رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الرابع ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .
أساسيات الرجيم .
1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 12 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب4 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .
8- الابتعاد التام عن الملح و السكر.
9- التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم
الافطار
2 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قهوة او شاي خالي من السكر .
الغذاء
شوربة خضار محضره منزليا .
سلطة مشكلة .
200 غ دجاج او سمك مشوي .
العشاء
شوربة خصار
ما بين الوجبات
كوب حليب + موزة .
او
كوب حليب + 7 تمرات .
ملاحظه يمكن اكل تفاح او كمثرى اذا احسستم بجوع كبير .
التصنيف: انظمه وبرامج الرجيم, خبير تغذية, رشاقة
0 commentaires:
إرسال تعليق