الفازلين فوائد و جمال.
كثيرة هي فوائد الفازلين في عالم الجمال .
الفازلين من المنتجات المثالية للبشرة الجافة في الشتاء ، لذلك جربي غسل وجهك جيداً ثم ضعي الفازلين عليه ابقي على تبليل وجهك حتى يغطى الفازلين كامل المنطقة ستلاحظين بعد هذا الماسك مدى نعومة بشرتك وطراوتها.
كما يتكفل الفازلين بالعناية باليدين على نحو يفوق في كثير من الأحيان ما تقوم به الكريمات والمساحيق التي تباع بأسعار مرتفعة، والتي تلجأ النساء إلى شرائها إما على سبيل الاستعراض أو من باب الجهل بمحدودية فوائدها على الرغم من ثمنها الباهظ.
والمعروف أن اليدين تتعرضان يومياً إلى عوامل سلبية تؤثر في نضارتهما، ويرى الخبراء أن وسائل العناية بهما متاحة باستخدام مواد في متناول الجميع، وفي مقدمتها الفازلين ، لذلك ينصحك الخبراء بارتداء القفازات المطاطية عند استخدام مواد التنظيف، وقفازات القطن عند وضع المرطبات الطبيعية ليلا ، بعد دهنهما بالفازلين ، وفركهما جيدا للحصول على يدين تقاومان جفاف الظروف الجوية، وآثار المنظفات الكيماوية.
ويستطيع الفازلين أيضاً علاج مشكلة تشققات أسفل القدمين ، وخاصة إذا كانت مصحوبة بألم ، ويؤكد الأطباء أن هناك العديد عن الأمراض تسبب التشققات منها البسيط وهو عبارة عن جفاف بسبب المشي بالقدم حافية ، وهذا الأمر من الممكن علاجه باستخدام مراهم الترطيب كالفازلين أو المراهم التي تحتوي على مادة السلسليك أسيد باستمرار ولبس الحذاء باستمرار إذا أمكن.
ولحصولك على شفاه وردية بدون استخدام الماكياج أو أي من مستحضرات التجميل، نقدم لكِ طريقة طبيعية سهلة للحصول عليها بوضع العسل على شفتيك لمدة نصف ساعة ثم أزيليه ثم ضعي الفازلين لمدة نصف ساعة أخرى ثم أزيليه ثم ضعي كريم الجليسرين لمدة نصف ساعة ويكون هذا العمل قبل النوم ، يحتاج إلى الاستمرار على هذه الطريقة لفترة لتحصلين على النتيجة المذهلة.
التصنيف: البشره, جاليري رجيم, جمال
رجيم دكتور تغذية لمدة شهر.في هذه الروابط برنامج اسبوعي للرجيم لمدة شهر كامل.
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الأول )
رجيم و حمية دكتور تغذية الاسبوع الاول
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثاني )
رجيم و حمية دكتور تغذية الأسبوع الثاني
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثالث )
رجيم و حمية دكتور تغذية الأسبوع الثالث
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الرابع )
رجيم و حمية دكتور تغذية الأسبوع الرابع
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
وجه مشرق بخمس خطوات .
هي خطوات وضعوهخا خبراء التجميل
اذ يرى خبراء التجميل أن جميع السيدات باختلاف أعمارهن ، عليهن اتباع 5 خطوات للعناية ببشرة وجههن.خطوات بسيطة تمكنك سيدتي من الحفاظ على نضارة بشرتك و شبابها, و يمكن القيام بها في البيت دون اللجوء إلى صالونات التجميل.
1ـ إبدئي بالتنظيف الجيد للبشرة
ينصح بغسل الوجه بمجرد الدخول إلى البيت للتخلص من جميع شوائب الخارج. إذا كانت البشرة ذهنية، يستعمل جل مطهر .
2ـ التقشير
هذه العملية يجب أن تتم بلطف كي ال تؤذي بشرة الوجه. بالنسبة للبشرة الذهنية، يمكّن التقشير من التخفيف من إفرازات الذهون (السيبوم) و كذا فتح المسام .
3ـ ضعي منشط على وجهك
مرري قطعة مبللة جيدا بالمنشط على وجهك. إذا كانت بشرتك ذهنية، يسمح بأن يحتوي المنشط على القليل من الكحول، أما إذا كانت جافة، فيفضل أن يكون خاليا من الكحول.
4ـ ضعي كريم مرطب
كريم النهار يجب أن يتوفر سيدتي على عامل وقاية على الأقل 15، و قد يصل إلى 30 في الصيف.
في الليل ضعي كريم الليل المرطب و دلكي وجهك برفق على شكل حركات دائرية. هذا يساعد على طرد السموم و تنشيط الدورة اللمفاوية ببشرتك.
