ان عملية انقاص الوزن هى عملية صعبة للغاية، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول الى الوزن المنشود.
ولكن عند اتمام هذه العملية بنجاح، قد تتعرضين لشىء آخر أكثر صعوبة ألا وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى.
ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟
ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:
- الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن
- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)
أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود
استمرى فى نظامك كما هو:
فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود،
بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات.
ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى.
فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية.
وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن،بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك.
قومى بوزن نفسك أسبوعيا:
اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.
وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود.
فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل.
أحصلى على الدعم من الآخرين:
فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.
فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة.
احذرى من الوجبات السريعة:
وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى،
لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك.
ابقى نشيطة دائما:
فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى.
فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها،
ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه،
هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم.
اتمنى ان ينال موضوعي البسيط اعجابكم
كيف تقضي العيد وتستمتع بايامه من دون الحاجة لزيادة الوزن وتكديس الدهون الزائدة؟
يمكن قضاء ايام عيد الفطر السعيد بدون الحاجة للزيادة بالوزن. ان التغذية السليمة والنشاط البدني هما الحل المدمج لمسببات السمنة.
قد تزودنا وجبة عيد كاملة تشمل، اللحوم والاسماك والارز والبطاطا والحلويات، ببساطة شديدة بـ 4,000 سعرة حرارية. للمقارنة, فان النظام الغذائي المتوسط لليوم هو 2000 سعرة حرارية.
اذا كيف نتجهز للوجبة الكبرى؟
لا تصلوا لوجبة العيد بحالة جوع ولا تصوموا كل اليوم. لاننا عند الجوع ناكل كل شيء، حتى الاكلات المضرة وبكميات اكثر من المعتاد. تناولوا قبل الوجبة، ترويقة خفيفة تشمل: اللبن، شريحة من الخبز الخفيف مع جبنة وخضار او سلطة خضار كبيرة باضافة مكعبات جبنة قليلة الدسم.
بمناسبة العيد تبنوا لنفسكم بعض العادات والقوانين:
تناولوا كل يوم خضار بخمسة الوان
- خضار حمراء (بندورة، فلفل احمر، فجل)
- خضار برتقالية وصفراء (جزر، بطاطا حلوة، قرع، شمام برتقالي، فلفل برتقالي، فاصوليا صفراء)
- خضار خضراء (بروكولي، خس، سبانخ، بقدونس، ملفوف، بصل اخضر)
- خضار بيضاء (قرنبيط، بصل، ثوم، لفت، كولورابي، فطر)
- خضار بنفسجية (باذنجان، ملفوف بنفسجي، خس بنفسجي، بصل بنفسجي، شمندر)
فالخضار لذيذة ، مشبعة، صحية وتشمل مركبات غذائية رائعة، وبالتاكيد فهي تساعدنا على الحفاظ على وزننا. يمكن تناولها بكل شكل ممكن: طازجة، مجمدة، مجففة ومشوية، ولكن تذكروا عدم اضافة الكثير من الزيت اليها. ان تناول الخضار في الوجبات وكذلك لمجرد النقرشة والوجبات البينية، يساعدنا في صراعنا مع وزننا.
تحوي الخضار سعرات بنسبة اقل من حجمها (وهي بالتالي تحتل حيزا بالمعدة وتساعد على خلق شعورا بالشبع)، وهي غنية بالالياف الغذائية (الغذاء الغني بالالياف يترك شعورا بالشبع بثمن قليل من السعرات) كما ان مضغها عملية طويلة، وبالتالي فان مدة الوجبة تطول ويكون للدماغ متسعا اكبر من الوقت ليبث لنا شعورا بالشبع.
ان تناول اغذية تسبب الامتلاء ولكنها قليلة السعرات الحرارية كالسلطة وحساء الخضراوات في بداية الوجبة يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من كمية السعرات التي نستهلكها خلال الوجبة.
