ريجيم قائمة التعويض

• الفطور
1 منتجات الألبان (الزبادي أو اللبن) مع الكربوهيدرات (الكوكيز، والخبز والحبوب). الجمع بين الأطعمة لتناول الطعام ليس دائما هو نفسه. يوم واحد يمكنك أن تأخذ اللبن الزبادي مع الحليب والحبوب والكعك في اليوم الآخر، وهلم جرا.

• وجبة خفيفة
أخذ الفاكهة والشاي في منتصف الصباح.
وتناول وجبة خفيفة والشاي تلعب دورا حاسما في النظام الغذائي للتعويضات، وتساعدك في الوصول إلى وجبات رئيسية من دون القلق كثيرا ويمكنك التحكم فيها.

• الغذاء
الخضار مع اللحم أو السمك، أو الخضار مع المعكرونة أو الأرز،

• وجبة خفيفة
والحليب وحده أو برفقة الحبوب فطيرة.

• عشاء
الخضروات يرافقه أي الطعام الذي يوفر البروتين (مثل الخبز والسجق واللحوم (البيضاء ويفضل) أو سمك مشوي، خذ 1 شاي البابونج لتحسين الهضم.

توصيات عامة:

• استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي للتعويض أو أي نظام غذائي آخر.
• لا تخطي أي وجبة، أو تنفق أكثر من 3 ساعات دون أكل.
• يمكنك استخدام فقط 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في اليوم الواحد (1 لطهي طعام الغداء والعشاء في آخر).
• هل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة 30 دقيقة يوميا.
• شرب 2-3 لترات من الماء يوميا، وفقا للنشاط الخاص بك، ويفضل أن يكون مستقلا شربها بين الوجبات لزيادة تأثيرها المدر للبول.
. لاحظ أن الشاي ليلا يمكن أن تؤثر على النوم من أولئك الذين هم عرضة للبروتين.

 

 



نحن نعلم جميعا مدى صعوبة اتباع نظام غذائى معين خلال عيد الميلاد واحتفالات رأس السنة، ومع ذلك، هذا ممكن من خلال اتباع النظام الغذائي للتعويض، وهو النظام الذي يعلمك كيفية جعل التجاوزات عيد الميلاد لا تؤثر على وزنك.

النظام الغذائي للتعويض يتضمن نظام الغذائي وهو مثالي متوازن للتعويض عن الشراهة عند تناول الطعام من الحلويات والدهون وشملت المواد الغذائية المضادة للأكسدة،

النظام الغذائي للتعويض يوفر توازنا من المواد الغذائية الأساسية، مع التركيز على الوزن من البروتين، والسيلينيوم، وفيتامينات ب وفيتامينات أ، ج، ه و ك.

على عكس ما يعتقد الكثيرون، فإنه من المستحسن ازاله بعض وجبات الطعام،

فالنظام الغذائى  المقترح تناول 5-6 وجبات متوازنة في اليوم (وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، تناول طعام الغداء، وجبة خفيفة، عشاء، شيء قبل النوم).. وبالإضافة إلى ذلك تساعد على الحفاظ على مستويات الانسولين متوازن والجلوكوز وزيادة الإنفاق الخاص من السعرات الحرارية.

الغداء أو العشاء لقضاء عطلة، هو خيار حر. تذكر أن هذا شيء تأكله لأنك تشعر به  وليس مجرد قلق.

الطعام في النظام الغذائي للتعويضات

النظام الغذائي للتعويض يتضمن مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية التي تمد الجسم، والكربوهيدرات والبروتينات، والفيتامينات والدهون والمعادن. من بينها ما يلي:

