في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
أهم الأطعمة ذات المذاق الشهي التي تعمل على إنقاص الوزن .

البطيخ:

من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين "A" و " C"، كما أنها تحتوي على مادة " الليكوبين" التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ " الضمور البقعي".
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.

الأفوكادو:

تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب، فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.

البطاطا المحلاة:

ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية، نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين "A" وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة "البطاطس" حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما "البطاطس" تحتوي على 300 سعر حراري.

السلمون:

من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها، وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.

التوت:

حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة، فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "B" و "C" و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.

البصل:

بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

لبن الزبادي:

يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا، مما يجعله وجبة خفيفة "سناك" تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن .

الكينوا:

تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات و كمية قليلة من زيت الزيتون.

اقدم لكم فى هذا الموضوع طريقة لفتح الشهية و زيادة الوزن

قلت لماذا لا افيد بها من فقدت شهيتها و تريد ان تزيد من الوزنها بشكل صحي المهم لن اطيل عليكم طريقة سهلة جدا و هي بلا شك تزيد الوزن لكن ليس كاكل الاوزان ولكن وزن طبيعى و خدود موردة ما شاء الله

تاخدي نصف كيلو الشريحة

200غ الحلبة ..انا لا اكتر الحلبة لان رائحتها قوية يعنى هدا هو المطلوب

اوراق الفجل للشرب

الطريقة

تاخدين الشريحة او التين المجفف يكون من النوع الممتاز المعسل و تطبخينه مع الحلبة حتى يصير متل الكريمة و يمكن لك اضافة العسل للتحلية او فقط السكر حسب الموجود و تضعينها في التلاجة تاخدين ملعقتين في الصباح قبل الاكل و قبل الغداء و حتى قبل العشاء ان اردتى زيادة الوزن و سترين بنفسك النتيجة ان شاء الله.

اما اوراق الفجل فتاخدينها تطبخينها جيداا و تصفيها و تضعينها في قنينة مع اضافة 20 حبة من الحلبة غير مطحونة بعد التصفية لا تطبخين حبات الحلبة مع الاوراق . و ضعيها في التلاجة و اشربي منها كلما احسستي بالعطش.

اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم

لأنك في بحث دائم عن الأشياءالتي تضمن لك الاستمتاع بالجسم الرشيق القادر على التخلص من الدهون و بسهولة كبيرة، نحب أن نبشرك أن أخصائية التغذية أمل الأنصاري، أكدت أن هناك شرابا سحريا قادرا على حرق دهون الجسم و بسهولة كبيرة…

بحيث أكدت أن الزنجبيل يعد من بين أهم المواد التي يمكن استعمالها للتخلص من دهون الجسم، و خصوصا إن استعمل الزنجبيل كشراب مع القرفة، لأنهما معا يصنعان أقوى شراب لمحاربة الدهون و خصوصا ان تم شرب هذا الشراب مباشرة بعد الأكل.

و بالرغم من أن الزنجبيل أو القرفة وحدهما قادران على تخفيض و إذابة دهون الجسم، إلا أنهما معا يشكلان قوة عجيبة في إذابة الدهون، و هناك العديد من الطرق التي يمكن بها صنع شراب الزنجبيل و القرفة، و ذلك إما بنقع أعواد القرفة في الزنجبيل أو بإضافة مسحوق القرفة إلى شراب الزنجبيل الطازج .

و يعمل هذا الشراب عند الاستمرار في أخذه بحرق دهون الجسم بعد الأكل مباشرة إن تم أخد هذا الشراب بعد كل وجبة، و مع مرور الوقت تضمنين لنفسك حرق الدهون المخزنة في الجسم، و هكذا يبدأ الجسم في خسارة الدهون المتراكمة بصورة طبيعية و دون أية مضاعفات.

اليوم سنقدم لك طريقة صنع شراب النحافة:

ملعقتان بودرة القرفة

ملعقة بودرة الزنجبيل

ملعقة عسل أبيض

شرائح من الليمون

كأس ماء

تذاب القرفة في كوب الماء، و توضع على النار إلى أن تغلى، بعدها يضاف إلى الخليط ملعقة الزنجبيل و يرفع من على النار، يضاف إليه شرائح الليمون و العسل للتحلية،

 و يشرب بعد كل وجبة أكل.

عادة من يتبعون رجيم معيين لا ينتبهون لبعض الوجبات التى يتم تنولها و قد تكون سببا مهما فى فشل الرجيم المتبع و ايضا منا من يقوم بالامتناع عن تناول جميع المأكولات و قد تكون ضرورية جدا فى بناء الجسم و بالتالي تلاحط ضعف البنية و التعب لهذا اقدم لكم 5 اطعمة لا يجب تناولها اتناء الرجيم بشكل عام و 5 فواكه ضرورية جدا و لا يجب تخلى عنها فى اي ريجيم 

5 أطعمة لا تقتربي منها أثناء الريجيم!
الوجبات السريعة والمقالي
الصلصات المطيّبة
مشتقات الحليب الدسمة
الكاتو
المعلبّات
5 أنواع فاكهة يجب أن يتضمنها ريجيمك!
الموز وغناه بالبوتاسيوم
منافع التوت الأسود في الريجيم
التفاح وفوائده!
المانغو ينافس الليمون في الفيتامين C
المشمش والفيتامين A