النظام الغذائي لل1000 سعرة حرارية فمن الواضح أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يفقد الوزن وخاصه فى الدهون التى  تتراكم بشكل رئيسي في منطقة البطن. وهناك خطط النظام الغذائي المختلف من 1000 سعرة حرارية لانقاص وزنك. بعضها مغلقة وبعضها تمكنك من الاختيار من بين مجموعة من المواد الغذائية.

توصيات لريجيم من 1000 سعرة حرارية

فلا بد من اتباع نظام غذائي من 1000 سعرة حرارية لمدة أسبوعين فقط و يشار إليه فقط من أجل الصحه الجيده و لذلك قبل البدء يجب أن يكون على سمع مسبق في علم الغدد الصماء أو التغذية، الذي سيقيم حالتك الصحية و يقيم التقدم الخاص بك.

توصية أخرى هامة في النظام الغذائي من السعرات الحرارية ال 1000عليك يوميا شرب نصف لتر إلى لترين من الماء و 30 دقيقة من ممارسة الرياضة البدنية يوميا مثل المشي، والركض وركوب الدراجات، أو القيام ببعض النوع من الرقص، أو الجمباز.

لاتاكل بين الوجبات وتجنب تناول الأشياء التي ليست جزءا من النظام الغذائي و الأطعمة التي يجب أن لا تدرج في النظام الغذائي من السعرات الحرارية ال 1000 هي: السكر (استخدام التحلية الطبيعية)، والمعكرونة والخبز والخضار والدهون واللحوم والزبدة والحليب والتفاح، والموز والعنب.

القائمه الاسبوعيه في النظام الغذائي من السعرات الحرارية ال 1000

الاثنين
• الإفطار: 1 كوب. الحليب الخالي من الدسم، والخبز 1، 2 بياض البيض المسلوق، 2 البرتقال.
• الغداء: 100 غرام. البخار الأسماك، سلطة 1/2 كوب بروكلي والفاصوليا 1/2 كوب الخضراء.
• العشاء: 100 غرام. صدور الدجاج، سلطة السبانخ ونصف، 1 طماطم،

الثلاثاء
• الإفطار: 1 كوب القهوة، والخبز 1، 5 الزيتون
• الغداء: 100 غرام. تركيا في صلصة الطماطم، 1/2 كوب ، 100 غرام. من الأرز، و 1/2 كوب من القرنبيط المسلوق، 1 كوب ماء، 2 الخوخ.
• العشاء: 100 غرام. لحوم الأبقار، و 100 غرام. الخس والخيار

الأربعاء
• الإفطار: 1 كوب من عصير البابايا، 1 توست، 40 جم. من الجبن.
• الغداء: 100 غرام. من (المعروف  باسم درنات البطاطا على نحو سلس) المطبوخة، و 100 غراما من صدر الدجاج، 1 ملعقة كبيرة. البقدونس، سلطة 1/2 كوب. بروكلي، 1 كوب ماء، والبرتقال
• العشاء:، 1 كوب سلطة. الباذنجان و1/2 كوب. من اللبن.

الخميس
• الإفطار: 1 كوب. الشاي ، 2 شرائح، 200 غرام. أناناس
• الغداء: 100 غرام. تفوح منه رائحة العرق السمك مع الطماطم، و 100 غرام. الأرز، سلطة 100 غرام. الخس، 1/2 كوب. من الفجل، 1 كوب من الماء.
• العشاء: 100 غرام. لحم البقر المشوي، سلطة، 1 كوب. من الحليب الخالي من الدسم.

الجمعة
• الإفطار: 1 كوب. الحليب الخالي من الدسم، والخبز 1، 2 بياض البيض المسلوق.
• الغداء: 100 غرام. مباراة الذهاب من الدجاج، 100 غرام. المطبوخة الكينوا، سلطة، 1 كوب ماء، 2 اليوسفي.
• العشاء: 100 غرام. تركيا، 1 1/2 كوب. القرنبيط، والشاي أو الحليب الخالي من الدسم.

السبت
• الإفطار: 1 التسريب، 1 خبز، و 40 غرام. الجبن (2)، الخوخ.
• الغداء: 100 غرام. اليقطين هريس، 100 غرام. لالذرة المطبوخة  100 غرام. لحوم البقر، 1 كوب من الماء، و 200 غرام. البابايا.
• العشاء: 100 غرام. البخار السمك، 1/2 كوب. الفاصوليا الخضراء، 1 كوب. الجزر والشاي أو الحليب الخالي من الدسم.