5ـ عالجي العيوب
قبل وضع الكريم المرطب، عالجي البثور أولا إن وجدت
التصنيف: البشره, جاليري رجيم, جمال
وصفة حارقة للدهون .
وصفة طبيعية و مجربة
نحتاج
عصير 2 ليمون .
عصير 2 برتقال
رشة قرفة .
ملعقة عس
لتر ماء مغلي فيه ملعقة حبوب الشمر
نشرب كوبين قبل اي وجبة بساعة .
التصنيف: اكل صحي, خبير تغذية, رشاقة
انقاص الوزن بدون حمية و لا رجيم .
انقاص الوزن بدون حمية و لا رجيم هو الحبم الذي يسعى الجميع لتحقيقه دون تعب و لا ملل و لا حمية قاسية .
هذه النقاط اذا اتبعناها فنحن لن نحتاج للرجيم .
1- تحديد وقت للوجبه :
قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .
2- تناول المزيد من الخضار :
تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .
3- إبدأ بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
4- تناول الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناول الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .
7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة من النوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغانالذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .
8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
9- قلص الأطباق الخاصة بك :
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .
10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة :
• المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا :
الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغديةوخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
نظام حمية للمرضعات
فقد تجد المرضعة الكثير من الصعوبة و الخوف من عمل رجيم نظرا لخوفها على الرضيع .
قد تتعجبين، إذا ما علمت أن الرضاعة لا تتعارض مع الريجيم, وأنها تسهم بشكل رئيسي فى عملية إنقاص الوزن, فقط عليك ألا تتناولى الحلاوة الطحينية, والحلبة بالعسل الأسود، والسمن.
لأنها تزيد من إدرار اللبن، فهذا المعتقد خاطئ تماماً, فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها، وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع, وتناول أكبر قدر ممكن من الماء, مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها.
ويمكنك تطبيق برنامج الريجيم الخاص بالسيدة المرضعة كالتالى:
وجبة الإفطار
كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست
بين الإفطار والغداء
كوب عصير برتقال غير محلى, أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت.
وجبة الغداء
2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة.
بين الغداء والعشاء
فنجان لبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بيضة أو كوب زبادى + شريحة توست + سلطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم.
قبل النوم
كوب عصير برتقال طازج.
تعليمات
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء.
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر.
طالما لم تحدد الكميات, تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام.
ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج.
مسموح بتناول بدائل السكر.
المشى قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, رشاقة
خطوات الرجيم الناجح.
هي خطوات بسيطة تجعل من الرجيم اامرا سهلا .
فبعض النساء يشعرن بالإحباط نتيجة تجربة جميع أنواع الحميات التي تسهم في نقصان الوزن، لكن دون جدوى، إذ يكون هاجسهن الوحيد الحصول على جسم متناسق وقوام جميل. لذا سنقدم لكل سيدة أربع نصائح ذهبية تعيد إليها رشاقتها وصحتها في نفس الوقت.
1- وقبل كل شيء عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بتناول ثلاث وجبات أساسية يوميا، مع وجبتين صغيرتين، وإياك إهمال وجبة الفطور، لأن حرق السعرات الحرارية التي تستهلكينها صباحا تتم بشكل أسرع، وقومي بتناول وجبة العشاء قبل السابعة مساءا، ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء.
2- هل تعلمين عزيزتي أنك بتحديد حصة أكلك تضمنين نجاح رجيمك أو فشله؟ فحتى الأطعمة الصحية تتحول إلى غير صحية بعدما تتناولينها بكمية كبيرة، ومن أهم الخطوات التي تساعدك هي اختيارك لحجم صغير من الصحون والأكواب.
3 – بتناولك لنوعين من النشويات معا فإنك تتعبين معدتك فقط، خاصة أثناء عملية الهضم، لذا ننصحك بتجنب تجميع البطاطس واللحوم، مع المعكرونة والأرز، أو اللحوم مع البيض والحليب والبطاطس والخبز، فالبطاطس واللحوم تأكل فقط مع الحبوب والخضر والفاكهة الطازجة والخبز يأكل مع السلطة.
4 – لا تنسي ممارسة الرياضة، لأن نظامك الغذائي لن يكتمل بدونها، فهي جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن، كما أنها تبقيك دائما بصحة جيدة.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
احدث مشروبات التخسيس الفرنسية .
من أحدث المشروبات المعتمدة الان من طرف النجوم و عارضات الازياء هو هذا الكوكتيل الذي وضعته خبيرة التغذية الفرنسية فاليري اولسوني.
الكوكتيل
لتر ماء.
حبة خيار .
حبة فلفل حلو .
2 ليمون .
