إن الحصول على الجسم الرشيق الجميل، قد يبدوا أمرا صعبا يصعب تحقيقه، لكنه في الواقع أمر يعتمد بالدرجة الأولى، على مدى قدرة الشخص نفسه على المثابرة و الصمود، و اعتماد الأسلوب الصحيح في الأكل و التغذية و حتى في التحرك و ممارسة الرياضة…
فما لا شك فيه أن الجسم الرشيق، يحتاج أولا و قبل كل شيء، إلى التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و الكالسيوم، هذه المواد المهمة لبناء العظام و العضلات وخالية من الدهون و السكريات الكثيرة التي تعمل على تراكم الشحوم بالجسم.
إضافة إلى ذلك فللرياضة دور كبير جدا في جعل الإنسان يحضا بالجسم الذي لطالما رغب به، و في صقل عضلاته و إذابة الشحوم المتراكمة بجسمه.
و هناك بعد الخطوات التي يجب العمل على تجنبها و الابتعاد عنها كليا بعد الأكل كونها تؤدي الجسم و تضره بشكل كبير، بالرغم من أن البعض يظن أنها ستساعد على حرق و إذابة الدهون التي تم تناولها.
و أهم هذه الخطوات:
- يظن البعض أن شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يساعد على إذابة الدهون، لكنه في الواقع يجعل من الصعب على المعدة هضم الطعام الذي تم تناوله بسبب نسبة الأحماض العالية الموجودة بأوراق الشاي.
- من الجيد تناول الفاكهة، لكن لا يجب تناولها بعد الأكل مباشرة كما يفعل معظم الناس، لأن بتلك الطريقة لا يستفيد الجسم أبدا من الفيتامينات الموجودة بالفاكهة.
- عند الشعور بالامتلاء، لا ترخي أبدا حزام السروال أو حزام الخصر، لأن ذلك قد يؤدي إلى التواء الأمعاء.
- على عكس القاعدة المعروفة، لا يجب المشي بعد الأكل مباشرة لأنه بذلك سيتم تعطيل الجهاز الهضمي و لن تستطيع المعدة هضم الطعام بصورة جيدة.
- و لا ننسى أنه لا يصح أبدا النوم بعد الأكل لأنك بذلك ستجعلين جسمك لا يقوم بالدور المنوط إليه ألا و هو هضم الطعام بصورة طبيعية و قد يؤدي ذلك فيما بعد لأمراض و التهابات معوية.
في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
أهم الأطعمة ذات المذاق الشهي التي تعمل على إنقاص الوزن .
البطيخ:
من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين "A" و " C"، كما أنها تحتوي على مادة " الليكوبين" التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ " الضمور البقعي".
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.
الأفوكادو:
تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.
البطاطا المحلاة:
ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية، نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين "A" وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة "البطاطس" حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما "البطاطس" تحتوي على 300 سعر حراري.
السلمون:
من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها، وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.
التوت:
حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة، فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "B" و "C" و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.
البصل:
بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
لبن الزبادي:
يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا، مما يجعله وجبة خفيفة "سناك" تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن .
الكينوا:
تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات و كمية قليلة من زيت الزيتون.