• الفواكه: البرتقال والأناناس والكيوي والجريب فروت.
• الخضار: الطماطم (البندورة)، والهليون، والثوم، والباذنجان، والكرفس، والبصل والخس والكراث، والخيار والجزر والفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، السلق، السبانخ، والخرشوف المعلب.
• الحليب: الحليب الخالي من الدسم البقر، نكهات اللبن، بورغوس والجبن، وحليب البقر منزوع الدسم.
• الحبوب ومشتقاتها: خبز محمص القمح وحبوب الافطار كثيرة، خالية من السكر شريط الجرانولا، الكعكة ماريا لا يتجزأ.
• المعكرونة والأرز: المعكرونة، والأرز البني.
• اللحوم: اللحوم الحمراء، الديك الرومي الثدي.
• اللحوم: لحم الخنزير، ولحم الخنزير، وتركيا الثدي.
• المأكولات البحرية: سمك السلمون المرقط، والتونة، والطبيعية، باس البحر والأحمر والجمبري، والحبار.
• المشروبات: الشاي الأخضر أو حساء جازباتشو أحمر، حساء الخضار المعلبة، والبابونج واليانسون.
• أخرى: البيض، وزيت الزيتون والمربى الخفيفة، والفلور، اليود بالملح والفلفل الأسود والخل والطماطم المطحونة الطبيعية.

النظام الغذائي لمكافحة الكولسترول ليست بالضرورة التخسيس. اذا تركزت على خفض الدهون المشبعة في السعرات الحرارية اليومية.

كثير من الناس في جميع أنحاء العالم يتعبون يوميا بسبب المعاناه من الكوليسترول اللعين، وهو أنه على الرغم من أنه هو من الدهون اللازمة للكائن الحي، ولكن  إذا تجاوز المستويات الملائمة، يسبب مشاكل صحية خطيرة.

هناك نوعان من الكولسترول في الجسم، والكولسترول ما يسمى جيد (HDL) والكولسترول السيئ (LDL).

ارتفاع الكوليسترول في الدم، وتسمى أيضا ارتفاع الكولسترول، ويؤيد وقوع الأمراض القلبية الوعائية بما في ذلك تصلب الشرايين القلبية أو الجلطة الدماغية،وهى  الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي.

الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة هي السبب الرئيسي في زيادة نسبة الكوليسترول، على الرغم من أن هذا لا يتوقف فقط على النظام الغذائي. ونحن نعلم أيضا أن الجينات تلعب دورا مهما في مستوى الكوليسترول في الدم، كما أن هناك أشخاص الذين يتبعون النظم الغذائية غير الصحية، وانخفاض الكولسترول لديها، بينما لا يزال آخرون الوجبات الغذائية الكافية، وممارسة، وحتى الآن في حاجة إلى تناول الدواء للمساعدة في السيطرة دمك الكولسترول.


النظام الغذائي لمكافحة الكولسترول يقيد الأطعمة مثل صفار البيض، والصلصات البيض والمايونيز والأحشاء (بما في ذلك الكبد والمخ والكلى وغيرها.) والقشريات (جراد البحر والروبيان وسرطان البحر) والمعجنات والكعك (مثل الكعكات، الكعك والآيس كريم،)، عقل، بيكون، البرغر واللحوم الدهنية أو اللحوم المصنعة، اللحوم الباردة، والدهون الألبان والأجبان الدهنية، وكريم والوجبات الخفيفة والشوكولاته القضبان، والأطعمة المطبوخة مسبقا، والأطعمة المقلية مع الدهون غير المشبعة الدهون غير المشبعة أو.

الأطعمة المسموح بها
وينبغي اتباع نظام غذائي لمكافحة الكوليسترول تتكون في معظمها من المنتجات النباتية. من المستحسن تناول الحليب القليل الدسم، والفواكه والبقول والحبوب (الحبوب الكاملة ويفضل)، والأسماك الزيتية، وبياض البيض، واللحوم الخالية من الدهون، الدجاج والديك الرومي، وزيت الزيتون.

هنا نقدم اقتراحا لمكافحة الكوليسترول

وجبة فطور خفيفة

1. كوب من الحليب الخالي من الدسم (منزوع الدسم)، يمكن أن تكون القهوة منزوعة الكافيين، والشاي، أو غيرها من مثل ضخ زميله (ضخ نموذجية من أوروغواي والأرجنتين) مع الحليب، وشريحتين من الخبز مع انتشار الجبن أو المربى حمية.

2. عصير (عصير) من الفواكه الطازجة (عنب المفضل) والفواكه الطازجة، 1 زبادي قليل الدسم (الخالي) أو ضوء

3. القهوة منزوعة الكافيين، 1 زبادي مع حبوب (غير مستحسن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية)

غداء

1. حساء الخضار، اللحوم الحمراء مع الطماطم والخس والبصل، أو استخدام مزيج من الخضروات على ذوقك.