نمزج جيدا بالخلاط ونشرب 3 مرات في اليوم قبل الاكل .
هذا المزيج بالاضافة لحرقه للدهون فهو مشبع و ايضا يفيد البشرة .
التصنيف: اكل صحي, خبير تغذية, رشاقة
الممنوعات السبعة في الحمية .
هي ممنوعات من ابتعد عنها ضمن فقدان وزن بصحة و عافية
1-رقائق البطاطس المقلية أو الشيبسي حيت تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات الغير صحية بالإضافة للمواد الحافظة التي تحتوي على مواد كيميائية خطيرة قد تؤدي في نهاية الحال لتلف الأعصاب.
2-المكسرات المحمصة الحلو منها والمملح تعتبر من الوجبات الخطيرة لمتبعي الحميات الغذائية, لاحتوائها على كمية عالية من البروتينات.
3-كعك الأرز فهو يصنع عامة من طحين الأرز الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الأنسولين ,وقد يؤثر كثيرا على نظامك الغذائي.
4-مشروبات الطاقة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ,وتؤثر أيضا على الغدد الكظرية على المدى الطويل.
5-الزبادي بالفواكه, فالزبادي مفيدة جدا للنظام الغذائي عندما تكون خالية من الدهون ولكن بإضافة الفاكهة تزيد من نسبة السكر بها مما يؤثر بالسلب على حميتك الغذائية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
6-المشروبات الغازية الخاصة بالحمية, عليك البعد عنها تماما لأنها تحتوي على الكثير من السموم ,لأنها تعتبر ناقل رئيسي للكيماويات الموجودة بمشروبات الحمية .
7-العصائر المعلبة,مثل علب الخوخ ,فمن الأفضل تناول الفواكه الطبيعية لأن نسبة السكر فيها قليلة, ولكن العصائر المعلبة تحتوي على كثير من السكريات
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
الخطوات الثابتة لرجيم صحيح
الخطوات الثابتة لرجيم صحيح .
عشر خطوات فقط اذا اعتمدنا عليها ستكون الطريق للرشاقة امنة .
1. احذر الوصول إلى حالة الشعور بالنهم تجاه الطعام، ولا تبالغ فى الشعور بالجوع، وذلك من خلال التمهل فى تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الأطعمة عدة مرات على مدار اليوم، ولا تصل بنفسك إلى مرحلة الجوع الشديد.
2. ابتعد تماماً عن تناول المشرولات الغازية واحرص على تناول المياه بشكل دائم، وألا تقل الكمية التى تتناولها عن ثمانية أكواب بأى حال من الأحوال، حيث ستقلل كثيرا من كمية الطعام التى تتناولها.
3. اختر دائما أطباق الطعام الصغيرة، لأن هناك فائدة كبيرة من الناحية النفسية، حيث إن امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الإنسان يشعر بوجود كمية كبيرة من الطعام، وهو العكس تماماً عندما يكون الطبق كبيراً وبه نفس الكمية من الطعام، فيشعر الإنسان حينها بالجوع، ويطلب تناول المزيد.
4. داوم على تناول طبق السلطة واملأه بالخضروات الطازجة، وبالأخص ذات اللون الأخضر الداكن، نظراً لغناها بالفيتامينات، وهى تساهم بشكل كبير فى الحد من تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة غير الصحية على مائدة الطعام.
5. احرص أن يحتوى نصف وعاء الطعام الخاص بك على الخضروات ويحتوى النصف الآخر على طعامك المفضل، ويفضل أن تترك حسب الإمكان كميات من طعامك، ولا تتناول كمية الأكل كلها، ولا تعيد ملأ الطبق مرة أخرى تحت أى حال من الأحوال.
6. ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية، وقلل منها بشكل كبير، وهو ما سيساهم بشكل كبير فى تجنب العديد من الأطعمة والحلويات، وهو ما سيساهم أيضاً فى حرق المزيد من الدهون بالجسم، والتى يستدعيها الجسم عندما ينخفض مستوى السكر بالدم.
7. احرص على تناول الشاى الأخضر بشكل يومى لأنه يساعد فى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يمنع تكون خلايا دهنية جديدة ويمنع نشوء الأنسجة الدهنية.
8. تناول اللحوم المشفاة، والتى لا تحتوى على دهون، حيث تساهم فى تقليل الشعور بالنهم بشكل كبير وتحد من الإفراط فى تناول الطعام، كما تقلل الرغبة الشديدة فى الأكل، بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز هرمون الجلوكاجون الذى يساهم فى حرق الدهون ويحولها إلى طاقة.
9. توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك، والرغبة فى تناول كميات كبيرة من الأطعمة اللذيذة، فلا تقلق بشأنها ويمكنك مواصلة الاستمتاع بتناولها فى وقت آخر بوضعها فى مجمدة الثلاجة.
