القائمة الأسبوعية لريجيم الالياف الغذائية.

الاثنين:

•الصباح: عصير البرتقال من 2.
المحمص 1 قهوة مع الحليب الخالي من الدسم والتحلية، خبز الجاودار مع 1 ملعقة كبيرة:

• الإفطار. الجبن الأبيض.
• الغداء: حساء محلية الصنع من الجبن المبشور والخضراوات والحلوى القرنبيط  و 1 زبادي مع 1 ملعقة كبيرة. من العصي نخالة.
• وجبة خفيفة: كابتشينو مع التحلية و1 عصا من الحبوب.
• ترتيب لفترة ما بعد الظهر: 1 شريحة من الأناناس الطازج أو البطيخ.
• العشاء: حساء مع 1 ملعقة كبيرة. ، جزءا من وحيد يقدم مع المهارة من الكوسا، والملفوف والسبانخ والفاصوليا الخضراء والبرتقال والكيوي سلطة مع 1 ملعقة كبيرة. جلد الجبن الأبيض مع التحلية وجوهر الفانيليا.

الثلاثاء:

• الصباح: عصير من 1 جريب فروت.
• الفطور: شاي مع الحليب الخالي من الدسم والتحلية والكوكيز 2 مع 1 ملعقة كبيرة من النخالة. الغذائية البرتقال البرتقال.
• الغداء: حساء الطماطم محلية الصنع مزجه مع 1 ملعقة كبيرة. نخالة والحلوى الملونة  و 1/2 جريب فروت مع التحلية.
• وجبة خفيفة: 1 زبادي قليل الدسم مع 30 غراما من نخالة العصي.
• فى الليل: 1 البرتقالي.
• العشاء: شوربة الخضار، المفروم، 1/4 دجاج مشوي بدون جلد، بنكهة الأعشاب، ويقدم مع سلطة المبشور التفاح الأخضر والجزر المبشور وبعض الزبادي و جريب فروت الخالي النكهة مختلطة مع عصير البرتقال والليمون و 1 حمية الجيلاتين مع الفاكهة.

الاربعاء:

• الصباح: عصير البرتقال من 2.
• الفطور: تتزاوج مع الحليب والتحلية وكعك الارز 2 مع 1 ملعقة كبيرة. المقشود الريكوتا.
• الغداء: حساء الخضار محلية الصنع، 1/2 الكوسا المحشوة مع الذرة المعلبة 1/2 كوب، 30 غراما من جبنة الموزاريلا، 1/2 كوب صلصة بيضاء أعدت دون زبدة (مثل وغرتن الشمر)، كومبوت الكمثرى الطازجة 1 و 2 الخوخ المجفف المحلاة.
• وجبة خفيفة: 1 الحليب الخالي من الدسم مع عصير الخوخ والمشمش 3 مطبوخ مع التحلية.
• فى الليل: 1 سلطة فواكه طازجة بدون سكر.
• العشاء: حساء مع 1 ملعقة كبيرة. نخالة، 1 شريحة لحم مشوي مع سلطة كرفس أبيض، بنكهة الفلفل، وزيت زيتون، قلوب الخرشوف، والفطر المطبوخ، التفاح الاخضر مع 1 ملعقة صغيرة المبشور. مايونيز النظام الغذائي، واللبن (1)، قليل من الملح، والخردل والفلفل، 1 البرتقالي.

الخميس

• الصباح: عصير من 2 اليوسفي.
• الفطور: قهوة مع الحليب الخالي من الدسم والمحلاة نخب نخالة شريحة 1 مع 1 ملعقة كبيرة. مربى الفراولة الغذائية.
• الغداء: حساء البازلاء الطازجة المهروسة، 1 كوب فاصوليا مطبوخة قياس مرة واحدة مع صلصة الطماطم من دون زيت وقطع من الخضار المطبوخة وأنصاف الخوخ 2 في حمية شراب.
• وجبة خفيفة: 1 الحليب الخالي من الدسم  مع 3 ملاعق كبيرة.و. وجبة خفيفة في فترة بعد الظهر: 1 الجزر، والكرفس الخام والأبيض. العشاء: شوربة مع 1 ملعقة كبيرة. نخالة (1)، آخر من سمك السلمون المشوي مع سلطة الليمون والأناناس في حمية شراب، والطماطم يتقن، والبرتقال، والكرفس، وملعقة كبيرة 1. حمية صلصة الغولف، 1 زبادي منخفض الدهون فاكهي.