استهلكوا كمية كبيرة من الالياف الغذائية
الالياف الغذائية هي مركب يتواجد في الاجزاء الصلبة من الخضار كالقشور، البذور، الاغلفة. تبطئ الالياف من الهضم وامتصاص الغذاء بالامعاء، وتساهم في الشعور بالشبع، وهكذا تساعد في الحفاظ على وزن سليم.
من الممكن استهلاك الالياف من خلال تناول الخضار، البقوليات (العدس، الفاصولياء، حبوب الحمص، البازيلاء والصويا)، الارز الكامل والحنطة الكاملة. ومع ذلك حتى لو واظبنا على تناول هذه الاطعمة، فان احتمال ان نتناول كمية الالياف الموصى بها قليل جدا. لذلك فاضافة للتغذية الغنية بالالياف، ينصح بتناول اضافات الالياف الغذائية على شكل مساحيق سهلة الذوبان في الطعام والشراب.
اشربوا الماء
احدى اسهل الطريق للتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية، هي الاستغناء عن المشروبات المحلاة. تحتوي كل علبة شراب بغض النظر ان كانت تحوي شرابا مكربنا او عصيرا طبيعيا، على سبع ملاعق صغيرة من السكر. كل من يشرب ثلاث - اربع علب (سبعة - ثمانية كؤوس) يدخل لجسمه كميات كبيرة من السكر تعادل 600 لغاية 900 سعرة حرارية. حاولوا التقليل من كمية الشراب المحلى. اشربوا الماء او الصودا مع القليل من الليمون، وكذلك المياه الباردة مع اعشاب عطرية كالنعنع والميرمية او مشروبات الدايت.
النشاط البدني بدل النقرشات
النقرشة هي اشكالية معروفة، وهي عادة السبب بارتفاع الوزن: كعكة العيد من هنا، معايدات لاتنتهي من هناك، تشمل العديد من الشوكولاطات والمكسرات. تضاعف هذه النقرشات احيانا ولغاية ثلاث مرات من كمية السعرات التي نستهلكها.
يفضل تناول الطعام فقط في اوقات الوجبات. حددوا لنفسكم ثلاث وجبات اساسية: فطور، غذاء وعشاء، ووجبتبن - ثلاثة بينها. واظبوا على تناول الطعام فقط في هذه الاوقات، وحاولوا تنظيف اسنانكم بعد كل وجبة، وهكذا يمكنكم اعاقة عملية النقرشة القادمة.
واظبوا على النشاط البدني الذي لا يهدف فقط لحرق السعرات بل لتحسين شكل واداء الجسم، وبالتالي التحسين من شعورنا. استغلوا ايام العيد للنشاطات الترفيهية الحركية في احضان الطبيعة كالمشي وركوب الدراجات، السباحة والرقص وممارسة الالعاب العائلية الجماعية التي لا تحرق ما تناولتموه وحسب بل تزرع الالفة والبهجة بين الاقارب والاصدقاء.
نصائح عامة لوجبات العيد:
- ابدؤا الوجبة بحساء خضراوات او سلطة طازجة.
- اختاروا للوجبة الرئيسية ماكولات مخبوزة، مشوية او مطهوة وحاولوا الاستغناء عن الماكولات المقلية. قد يضاعف القلي من كمية الدهن ومن القيمة الحرارية للوجبة.
- انتبهوا لحجم الوجبات. الطبق الصغير يستوعب اقل، ويساعدنا بالتالي على استهلاك كمية اقل من الطعام.
- ينصح بتجنب الشراب المحلى.
- لا تاكلوا وتمضغوا الطعام بسرعة، تلذذوا من كل لقمة، واستريحوا بضع دقائق بين الوجبات.
- لا تتنازلوا عن التحلاية (وجبة العقب)، اذا استطعتم الاستغناء عن حلوياتنا التقليدية فاكتفوا بسلطة فاكهة او بوظة دايت، واذا كان لا بد من حلوياتنا التقليدية فاكتفوا بنصف وجبة كنافة او ثلث طبق ام علي.