2. مهروس البطاطا (البطاطس)، والأسماك مع جزر مبشور، أو الاسكواش.

3. العدس أعدت مع الفلفل والجزر والدجاج المطبوخ مع الفلفل والطماطم
واللبن الزبادي قليل الدسم

4. حساء الخضار والسمك المشوي

5. الباذنجان إلى الذوق، وسمك فيليه ترضيك

6. شامل السباغيتي (المفضل)، أو غيرها من صلصة الطماطم، لا تضيف الجبن المبشور وشرائح الديك الرومي الثدي، والمشوية، مع الطماطم وradicchio، والسبانخ.

7. سلطة مع النازلي والفلفل والطماطم والبصل أو غيرها من الأسماك المشوية أو المشوية.

8. حساء الخضار، وخفض الهزيل مخبوز، خبز، أو المقلي مع قليل من الزيت والزيتون هو الأفضل أو زيت الكانولا زيت دهن اللبن الزبادي،.

وجبه الغداء

1. محشو الطماطم الطبيعية مع التونة (التونة)، والأسماك مع الطماطم

2. مغلي والسبانخ، والليمون اليقطين (القرع هريس، 2 بياض البيض تعرضوا للضرب والمخبوزات)، سلطة من الخس والطماطم.

3. حساء الخضار والدجاج مع البطاطا المهروسة (بطاطس)

4. مثل الأرز، والهليون البني مع المأكولات البحرية

5. فطيرة السلق والسمك والبصل

6. الفاصوليا (الفاصوليا الخضراء والبازلاء) والبطاطس (البطاطا)، مسلوق، 1 خدمة صغير من المعكرونة أو 2 شرائح من البيتزا بدون جبن، شاي

7. الذرة (الذرة) دجاج مسلوق مع سلطة

8. الهليون المسلوق، أو المقلي والمطبوخ لتذوق السمك

التوصيات النهائية

وينبغي أن تكون على المريض على استعداد مع ارتفاع الكوليسترول في الدم ويفضل الطعام المطبوخ، وأكثر ممارسة ومحاولة لانقاص وزنه إذا كان الوزن الزائد.

من المهم جدا أن يتشاور مع طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي لمكافحة الكولسترول.

 

بالتأكيد بعد ترك العطلات والاعياد تتركك هذه الاعياد مع بعض الوزن الزائد،

ووقتها انتا تعمل باتخاذ قرار و هو انقاص وزنك،

وهناك ثلاثة من الوجبات الغذائية بعد عيد الميلاد تمساعدتك على تحقيق هدفك.

تذكر أنه قبل البدء في أي نظام غذائي، يجب استشارة الطبيب.
الثلاثه وجبات هم
النظام الغذائي عظمى .
مكافحة الكوليسترول.
ريجيم تنقية.
وسنشرح فيما بعد كل وجبه بالتفصيل ان شاء الله
وبعدها ستقدر على استعادة وزنك،  في فترة زمنية قصيرة، بعد واحدة من هذه الوجبات بعد عيد الميلاد.

 



ريجيم  التحسين الغذائى يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي مع توفير الطاقة والحيوية للجسم. واتباع نظام التحسين الغذائى يجب أن يكون متوازنا، بحيث كمية كافية من الكربوهيدرات، والفيتامينات والبروتينات والمعادن. وينبغي أن النظام التحسينى الغذائى يشمل خمس وجبات في اليوم (الإفطار، منتصف الصباح والغداء، وجبة خفيفة والعشاء).

ويجب أن يتم استبدال السكر والعسل من خلال السكريات ومرق منزوع الدهن أو حساء و لذلك لا تضيف سعرات حرارية. وتبتعد عن كل من المشروبات الغازية.
وينبغي اتخاذ الخضار على الأقل مرة واحدة في اليوم، وينصح الخضروات مرتين في الأسبوع التى  تحتوى على الألياف و نوصي بالدجاج ولحم البقر أو لحم العجل، من دون دهن وبدون جلد. وينبغي أن يكون السمك قليل الدسم

من المهم أن تطبخ كل وجبات  الطعام بسهولة.

