اسهل رجيم هو ريجيم اللبن والتمر وهما معا عبارة عن وجبة غذائية متكاملة بها بروتينات وفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم .

وهذا الريجيم يتضمن مع اللبن والتمر تناول الوجبات الخفيفة التى تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية .

و الريجيم عبارة عن 21 حبة تمر توزع على الوجبات الرئيسية بالتساوى
7 حبات فى كل وجبة ومع كل 7 حبات كوب من اللبن قليل الدسم
ويجب مع هذا الرجيم ممارسة رياضة المشى والجرى .

اوزن نفسك قبل البدء فى هذا الريجيم وسوف ترى الفرق بعد مرور اسبوع.

ان رجيم اللبن من الانظمة التى تحتوى على اطعمة قليلة النشويات بجانب اللبن الخالى من الدهون ( قليل الدسم او منزوع الدسم ) واللبن يعطى الجسم الفيتامينات والبروتينات
ومن هذا الرجيم ستحصل كل من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها.

اليوم الاول

الفطار: 1 بيضة + 1 كوب عصير برتقال + 1 كوب من الحليب الخالي من الدهون
الغداء: لحم مشوي + 3/4 كوب من البطاطا المشوية + طبق سلطة
العشاء: 5 قطع سلمون مشوي (محشوة الكرفس، والبصل) + الارز + 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

اليوم الثاني

الفطور: شوفان مع الماء واللبن الخالي من الدهون + 1 موز صغير + قطعة من الخبز المحمص
الغداء: رغيف خبز قمح + 1/2 كوب شرائح التفاح + 1 كوب عصير طماطم
العشاء: شريحة لحم مشوي + بطاطس مهروسة + 1 كوب من الحليب الخالي من الدهون

اليوم الثالث

الفطور:الشوفان المطبوخ مع الزبيب والسمن + 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدهون + 1 كوب عصير برتقال
الغداء: لحم مشوي + طبق سلطة + بطاطس مسلوقة على البخار
العشاء: السبانخ اللازانيا مع جبنة موزاريلا + رغيف خبز قمح + كوب واحد حليب خال من الدهون
اليوم الرابع

الفطور:الشوفان مع اللبن الخالى الدسم
الغداء: 2 قطعة دجاج مشوى + طبق سلطة خضراء + 1 تفاحة
العشاء:1 كوب من الأرز البني + 1 كوب الشاي + ا كوب لبن خالى الدهون