وكل عام وانتم بالف خير.
إذا كنت تعاني من:
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
ظهور تقرحات في الفم .
جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) وهو:
زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة.
النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - البندورة - البقول - الخوخ –عصير البرتقال.
الاجهاد المتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء
القلق المستمر.
الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B)) وهو :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
الاصابة المتكررة بالبرد .
نزيف اللثة.
عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) وهو:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - البندورة.
أذا كنت تعاني من :
آلام المفاصل آلام الظهر.
تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) وهو :
زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة
اتمنى ان تنال اعجابكم ان شاء الله و لا تنسو المساهمة بنشر الموضوع من خلال الضغط على share
يؤكد دكتور رامى أبوهيف أن هناك العديد من الطرق لعلاج البدانة، منها النظام الغذائى أو ممارسة الرياضة أو العلاج بالإبر الصينية.
وأشار دكتور رامى إلى أن هناك طرقا لعلاج البدانة عن طريق الإبر، منها على سبيل المثال وضع إبرة صغيرة جدا يصل سمكها إلى 1 ملليمتر على أماكن معينة بالأذن وتركها فترة من الوقت.
وأضاف أن هناك طريقة أخرى تتلخص فى وضع قطعة صغيرة جدا من الفضة على مناطق معينة فى الأذن.
وأكد دكتور رامى أن هناك طريقة خاصة يتبعها وهى عبارة عن وضع حلقة فى الأذن على أن تقفل هذه الحلقة لتضغط على مكان معين بالأذن ثم توصل هذه الحلقة بجهاز يعطيها ذبذبات خفيفة لإثارة المكان المضغوط عليه وهذه الطريقة تساعد المريض على الشعور بالشبع وسرعة حرق الطعام فى الجسم.
وأشار دكتور رامى إلى أن هذه الطريقة تساعد المريض على إنقاص وزنه من 8-10 كيلوجرامات فى الشهر الواحد مع اتباع ريجيم خاص يضعه الطبيب يختلف من شخص لآخر حسب تقدير الطبيب للحالة.
تعليمات :
1- تجنب استخدام السمن أو الزبد أو أى دهون.
2- شرب الشاى أو القهوة فى أى وقت بدون سكر.
3- سلق الخضار فى الماء دون استخدام مكعبات الشوربة.
4- لا يجب استبدال أى وجبة بوجبة أخرى أو صنف بصنف آخر.
5- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أى كمية من الجزر أو الخس.
ويقدم دكتور رامى الريجيم الآتى ويتم اتباعه مع العلاج بالإبر:
الإفطار اليومى :
نصف كوب عصير جريب فروت مع إمكانية تناول الشاى أو القهوة فى أى وقت لكن بدون سكر أو لبن .
اليوم الأول :
الغداء: لحوم باردة (فراخ، لحم)، طماطم .
العشاء: سمك أو جمبرى (مسلوق أو مشوى)،أو تونة مصفاة تماما من الزيت، سلطة خضراء، كوب عصير جريب فروت .
اليوم الثانى :
الغداء: فواكه طازجة .
العشاء: لحم مشوى، سلطة .
اليوم الثالث :
الغداء: سمك أو جمبرى أو تونة، سلطة .
العشاء: لحوم باردة، سلطة .
اليوم الرابع :
الغداء: بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، خضار مسلوق بالماء .
العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية، خضار مسلوق .
اليوم الخامس :
الغداء: 3 قطع جبن رومى قديم أو جبن قريش، قطعة توست أو ربع رغيف محمص، خضار مسلوق .
العشاء: سمك أو جمبرى أو تونة، سلطة .
اليوم السادس :
الغداء: فواكه طازجة .
العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية، سلطة، كوب جريب فروت .