وفيما يلي نظام تحسين غذائى  من السعرات الحرارية حوالي 1700، والمصممة لتتراوح أعمارهم بين 18 و 30، وخاصة أولئك الذين يتعرضون  لجهود قوية من العمل أو المدرسة وبحاجة لتناول الطعام بشكل جيد ولكن لا تكتسب وزنا. هذا هو النظام الغذائي المثالي  للحفاظ على الوزن و على الصحة، مع روح الدعابة والطاقة، من دون ارتفاع ولا جرام واحد فيه.

من المهم أن يكون نظام التحسين الغذائى جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، مثل المشي 30 دقيقة في اليوم أو القيام بممارسة روتينية بسيطة في المنزل.

ريجيم القائمه الاسبوعيه لنظام التحسين الغذائى

الاثنين
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو حليب الصويا، 2 شرائح من الخبز المحمص مع مربى الفواكه بدون سكر خفيف.
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، وقطعة من الفاكهة.
• الغداء: - القرنبيط والبروكلي صدر الدجاج المشوي أو المسلوق المشوي محنك مع ليمون، 2 شرائح من الخبز المحمص، ضخ الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: اثنان من الخبز المحمص مع التونة والطماطم، وعصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: بيض مخفوق مع الثوم والروبيان والهليون، واللبن الزبادي الخالي.

الثلاثاء
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو فول الصويا الحبوب،
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، وقطعة من الفاكهة.
• الغداء: سلطة مع والخس والهليون، والطماطم والتونة الطبيعي، 1 شريحة من سمك النازلي مشوي أو مسلوق، ضخ للشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: ضخ أو عصير، 1 شريحة من الخبز المحمص مع الديك الرومي المشوي والجبن.
• العشاء: 1 شرائح من لحم البقر مع شرائح الطماطم مع الريحان أو الزعتر، 2 شرائح من الخبز المحمص، واللبن الزبادي الخالي.

الأربعاء
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو الصويا، 3 غراهام المفرقعات.
• منتصف الصباح: أ الزبادي الخالي، قطعة من الفاكهة.
• الغداء: سبانخ مسلوقة مع الجبن المذاب، دجاج مشوي، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1 زبادي الدهون (1)، عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: سلطة الكرنب مع جزر مبشور وصلصة اللبن الزبادي، 2 شرائح من الخبز مع تركيا لذيذة، 1 زبادي دهن عادي.

الخميس
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو الصويا، سلطة فواكه
• منتصف الصباح: وعصير، 1 شريحة من الخبز المحمص مع تركيا والجبن.
• الغداء: سلطة مع والخس والبصل والطماطم والخيار والجزر والبصل أو عجة مع البيض وصفار البيض 2 1، -2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 3 غراهام المفرقعات، 1 عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: الهليون مع تركيا ملفوفة لذيذة والجبن، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي دهن عادي.

الجمعة
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو حليب الصويا، 1 زبادي الدهون مع الحبوب.
• منتصف الصباح: والزبادي الدهون، والفواكه
• الغداء: الخرشوف المسلوق أو المشوي، وحيد مشوي، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1yogurt منزوع الدسم، 1 عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: الفطير المقلي والفطير المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم، وسمك  ، 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي دهن عادي.

السبت
• الفطور: قهوة مع الحليب نصف الدسم أو فول الصويا الحبوب،
• منتصف الصباح: واللبن الدسم، 1 قطعة من الفاكهة.
• الغداء: باذنجان مشوي او محشو  و دجاج و البصل والثوم، و اللبن (1)، و الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون، 1 توست مع تركيا والجبن؛
• العشاء: النقانق  و بصل مشوي، 2 جبن شرائح  1 زبادي الدهون

الأحد
• الفطور: عصير البرتقال الطازج، 2 شرائح من الخبز المحمص مع مربى الفواكه بدون سكر خفيف.
• منتصف الصباح: واللبن الدسم، 1 قطعة من الفاكهة.
• الغداء: خضار مشوي، دجاج مشوي، 2 شرائح أناناس طازج، 1 التسريب الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: 1 زبادي الدهون (1)، عصير الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
• العشاء: سلطة الطماطم مع الجبن الخالي وتوابل برغر الدجاج المشوي، - 2 شرائح من الخبز المحمص، 1 زبادي الدهون