الأحد
• الإفطار:  قهوة (2)، نخب، 1 بيضة، و 200 غرام. الأناناس.
• الغداء: 100 غرام. لحوم البقر، 1 كوب. الحمص و (البصل والطماطم )، 1 كوب ماء، 1 من شريحة بابايا.
• العشاء: 100 غرام. دجاج مسلوق، باذنجان سلطة الهليون 1/2 و 4، 1 كوب. حليب. المقشود.

 



وهذا النظام الغذائى يعتمد على  1400 سعرة حرارية تفقد في المتوسط من 3 كيلوغرامات و لضمان النتائج من المستحسن ان تقوم باداء النشاط البدني المعتدل.

كما لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض للسعرات الحرارية ويجب ان تفعل ذلك لأكثر من أسبوع أو تكرارا بشكل مستمر، لعدم التسبب في مشاكل صحية.

وفيما يلي خطة مفصلة لريجيم 1400 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار لكل يوم من أيام الأسبوع
• 200 سم مكعبمن الحليب الخالي من الدسم مع القهوه
• 1 شريحة من لحم صافى مع زيت الزيتون

وجبه خفيفه فى الصباح
• 1 عصير البرتقال الطازج
• كوب من القهوة او الشاي او البابونج وغيرها. لك حريه الاختيار

وجبة خفيفة بعد الظهر
• 1 زبادي
• 1 ثمرة فاكهه

الاثنين
• الغداء: 250 غرام. القرنبيط، 150 غرام. لحوم البقر، 1 بيضة أومليت، 1 فاكهة.
• العشاء: حساء غير الدسم، 200 غ. النازلي مع 150 غرام.من الفلفل الأحمر 1 طماطم كبيرة،
150 غرام. فاكهة

الثلاثاء
• الغداء: 250 غرام. سلطة من الخس والطماطم، و 200 غرام. الأسماك، و 50 غرام. من لحم الخنزير المطبوخ.
150 غرام. الفاكهة أو اللبن الزبادي مع السكرين
• العشاء: حساء جازباتشو بدون خبز، 1 الأسماك الذهبية مع الطماطم والبطاطس والبصل. 1 فاكهة

الأربعاء
• الغداء: 250 غرام. من الخضروات، و 200 غرام. الدجاج الخام الثقيل، سلطة بسيطة، 1 فاكهة
• العشاء: حساء مع 200 غرام. السمك الأبيض المتبل في عصير الليمون، 100 غرام. من البازلاء، و 50 غرام. من الجبن، و 150 غرام. فاكهة.

الخميس
• الغداء: 150 غ. الأرز المطبوخ مع سوتيه فطير 1 بيضة أمليت
50 غرام. الطازجة أو الجبن بورغوس (1)، الفاكهة
• العشاء: 250 غرام. القرنبيط، 150 غرام. الدجاج المشوي والخس والطماطم والبصل، 1 فاكهة.

الجمعة
• الغداء: 150 غ. الهليون المعلب في صلصة الخل، 150 غرام. خروف مشوي مع العجاف الثقيلة البطاطا والبصل والزيت والطماطم. سلطة بسيطة، 1 فاكهة.
• العشاء: حساء، 1 بيضة أومليت، 200 غرام. التونة أو أبو سيف مع سلطة، 150 غرام. الفاكهة الطازجة

السبت
• الغداء: 250 غرام. السبانخ، 200 غرام. سمك القد الخام الثقيل مع الطماطم، 150 غرام. فاكهة
• العشاء: حساء جازباتشو شريحة لحم بدون خبز الردف، مع الكسترد الخضروات المنزلية مجانا أو بودنغ الأرز (1 جزء مع القليل من السكر أو مادة التحلية الاصطناعية)

الأحد
• الغداء: 200 غرام. من الحساء، و 150 غرام. لحم البقر مع الطماطم والخس والبصل.
• العشاء: حساء جازباتشو، التورتيا الهليون مع 1 بيضة
• 1 السمك المشوي مع سلطة بسيطة الذهبي
• 1 ثمرة

قبل البدء في هذه أو أي ريجيم أخر عليك  باستشارة الطبيب.