الشريحة و الحلبة
كتفوري الشريحة فكسكاس و داك الماء لفورتي فيه الشريحة كتكوني رامية فيه شي حبيبات ديال الحلبة ملي كطيب كنطحنو ديك الشريحة فشوية من داك الماء من بعد منكونو حيدنا منو الحلبة و نديروه فشي قرعة في الثلاجة
وطريقة الاكل تاخد معلقة صغيرة قبل كل وجبة بنصف ساعةهي تساعد على فتح الشهية
عصير الزبيب
نصف كاس زبيب مغسول ومرقد في كاس ماء ليلة كاملة وفي الصباح غادي تلقاوه تنفخ طحنوه بهاداك الماء ويتشرب على الريق ونصف ساعة عاد تفطرو
عصير الموز والمكسرات
بنانة وكاس حليب وملعقة حليب غبرة شوية من زنجلان مطحون وكركاع مطحون وملعقة عسل
ويتطحن كلشي ويتشرب في اليوم في فترات متفرقة
تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20% وأسبابها عديدة ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في تناول الطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرض السكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافة الى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات. ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى الكثير من الناس، والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات أجسامنا من العناصر الغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالغذاء الذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن ليس هو دائما الغذاء الصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات متوازنة. وقد أعد خبراء التغذية الهرم الغذائي الارشادي ليستخدم كدليل في اختيار الاطعمة اللازمة لسد احتياجات الجسم. ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصناف الغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج اليه اجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة عن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم. ويلقي البعض اللوم على الغدد، والواقع ان الغدد الصماء مظلومة فهي لا تلعب الا دورا لا تزيد نسبته عن 2-3 % من حالات السمنة. ان المبدأ الرئيسي في علاج البدانة هو الاقلال من كمية الطعام التي يتناولها الفرد يوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة العديد من الامور. قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد المراحل الصعبة التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في الاسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظام الحمية بسيطا ومحددا وكاملا حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم أو غير واضح في النظام. ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظام غذائي قاسي لانزال أكبر قدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها الى النظام الغذائي السابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانما الحمية الغذائية هي تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات والشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع خطة مفصلة ومحددة ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهة التحديات والضغوطات التي تواجه الشخص عندما يكون مدعو لعزومة خارج المنزل، فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة التي سيتضمنها في برنامجه الغذائي. تختلف حاجة الجسم الى السعرات الحرارية باختلاف العمر، الطول، الوزن، طبيعة العمل والجهد اليومي الذي يبذله الفرد، وبشكل عام يحتاج الرجال الى سعرات حرارية أكثر من السيدات في نفس العمر والطول والوزن. كما ان الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية يحتاجون الى سعرات حرارية أقل من العمال الذين يمارسون أعمالا شاقة كعمال البناء. لذلك على الفرد ان يتبع النظام الغذائي الأنسب له ويجب عليه ان لا يتبع برنامج غذائي وضع لغيره. ومن الارشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي:
وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع. |
ان عملية انقاص الوزن هى عملية صعبة للغاية، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول الى الوزن المنشود.
ولكن عند اتمام هذه العملية بنجاح، قد تتعرضين لشىء آخر أكثر صعوبة ألا وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى.
ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟
ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:
- الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن
- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)
أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود
استمرى فى نظامك كما هو:
فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود،
بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات.
ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى.
فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية.
وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن،بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك.
قومى بوزن نفسك أسبوعيا:
اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.
وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود.
فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل.
أحصلى على الدعم من الآخرين:
فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.
فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة.
احذرى من الوجبات السريعة:
وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى،
لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك.
ابقى نشيطة دائما:
فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى.
فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها،
ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه،
هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم.
اتمنى ان ينال موضوعي البسيط اعجابكم
إذا كنت تعاني من:
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
ظهور تقرحات في الفم .
جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) وهو:
زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة.
النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - البندورة - البقول - الخوخ –عصير البرتقال.
الاجهاد المتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء
القلق المستمر.
الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B)) وهو :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
الاصابة المتكررة بالبرد .
نزيف اللثة.
عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) وهو:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - البندورة.
أذا كنت تعاني من :
آلام المفاصل آلام الظهر.
تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) وهو :
زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة
هل سبق لك أن سمعت ب “رجيم الثلاث أيام”، إنه رجيم يساعد على إنقاص الوزن الزائد بمعدل 4.5 كيلو أو أكثر في ثلاثة أيام
فقط فلا تترددي بتجربته إذا كان الأمر يهمك…
الطريقة سهلة وبسيطة ولا تتطلب مجهودا كبيرا كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي معين مدة ثلاث أيام، وكل يوم من هذه الأيام له نظام غذائي خاص.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + ½ ملعقة جريب فروت + قطعة توست مدهونة بالزبدة.