10. احصل على المزيد من الراحة والقدر الكافى من النوم على مدار الأسبوع؛ نظراً لأن الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد من قابلية الإنسان نحو تناول المزيد من الأطعمة
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
الزبادي منجم الأسرار و الفوائد .
يعتبر الغذاء الدواء عبر الزمان
ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .
وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى “مايكل زيميل” وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت
أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .
وفقد آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .
ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان .
وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .
ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا .
ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات يوميا .
وهذا الزبادي الغني بالكاليسوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون
. وأثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة
دهون وبروتينات اللبن تعالج الكوليسترول وضغط الدم ويجد الزبادي كامل الدسم من يدافع عنه أيضا ، حيث أن بعض العلماء وجدوا أن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان هي في الواقع متعادلة من ناحية محتواها الكوليسترولي بل وأيضا هي خافضة للكوليسترول .
كما تم اثبات أن بروتينات الألبان لها قدرة مؤكدة على تحسن صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس وأيضا كثافة العظام .
وأظهرت دراسات أخرى أن نوعا من بروتينات اللبن يستطيع خفض ضغط الدم العالي ، حتى أن اليابان أنتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في خفض ضغط الدم العالي .
ويقول الباحثون أن اللبن يحتوي على أكثر من 400 حمضا دهنيا ، وكثيرا من هذه الأحماض الدهنية لها القدرة على الحماية من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري .
فقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول هذه الأحماض الدهنية وانخفاض معدل الاصابة بسرطان الثدي في السيدات في سن توقف التبويض .
وتظهر الدراسات أن جبن الشيدر واللبن الزبادي متشابهان في قدراتهما العلاجية غذائيا .
والبكتريا المفيدة الموجودة في الزبادي تنتج أيضا عديدا من الفيتامينات مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، فيتامين أ ، ك ، وهي فيتامينات ضرورية للحياة .
عديد من الفوائد الصحية الهامة موجود في هذا الغذاء الخفيف اللذيذ ، وما خفي أعظم ، حتى أن العلماء باتوا يعتقدون أنه غذاء المستقبل ،
فهذا الزبادي .. القديم.. الحديث المليء بالأسرار .. يثبت صحة مقولة أبوقراط طبييب الاغريق العظيم :
” اجعل طعامك هو دواؤك ، ]
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
المدرسة و الأطفال.
موضوع يشغل بال الوالدين دوما لانه اساس مستقبل اطفالهم
يبحث كل أب وأم عن النصائح العامة التي يتابعان بها طفلهما أو أطفالهما عند الذهاب إلي المدرسة الأمر الذي دفعنا إلي تقديم هذه النصائح العامة والتي منها:
عالجي القلق
اذا كان الطفل يبدو متوتراً خاصة عند الذهاب لأول مرة إلى المدرسة أو حتى الذهاب إلى الصفوف الجديدة ، يجب القيام بزيارة المدرسة برفقة الطفل في الأسبوع الذي قبل بدء المدرسة مشيراً الى الطفل ليتعرف على الفصل وغرفة الطعام والحمام، فهذا يمكن أن يخفف التوتر، كما أن العديد من المدارس تكون مفتوحه لتحقيق هذا الغرض.
التأكيد على وجبة الإفطار
لقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الإفطار هم أكثر قدرة على التركيز من الأطفال الذين لا يأكلون في الصباح، وأحسن اختيار هو وجبة الغداء التي سيأخذها الطفل معه إلى المدرسة لأنها تضمن تأمين الطاقة له ومن المهم أن يحبها ليتناولها.
زيارة الطبيب قبل بدء الدراسة
الأفضل للآباء مراجعة طبيب الأطفال من أجل الأطفال في سن الروضة؛ لأن هناك مجموعة جديده من التلقيح عادة وللتأكد من أن أولادهم قد تلقوا أحدث التحصينات قبل بدء الدروس، ويجب مراجعة سجل تطعيمات الطفل قبل أسابيع من بدء المدرسة، ويستطيع طبيب الأطفال أيضاً أن يقدم لك بعض النصائح الخاصة بالطفل قبل وضعه في المدرسة، وقم بالتأكد من سلامة الرؤية والسمع عند الطفل أو أية مشاكل أخرى قد تعوقه في دراسته.
تنظيم أوقات النوم
الروتين مفيد للصغار، ويساعد على سهولة الانتقال من فصل الصيف إلي المدرسة، لذا قم بتحديد بداية وقت النوم قبل أسبوع على الأقل من بدء الدراسة ليتعود الطفل عليه، ولضمان أن الأطفال سيحصلون على ما يكفي من النوم والاستيقاظ المبكر، مع أهمية الحد من التشويق التلفزيوني وألعاب الحاسوب حتى تساعد الطفل على النوم بشكل أسرع واسلم، لذلك يوصي طبيب الأطفال بعدم وضع التلفزيون في غرف نوم الأطفال.