الجمعة:

• الصباح : عصير من 1 جريب فروت.
• الفطور: شاي مع التحلية، والحليب الخالي من الدسم 2 الحبوب الكاملة المفرقعات مع 1 ملعقة كبيرة. الجبن الأبيض.
• الغداء: حساء اليقطين المهروس و 1/2 كوب من الأرز البني الممزوج وعاء من الخضار (الجزر، والفطر، والفاصوليا الخضراء، وبراعم بروكسل والطماطم غذاء صلصة)، 1 البرغموت.
• وجبة خفيفة: 1 كابتشينو و 1 شريط من الحبوب الكاملة المحلاة.
• فى الليل : 1 زبادي قليل الدسم.
• العشاء: حساء مع 1 ملعقة كبيرة. خميرة البيرة، 1 فطيرة العليا الدجاج مع البيض وخبز نخالة مع سلطة تفلون الخام والسبانخ، والقرنبيط، والبيض، والفجل، ومحنك مع 1 ملعقة شاي. زيت، 1 ملعقة كبيرة. الجبن والملح والفلفل. الأناناس الطازج.

السبت:

• الصباح: عصير البرتقال من 2.
المحلاة الشاي تتزاوج مع الحليب الخالي من الدسم و 2 بسكويت القمح منتفخ مع 1 ملعقة كبيرة: • الإفطار. مربى البرقوق حمية.
• الغداء: حساء الخضار ، غرتن الشمر مع صلصة بيضاء جعلت مع 1/2 كوب الحليب الخالي من الدسم الذي تم حله 1 ملعقة شاي. من الطحين وليس الدهون المضافة (مطبوخ جميع من قبل الغليان)، الموتزاريلا والحبق الطازجة. عصير التفاح والمشمش بدون سكر.
• وجبة خفيفة: شاي مع الليمون والتحلية و1 قطعة من كعكة حمية (انظر صفات).
• فى الليل: حمية الجيلاتين مع الفاكهة المقطعة.
• العشاء: شوربة الجزر المسال مع 1 ملعقة كبيرة. نخالة، 1 شريحة من العجاف وسلطة  وخبز مع الملفوف الأحمر، جزر مبشور والفلفل والخس الكريول مغلي الهندباء والبنجر.

الاحد:

• الصباح: عصير من 1 جريب فروت.
• الفطور: قهوة مع الحليب الخالي من الدسم مع التحلية و 1 توست القمح الكامل مع 1 ملعقة كبيرة. من الكوخ.
• الغداء: شوربة الخضار المهروسة، رغيف اللحم والكرنب (انظر الوصفة)، محشوة 1 سلطة البرتقال مع الأناناس والتفاح المبشور وقليل الدسم زبادي الفانيليا.
• وجبة خفيفة: شاي مع الحليب الخالي من الدسم المحلاة مع كعك الارز 2 مع 1 ملعقة كبيرة. مربى التوت نكهة الغذائية.
• فى الليل : 3 الخوخ مطهي بدون سكر.

النظام الغذائي للألياف وهو لغير البالغين الأصحاء الذين يرغبون في انقاص بعض كيلوغرامات من وزنهم.

على سبيل المثال، بدلا من الخبز الأبيض أو شراء نخالة القمح الكامل، الشوفان بدلا من البسكويت والمعكرونة كله وليس مع البيض والمعكرونة. بدلا من البطاطا المهروسة، تناول السبانخ بدلا من الحليب والآيس كريم، تختار وعاء من الفواكه الطازجة، وما إلى ذلك.