- وجبة الغذاء ½ كوب تونة + قطعة توست + كوب قهوة أو شاي بعد الغذاء.
- وجبة العشاء: 3 قطع من اللحم + تفاحة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيضة ( حسب الطريقة التي تفضلينها) + قطعة توست + نصف حبة موز + كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغذاء: كوب جبن أو تونة + 6-8 حبات من المكسرات.
- وجبة العشاء: 2 هوت دوغ + كوب بروكلي + نصف حبة موز + جزر مبشور بالليمون.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تفاحة + قطعة جبن شيدر + خمس حبات من المكسرات شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة + قطعة توست + شاي أو قهوة.
- وجبة العشاء: تونة (حسب الذوق) + كوب جزر بالليمون+ نصف كوب آيس كريم.
ملاحظة : لكن عزيزتي عليك استشارة طبيب مختص للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام الغذائي لطبيعة جسمك،
لأن اتباع نظام غذائي غير ملائم لجسمك قد يصيبك بالضرر.
أسرع ریجیم أعشاب یمكنك أن تقومي به ھو ریجیم الأیام الخمسة وھو ریجیم یستمر لمدة خمسة أیام فقط،تستطیعین فیه التعود على نظام غذائي قلیل السعرات متوازن غذائیا یستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ویشترط الاستمرار على منوال الریجیم بعد الانتھاء منة لتثبیت الوزن الجدید،ویمكنك خلال خمسة أیام أن تفقدي من 2 إلى 3 كیلو جرامات،وعند استمرارك على نظام الریجیم لمدة شھر واحد ثقي بأنك قد تكونین أكثر رشاقة بعد فقد 5 كیلوجرامات على الأقل.
في الیوم الأول:
الإفطار:
كوب من شاي الأعشاب أو عصیر اللیمون أو عصیر برتقال + بیضة واحدة مسلوقة + شریحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قھوة بدون سكر.
الغداء:
شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم( 100 )جرام + كوب من عصیر اللیمون أو شاي الأعشاب،عند الشعور بالجوع یمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصیر الطماطم.
العشاء:
كوب من عصیر العنب + 100 جرام من السمك المشوي + شریحة خبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو قھوة بدون سكر.
في الیوم الثاني:
الإفطار:
كوب عصیر من الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جریب فروت أو كوب عصیر لیمون دافئ + نصف كوب من الحلیب خالي الدسم.
الغداء:
شوربة أعشاب + 100 جرام من البفتیك الأحمر + قطعتان من التوست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر + شاي أو قھوة بدون سكر.
العشاء:
نصف كوب عصیر طماطم + قطعة خبز جافة محمصة + 100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو قھوة،ویمكن لھدوء الأعصاب تناول كوب من الحلیب وعند الإحساس بالجوع بین الوجبات یمكن تناول شمامة صغیرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.
الیوم الثالث:
الافطار:
عصیر جریب فروت أو عصیر لیمون دافيء أو أعشاب بابونج، كامومیل + بیضة مقلیة + قطعة توست + سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم).
الغداء:
شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشریحة من لحم الدجاج أو اللحم البقري حمراء( مسلوقة أو بفتیك) ( 100 جرام) 100+ جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جریب فروت.
العشاء:
نصف كوب من الكریز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شریحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص،ویمكن أیضا تناول كوب من عصیر الطماطم أو كوب من الكریز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.
الیوم الرابع:
یمكن تكرار ما حدث تماما في الیوم الأول، من الریجیم في وجبة الافطار أو الغداء أو العشاء واختیار ما یروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاصوزنك الزائد.
الیوم الخامس:
یمكنك تكرار ما تتناولینھ في الیوم الثاني أو الثالث من الریجیم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختیار ما تشتھیھ نفسك فقط.
خلال ھذا الریجیم تستطیعین تناول وجبات تعطیك حوالي ( 1100 ) سعر حراري ولا بد من استشارة الطبیب قبل القیام بأي نوع من أنواع الریجیم لمساعدتك في اختیار أفضل النظم التي یمكن أن توفر لك بأمان جمیع العناصر الغذائیة اللازمة لجسمك.