الاهتمام بالعودة إلي المنزل
الأطفال الذين يتخذون الحافلات للعودة إلى البيت يمكن أن يصبح لديهم قلق من الضياع أو من الخطأ في تحديد موقف الحافلات بعد الدوام المدرسي، ويمكن تقوية الثقة بالنفس عند الطفل من خلال بقائه مع طفل آخر ينتظر في نفس موقف الحافلات في الأيام القليله الأولى من المدرسة، أو عن طريق العودة إلى البيت مع طفل آخر للذين يجوبون سيراً، ويجب التأكد من أن طفلك يعرف اسمه الكامل والعنوان ورقم الهاتف ويبقيه مدسوساً في جيب حقيبة الظهر في هذه الحالة,
اصطحاب الطفل لشراء أدواته:
قم بتشجيع الطفل باصطحابه لشراء الأدوات الخاصة بالمدرسة ليختارها بنفسه.
اتصل بالمدرسة:
إذا كان الطفل يعاني من أي مشكلة صحية مثل حساسية الصدر، سكري الأطفال، أو أي مشاكل صحية أخرى فيجب التوجه للمدرسة لإبلاغهم تفصيليا بحالة الطفل والأدوية التي يتناولها.
اختيار الوجبات الصحية:
احرص على اختيار الوجبات الصحية التي يأخذها الطفل للمدرسة، وعلى الأم أن تقوم بتحضيرها في المنزل للتأكد من سلامتها بدلا من الاعتماد على الحلوى والوجبات السريعة الجاهزة.
مراعاة التوتر في الأيام الأولي:
يكون هناك بعض التوتر مع الأيام الأولى للدراسة، لكن سريعا سيعتاد الطفل على الروتين اليومي للدراسة خلال أيام قليلة.
أول أسبوع في الدراسة:
كثير من الآباء يسرفون في الاهتمام خلال هذا الأسبوع بتجهيز أدوات الطفل اللازمة للدراسة، بينما يفوتهم شيء آخر له أهمية كبيرة، هو مساعدة طفلهم على التأقلم مع الوجوه الجديدة التي ينتظر أن يلتقي بها عند ذهابه للمدرسة لأوّل مرّة، فخلال هذا الأسبوع يجب أن يكون أهم شيء تفعله هو أن تدعو إلى منزلك بعض الأطفال ممن سيشاركون طفلك في الدراسة سواء من الأقارب أو الجيران أو ممن تربطك بهم علاقة سابقة.
فحينما يختلط طفلك مع هؤلاء الزملاء لاشكّ أنّه سيستقبل أوّل أيّام الدراسة دون خوف أو اضطراب لما اكتسبه من ألفة من خلال اختلاطه بزملاء الدراسة خلال هذه الأيّام القليلة السابقة لبدء الدراسة.
وفي خلال هذا الأسبوع عليك أن تجهز لطفلك ما يحتاج إليه أثناء الدراسة، كالأدوات الكتابية، والزي المدرسي، والحقيبة المدرسية…. إلخ.
ويجب أن تدرب طفلك على ارتداء وخلع الزي، وتسمية الأدوات المختلفة بأسمائها؛ حتى يتعرف عليها وأن تضع اسمه على لافتة صغيرة تثبت على الحقيبة المدرسية.
اليوم السابق للدراسة:
في هذا اليوم، تحدث لطفلك عن الغد وما ينتظره بطريقة هادئة وبأسلوب مثير مثل: “غداً في مثل هذا الموعد ستكون في المدرسة وستلتقي بزملائك الجدد.. غداً سأمر عليك في المدرسة في مثل هذا الموعد لأصطحبك إلى المنزل..”، ويجب أن تحدد بدقة الميعاد الذي سوف تذهب فيه لطفلك لاصطحابه إلى المنزل، لأنّك لو تأخرت عليه سوف يشعر بالقلق والمخاوف خاصة مع انصراف باقي الأطفال إلى منازلهم.
وعند ميعاد النوم، جهز لطفلك الملابس التي سوف يرتديها في الغد، وضع له بعض المناديل ولعبة أو لعبتين من المنزل فمثل هذه الأشياء لها أهمية كبيرة لأنّها تجعله يشعر أثناء وجوده في المدرسة بالارتباط بالمنزل مما يخفف من إحساسه بالانفصال عن منزله.