اليوم السابع :
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية، سلطة، كوب جريب فروت .
العشاء: لحم مشوى، سلطة
سنقدم لكل النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد و أيضا بروز البطن مجموعة من التمارين بالصور المتحركة التي ستساعدهم على تعلم تقنيات رياضية مفيدة… و الجميل في هذه الحركات الرياضية أن لها القدرة على تخليص الجسم من الوزن الزائد ما على المرء فقط سوى المداومة على ممارستها و ستلاحظ النتائج في الأسابيع الأولى شرط ممارستها بشكل يومي.
المقادير
-7 حبات بطاطس متوسطة الحجم
نصف كوب جبنه مبشورة (الصنف حسب الرغبة ) وعادة تستخدم جبنة البارميزان ( بارميجان ) ونستخدم في مصر الجبنة الرومي (التركي )
ملح -- فلفل أسود --بهارات مشكلة
2كوب حليب تقريبا أو حسب الحاجة
تقطع البطاطس شرائح رفيعة الى حد ما وتوضع في صينية مدهونة بقليل من السمن
ندخلها الفرن لمدة ساعة تقريباً أوربما أقل قليلا الى أن تنضج ويحمر الوجه
الجبنة المبشورة ممكن زيادة كميتها حسب الرغبة
اقدم لكم فى هذا الموضوع طريقة لفتح الشهية و زيادة الوزن
قلت لماذا لا افيد بها من فقدت شهيتها و تريد ان تزيد من الوزنها بشكل صحي المهم لن اطيل عليكم طريقة سهلة جدا و هي بلا شك تزيد الوزن لكن ليس كاكل الاوزان ولكن وزن طبيعى و خدود موردة ما شاء الله
تاخدي نصف كيلو الشريحة
200غ الحلبة ..انا لا اكتر الحلبة لان رائحتها قوية يعنى هدا هو المطلوب
اوراق الفجل للشرب
الطريقة
تاخدين الشريحة او التين المجفف يكون من النوع الممتاز المعسل و تطبخينه مع الحلبة حتى يصير متل الكريمة و يمكن لك اضافة العسل للتحلية او فقط السكر حسب الموجود و تضعينها في التلاجة تاخدين ملعقتين في الصباح قبل الاكل و قبل الغداء و حتى قبل العشاء ان اردتى زيادة الوزن و سترين بنفسك النتيجة ان شاء الله.
اما اوراق الفجل فتاخدينها تطبخينها جيداا و تصفيها و تضعينها في قنينة مع اضافة 20 حبة من الحلبة غير مطحونة بعد التصفية لا تطبخين حبات الحلبة مع الاوراق . و ضعيها في التلاجة و اشربي منها كلما احسستي بالعطش.
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم
اقدم لكم فى هذا تقرير الدي نشرته شبكة "فوكس نيوز" الإخبارية و اتمنى ان يقدم لكم مجموعة من المعلومات الاضافية حول أشهر 5 أسباب للصداع والطرق التى يمكن معالجته بها فى كل حالة:
يعد الإجهاد أحد وأهم الأسباب الشائعة لحدوث ألم الرأس أو الصداع وينصح الدكتور شينا أورورا، مدير مركز الصداع بالسويد أن الاسترخاء وأحيانا أخذ قسط من النوم يكون العلاج الأفضل لهذا النوع من الصداع العابر.
وأوضح دكتور أورورا أن الاسترخاء يكون بأخذ نفس عميق وفرد الجسم ومد الرقبة والكتف للخلف، لاسترخاء العضلات المتوترة، ويمكن دهان بلسم يحتوى على خلاصة "النعناع" المركز صاحب التأثير المهدئ على أماكن الألم.
وتعد نزلة البرد أو ارتفاع درجة الحرارة أحد الأسباب المؤدية للصداع.
