غير المحمصة على شكل كبسولات.
هذا بالإضافة إلى أن الباحثين راقبوا وزن المشاركين في الدراسة مدة 6 أشهر، وكانت النتيجة أن الاستهلاك اليومي لكمية بسيطة من مستخلص القهوة الخضراء أسفر عن تراجع بنسبة تقارب %11 في الوزن.
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم ان شاء الله
1- الشاي الأخضر:
بشرب من ثلاثة لخمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً ولمدة أسبوع كامل دون انقطاع، فإنك تعطين إشارة لجسمك بحرق من 35% إلى 43 % من الدهون.
2- مغلي الاعشاب للتخلص من الكرش وحرق الدهون:
لتحضيره: كوب ماء وأضيفي إليه معلقة شاي أخضر ومعلقة كمون ونعناع وزنجبيل، وقلبي جيدا ثم اغلي المزيج لمدة 10 دقائق وصفيه.
تناولي هذه الوصفة ثلاثة مرات يومياً، قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة، لمدة 15 يوماً وستلاحظين الفرق خاصةً بمنطقة البطن.
3- عصير الأناناس والكيوي:
تناول لعصير الكيوي والأناناس بدون اضافة سكر يومياً لمده 15 يوما يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو جرامات مع الالتزام بالتمارين الرياضية والنظم الغذائية المعتدلة.
4 - مغلي الليمون والزنجبيل :
اعصري حبه ليمون كامله واضيفيها الى كاس من الماء وملعقة من الزنجبيل
واغلي المزيج ثم اشربيه قبل النوم مساءا وعلى الريق صباحا واستمري عليه لمده اسبوع الى اسبوعين يساعد على ازاله الكرش
5- عشبة رجل الأسد :
رجل الاسد تخفف الوزن وذلك بشرب مغلي رجل الاسد بمعدل ملء ملعقة كبيرة حيث توضع في كوب ماء مغلي وتترك لمدة عشر دقائق ثم تشرب بمعدل ثلاثة اكواب يومياً،كما يستعمل رجل الاسد ايضاً للمرأة النفساء وذلك لمنع الافرازات المهبلية وارتخاء الرحم أو البطن.