وعادة يشعر الطفل خلال هذا اليوم ببعض الإثارة وربّما القلق مما يجعله لا يستغرق في النوم بسهولة، ولمقاومة ذلك عليك أن تساعده على النوم بقراءة بعض القصص أو حكاية بعض القصص اللطيفة.
التصنيف: أسلوب الحياة, انت و طفلك
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الرابع ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .
أساسيات الرجيم .
1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 12 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب4 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .
8- الابتعاد التام عن الملح و السكر.
9- التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم
الافطار
2 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قهوة او شاي خالي من السكر .
الغذاء
شوربة خضار محضره منزليا .
سلطة مشكلة .
200 غ دجاج او سمك مشوي .
العشاء
شوربة خصار
ما بين الوجبات
كوب حليب + موزة .
او
كوب حليب + 7 تمرات .
ملاحظه يمكن اكل تفاح او كمثرى اذا احسستم بجوع كبير .
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
شعر ناعم و حرير بثلاث وصفات .
وصفات طبيعية مجربة و فعالة لشعر حرير.
الطريقة الأولى
تتكون من خليط قشر الموز، والمايونيز، زيت الخروع وزيت الزيتون، بحيث يكون قشر الموز كثيرا ومجفف جيدا، وبعد تجفيف قشر الموز يطحن إلى أن يصبح كالحناء، ثم نضع عليه المكونات، ويعجن مثل الحناء ويترك لمدة 30 دقيقة، ثم نضع الوصفة على الشعر، خاصة فروة الرأس، ويغطى الشعر ثم يغسل الشعر ونتركه يجف.
أما الطريقة الثانية
تتكون من ملعقتين زيت خروع، وملعقتين زيت خردل، وملعقتين زيت نارجيل أو حسب طول وحجم الشعر، ثم نقوم بوضعه على الشعر من ساعتين إلى 4 ساعات، بعدها نقوم بغسله جيدا، ونقوم بعمل حمام زيت له.
الطريقة الثالثة
تتكون من خليط المايونيز، وزيت الحية، وزيت السمسم، وزيت الصبار، وزيت الخردل، وزيت الزيتون وعلبة زبادى، ثم يوضع الخليط على الشعر من الصباح حتى المساء، بحيث يكون الزبادى والمايونيز مثلجين، ثم يغسل الشعر بماء ساخن، ثم يجفف الشعر جيداً ثم يدهن الشعر بنفس الخليط السابق ما عدا المايونيز والزبادى، ثم نقوم بلف الشعر مع ملاحظة تغيير اللفة كل ثلاث ساعات من اليمين إلى اليسار والعكس.
التصنيف: البشره, جاليري رجيم, جمال
الخطوات السبع الذهبية للرشاقة.
احفظيها سيدتي و ستكونين من الرشيقات في اقرب وقت .
1- إتبعي الأخضر :
إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها بمزيد من التنوع بشرب الشاى الأخضر
2- عليك بالخطوة الأولى :
قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة
وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت
مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي
3- عليك بالحركة :
كوني نشيطة فكلما مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية
4- عليك بالنوم :
غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان وزنك على المدى البعيد.
فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها أجسامنا
5- إبدئي مبكرا :
الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه الوجبة
6- إشغلي تفكيرك :
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن.
إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية مثال: ” اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي ” وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
7-تناولي بذكاء
من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
حمية و رجيم اللقيمات .
من اشهر و انجح الحميات حمية اللقيمات.
بلا جوع او ترهل تخلصي من 5 كيلو في اسبوعين مع رجيم الدكتور محمد الهاشمي.
الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست .
بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول مدمس ، أو قطعة جبن جودة (لايت) .
بعد ساعتين:
ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز )
أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم ) .
* ملحوظة : كرري لقيمات الفاكهة أو الخضار كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين .
قبل الوجبة المفرحة بساعتين :
تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
كرري ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناوليها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفها .
الوجبة المفرحة
اعملي أولاً أن كمية هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان،
وتتكون من :
طبق به كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين
(وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .
طبق آخر حسب كميته حسب الوزن ،
فإذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو ضعي به كوبين من الطعام وإذا كان وزنه من 100 : 150 ضعي كوب ونصف ، وإن كان وزنه أقل من 100 كيلو ضعي كوب واحد.
هذا الطعام عبارة عن طعام المنزل المعتاد وهو يشمل نشويات
( أرز أو مكرونة أو بطاطس ) + خضار مطبوخ أي نوع + قطعة بروتين
( سمك لحم دجاج أو بيض )
أما الطبق الثالث
الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة
أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت .
وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة،
هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة .
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, رشاقة
رجيم دكتور جو ريتشارد
يعتبر نظام د. جو ريتشارد من أشهر نظم الوزن الزائد، الذي بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها انتشر إلى بعض المدن الأوروبية، بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضاً.
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية
التي تعطي ما يعادل 1200 سعر حراري/ طاقة يومياً بالنسبة للنساء، 1600 سعر حراري طاقة/ يومياً بالنسبة للرجال، 1700 سعر حراري طاقة/ يومياً بالنسبة للأطفال.
وتتكون المواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنه يعطي الإنسان حرية اختيار غذائه حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
وتحتوى قائمة د. جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية:
الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من “مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار”, ثم تناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.
العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و 20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم “الرائب”.
يسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها, والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة، ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة.
ونجح هذا النظام فعلاً في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،
لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة, كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي،
وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم
وصفات طبيعية للتخلص من النمش.
مجموعة وصفات رائعة و مجربة للتخلص من النمش.
- قناع الخميرة:
المكونات:
- قرصين خميرة من الصيدلية.
- ملعقة من الماء .
التحضير والاستعمال:
يذاب القرصان في الماء، ويتم دهن الوجه بإستخدام الفرشاة، ويترك الدهان على الوجه حوالي 20 دقيقة، ثم يتم غسل الوجه بماء دافىء.
وقد ثبتت فاعلية هذا القناع في إزالة النمش، وإضفاء الصفاء على البشرة.
- قناع الأرز:
المكونات:
- فنجان قهوة من مسحوق الأرز الناعم.
- ملعقة من الجلسرين.
- ملعقة من الحليب الطازج.
التحضير والاستعمال:
تخلط المقادير إلى أن تتشكل عجينة لينة، يتم دهان الوجه والعنق بها، ويترك الدهان على الوجه لمدة ربع ساعة، ثم نقوم بغسل الوجه بماء دافىء.
- قناع الدقيق:
المكونات:
- ملعقتين من الدقيق النقي.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقتان من ماء الورد.
التحضير والاستعمال:
تخلط تلك المكونات لتصبح عجينة، ويتم دهان الوجه والعنق بها على أن يترك القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة، ثم نقوم بغسل الوجه بماء دافىء، ثم ماء بارد للإنتعاش، مع مراعاة تجفيف الوجه جيدا بعد عمل القناع.
- قناع الشعير:
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة من الشعير المطحون.
- 2 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة المخرطة.
- 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل.
- 2 – 3 ملاعق كبيرة من اللبن.
التحضير والاستعمال:
بإستخدام شوكة يقلب الشعير والنعناع والعسل معا، ثم يضاف اللبن للخليط لصنع عجينة لينة، يوضع القناع على الوجه لمدة 30 دقيقة، ثم يشطف الوجه بالماء البارد.
التصنيف: البشره, جاليري رجيم, جمال
تدابير سهلة لمنزل أفضل .
مجموعة من النصائح تجعل بيتك انضف و ذو رائحة رائعة .
- أضيفى رائحة الورد إلى منزلك وذلك عن طريق وضع منشفة تلميع الأثاث فى كوب ملىء بالماء مع إضافة ملعقة من ماء الورد إليه وعند التلميع قومى بعصرها جيداً وتلميع الخشب والأسطح بها.
- قومى بتعطير مطبخك، اغلِ بعضاً من قشور التفاح أو البرتقال مع كوب من الماء وعود قرفة ورشة من الفانيليا وقومى بوضعها فى طبق وارفعيها على أحد الأسطح العالية فهى ستضفى رائحة جميلة ودافئة على مطبخك.
- لتنظيف الفرن الكهربائى وبقايا الأكل المتطاير قومى بتسخين كوب من الماء معصور عليه ليمونتين داخل الفرن ثم امسحى الجدران الداخلية للفرن بفوطة قطنية.
- أثناء تنظيف الستائر قومى بإضافة ملعقة من النشادر إلى الماء حيث إنها تحميها من التجعد وتعمل على لمعانها ولا تقومى بعصر الستائر حيث إنها تعمل على تجعيدها وفقدان جمالها.
- نقوم بتنظيف ورق الحائط عن طريق قطعة من القماش أو قطعة إسفنج جافة لأن الماء قد يفقد الورق لونه ويجعله باهتا.
- عند تنظيف السجاد لا تقومى بالتنفيض القوى حيث إنه قد يؤثر على خيوط السجاد كما عليك عدم وضعها لمدة طويلة فى الشمس حتى لا تفقد لونها واكتفى بتنظيفها بإسفنجة مبللة بالماء والخل.