ويقول الدكتور جايسون روزنبرغ، مدير مركز جونز هوبكنز للصداع فى مدينة بولتيمور الأمريكية أن الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الفعلى لصداع انخفاض وارتفاع درجة الحرارة، ولكنه ينصح باستخدام الكمادات الباردة فى هذه الحالة لمدة 15 دقيقة حيث تعتبر الطريقة الأنسب بتخفيف ألم الصداع.
التوتر أحد الأسباب المسببة للصداع، وفى هذه الحالة ينصحك دكتور روزنبرغ بالبحث عن طريقة للشعور بالهدوء والراحة، ولعل أبرز هذه الطرق هو الكافيين المتوفر بفنجان من القهوة، حيث يساعد على تخفيف ألم الصداع لتأثيره الفعال على الخلايا العصبية وقدرته على توسعة الشرايين، ولكن يحذرك دكتور روزنبرغ من الإفراط فى تناول القهوة الغنية بالكافيين، فينصحك برشفات قليلة لما للقهوة من أضرار بالغة فى حالة الإفراط.
النعناع: ينصحك الدكتور أودري هالبيرن مدير مركز مانهاتن للصداع والأعصاب بالاعتماد على النعناع الأخصر فى حالة الشعور بصداع يرافقه اضطراب بالمعدة، لما للنعناع من تأثير مزدوج فى هذه الحالة، قائلا: "التغيرات الكيميائية العصبية في الدماغ الناجمة عن الصداع يمكن أن تؤثر أيضا على جزء من المخ الذي يحفز الغثيان"، ويقول هالبيرن: "لقد ثبت تأثير النعناع لتخفيف آلام المعدة وما ينشأ عنها من آلام بالرأس".
ويحذر هالبيرن النساء الحوامل من الاعتماد على هذه النصائح دون استشارة الطبيب فى حالة الشعور بالصداع المتكرر، لأن العلاج بالأعشاب أو المكملات قد يصحبه آثار ضارة للحوامل.
الصداع المزمن: وهو ما يعرفه الأطباء بأنه ألم الرأس الذي لا يستجيب لكل النصائح السابقة، وينصحك الأطباء فى هذه الحالة بالاعتماد على مستحضرات دوائية مثل منتجات اسيتامينوفين، تايلينول، والعقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)، مثل الأسبرين.
يقول الأطباء إنك تستطيع تجربة أكثر من نوع من هذه العقاقير حتى تكتشف أيها أكثر تأثيرا عليك وتحقيقا للاستجابة المطلوبة، ولكن يحذرك الأطباء من الإفراط فى أي منها أو تجاوز المعدلات الطبية المسموح بها، لأن الاستخدام المفرط لها ينعكس عليك بآثاره السلبية.
وفى أكثر الحالات تعقيدا ينصحك الأطباء باتباع الوخز بالإبر المسموح بها صحيا والتي ثبت قدرتها على التخلص من الصداع المزمن بنسبة تجاوزت الـ 50% فى نيويورك.
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم و لا تنسو الضغط على share للمساهمة فى نشر المعرفة
لأنك في بحث دائم عن الأشياءالتي تضمن لك الاستمتاع بالجسم الرشيق القادر على التخلص من الدهون و بسهولة كبيرة، نحب أن نبشرك أن أخصائية التغذية أمل الأنصاري، أكدت أن هناك شرابا سحريا قادرا على حرق دهون الجسم و بسهولة كبيرة…
بحيث أكدت أن الزنجبيل يعد من بين أهم المواد التي يمكن استعمالها للتخلص من دهون الجسم، و خصوصا إن استعمل الزنجبيل كشراب مع القرفة، لأنهما معا يصنعان أقوى شراب لمحاربة الدهون و خصوصا ان تم شرب هذا الشراب مباشرة بعد الأكل.
و بالرغم من أن الزنجبيل أو القرفة وحدهما قادران على تخفيض و إذابة دهون الجسم، إلا أنهما معا يشكلان قوة عجيبة في إذابة الدهون، و هناك العديد من الطرق التي يمكن بها صنع شراب الزنجبيل و القرفة، و ذلك إما بنقع أعواد القرفة في الزنجبيل أو بإضافة مسحوق القرفة إلى شراب الزنجبيل الطازج .