- لا تقومى باستخدام أى أدوات حادة عند تنظيف الثلاجة، قومى بفصل الكهرباء عنها وانتظرى حتى تبرد تماماً ثم قومى بتنظيفها بقطعة إسفنج مبللة بالماء المضاف إليه بيكربونات الصوديوم ثم نجففها بقطعة قطنية جافة وتترك ساعتين قبل توصيلها بالكهرباء ثانية.
- الأسطح الزجاجية يمكن تنظيفها من خلال قطعة قماش مبللة بالماء المضاف إليه بعض الخل ثم تمسح بقماش الجينز الثقيل.
التصنيف: تدابير منزلية, ديكور
تمارين رياضية سهلة
مجموعة من التمارين الرياضيه السهلة للماكثات بالبيت .
ممكن القيام بها يوميا .
يبدأ التمرين ب10 حركات لكل وضعية يوميا و نضيف حرة كل يوم حتى تصبح لياقتنا عاليه و نصل ل 50 حركة .
التصنيف: تمارين رياضيه, رشاقة
أنا و الحمية أصدقاء
مبدأ لو طبقناه لنجحنا في حميتنا دون خيبة او ملل. سهل جدا اذا مشينا على هذه الخطوات ان نشكل صداقة بيننا .
1- الواقعية في اختيار الرجيم المناسب:
اذا اخترت نظام غذائي مثالي لكنه لا يتناسب معك, فلتعلم ان هذا الرجيم ما هو الا حبر علي ورق وانك قد تفشل فشلا زريعا عند تنفيذه والأستمرار عليه, فأول خطوة للمواظبة علي الرجيم هو اختيار الرجيم المناسب الذي يوفر الكمية المكلوبة من الأغذية بالأضافة للعدد المحدد من السعرات الحرارية اللازمة.
2- كتابة ورقة مدون بها وجبات الرجيم:
كتابة جدول بالوجبات الممكن تناولها مع وضع البدائل والقيام بألقاء نظرة يومية عليها لتسجيل التقدم الذي احرزته ومدي تطبيقك للجدول امر يساعد علي تقويم ادائك ويعتبر محفزا علي مواصلة الأستمرار علي الرجيم.
3- امنح نفسك مكافأة:
لابد ان تعلم حقيقة هامة وهي ان الأستمرار علي الرجيم لابد له من اثابة, لذا ننصحك بأن تمنح نفسك مكافأة كل اسبوعين علي ان تكون هذه المكافأة عبارة عن يوم اجازة من الرجيم او تناولك وجبة ممنوعة حتي لا تشعر بالذنب بالأضافة لعدم الشعور بالحرمان.
4- اسمح لنفسك بأستثناء واحد في الاسبوع :
لابد ان تعترف انك بشر بحاجة الي نوع من المرونة خاصة بخصوص الرجيم المتبع فلابد ان تسمح لنفسك بأستثناء واحد في الشهر تكسر فيه كل قواعد الرجيم المتبعة التي تمثل قيدا عليك طوال الشهر, ولتحاول في هذا اليوم تناول صنف او اثنان فقط من الوجبات الممنوعة عليك مثل قطعة حلوي او قطعة بيتزا او غير ذلك من الوجبات الممنوعة.
5- كون مجموعة لها نفس هدفك في انقاص الوزن:
التمسك بالرجيم والأستمرار عليه لفترات طويلة لابد له من مساندة من بعض الأصدقاء او المقربين لك, لذا حاول ان تختار مجموعة من الرفاق يمثلون العون بالنسبة لك ويكون لهم نفس هدفك , فخروجك مع هؤلاء الأصدقاء سيمكنك من الأنضباط علي الرجيم وعدم تجاوزه بالأضافة الي الشعور بالمنافسة الذي سيتيح لك الفرصة لتستمر علي الرجيم لفترة اطول
6- عدم وضع القيود علي نفسك:
بالتأكيد لابد ان تكون حازم بشأن اتباع خطة الرجيم ولكن هناك فرق كبير بين الصرامة والحزم في اتباع الرجيم والأستمرار عليه, فالنفس البشرية لا تفضل فرض القيود فمن المعروف ان كل ما هو ممنوع مرغوب لذا لتكن لديك الأرادة القوية في الأستمرار ولتحاول ان تصادق نظامك الغذائي محاولا ان تشعر بأهميته في حياتك ورغبتك في الأحتفاظ به وعدم فقدانه, ولتدرك المزايا العديدة التي يمنحها لك في حالة محافظتك عليه والعناية به.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
الاسباب الثلاثة لعدم نزول الوزن .
هي 3 اسباب الابتعاد عنها يضمن لنا نجاح الحمية.
1-الحمية القاسية
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية اقل . عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية اقل. ويزداد الوزن مرة اخرى.
2-عدم ممارسة الرياضة
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة .يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.
3-عدم تناول الفطور
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث والدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, رشاقة