و يعمل هذا الشراب عند الاستمرار في أخذه بحرق دهون الجسم بعد الأكل مباشرة إن تم أخد هذا الشراب بعد كل وجبة، و مع مرور الوقت تضمنين لنفسك حرق الدهون المخزنة في الجسم، و هكذا يبدأ الجسم في خسارة الدهون المتراكمة بصورة طبيعية و دون أية مضاعفات.
اليوم سنقدم لك طريقة صنع شراب النحافة:
ملعقتان بودرة القرفة
ملعقة بودرة الزنجبيل
ملعقة عسل أبيض
شرائح من الليمون
كأس ماء
تذاب القرفة في كوب الماء، و توضع على النار إلى أن تغلى، بعدها يضاف إلى الخليط ملعقة الزنجبيل و يرفع من على النار، يضاف إليه شرائح الليمون و العسل للتحلية،
و يشرب بعد كل وجبة أكل.
الاكل الصحي ليس تلك الفلسفة الصارمة التى تجعل منك البقاء نحيفة جدا او تحرمين نفسك الاطعمة التى تحبينها بل على العكس يجب يكون لديك احساس رائع عند اتباع الرجيم و الحصول على المزيد من الطاقة لتحقيق الاستقرار الجسماني و المزاجي و الحفاط على الصحة وهو ما يمكن تحقيقه من خلال اتباع نصائح اساسيات التغدية و توسيع النطاق الخاص بك لاختيار الغداء الصحي و التخطيط لريجيم يمكنك من الحفاط على صحتك مستقبلا
و من هذه النصائح
النصيحة الاولى : تعيين نفسك لنجاح
لتعيين نفسك لنجاح و التفكيير فى ريجيم صحي مرتبط بعدد من الخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها لتحقيق تغيير تدريجيا مع الالتزام سيكون لديك ريجيم صحي فى وقت قصير و فى اقرب وقت ممكن .
* تبسيط
* بداية بطيئة و إجراء تغييرات على عادات الاكل الخاصة بك مع الوقت
* تغييرات التى تقوم بها فى الريجيم الخاص تكون دات فائدة على المدى الطويل بدون مخاطر
النصيحة التانية الاعتدال هو مفتاح النجاح
غالبا ما يعتقد الناس ان الاكل صحي هو اهم شئ لكن الاساس رئيسي فى اي ريجيم هو الاعتدال و لكن ماهو الاعتدال؟ و ماهى الكمية المعتدلة؟ و هذا يتوقف على عادة الاكل الخاصة بك . الهدف من الاكل الصحي او الريجيم هو تطوير نطام غدائي يمكنك من الحفاط على صحتك مدى الحياة و ليس مجرد بضعة اسابيع او اشهر او حتى لو استطعت الوصول على وزنك المناسب و هنا يرتبط التوازن بالاعتدال حيت نحتاج الى توازن بين الكربوهيدارت و البروتينات و الدهون و الالياف و الفيتامينات و المعادن للحفاط على الصحة.
الاعتدال او التوازن يعني تناول كميات أقل من كنا نتناوله .و بشكل اكتر تحديدا فان دالك يعني تناول كميات اقل بكتير من الاشياء غير صحية ( السكر غير مكرر،الدهون المشبعة، على سبيل المتال) و أكتر من الاطعمة الصحية ( متل الفواكه و الخضروات الطازجة). و لكن هذا لا يعني الامتناع عن تناول الاطعمة التى نحبها متل علبة الكعك بحيت متلا تناولت 100 سعرة حرارية موجودة فى شكولاتة بعد الطهر يجب تحقيق التوازن من خلال خفضها فى وجبة المساء
جاري متبعة الجزء التاني
